ABC úzkosti a paniky

Úzkosť a panika sú zložité stavy duševného zdravia, ktoré majú obrovský vplyv na naše životy (Články o úzkosti a záchvate paniky). Rovnako ako väčšina veľkých vecí, úzkosť a panika majú svoje ABC, ich základné pojmy, ktoré vysvetľujú podstatu toho, čím sú. Keď sa malé deti prvýkrát naučia čítať a písať, rozdelia úlohu na základné zložky toho, čo sa chystajú riešiť; naučia sa svoje ABC. Tento prístup je vynikajúci aj pri riešení úzkosti a paniky. Vyzbrojení ABC úzkosti a paniky môžeme použiť na vyriešenie problému to, čo vieme.

Pomocou tohto zoznamu úzkostných a panických ABC môžete pridať do svojho rastúceho repertoáru informácií o zmene života:

: Poruchy úzkosti sú poruchy mozgu, ktoré ovplyvňujú naše myšlienky, pocity a správanie.

B: Správanie je kľúčom k odstráneniu úzkosti a paniky. Robiť niečo každý deň je spôsob, ako vlastniť svoje správanie a zbaviť ho strachu (Ako premeniť úzkosť na činy).

C: Cry. Úzkosť a panika sú frustrujúce, strašidelné a bolestivé. Ak ste plakali kvôli nim, nie ste sami, ani nie ste slabí. Plač je dobrá vec. To znamená, že sa cítite silne motivovaní k odstráneniu úzkosti a paniky.

D: Umieranie je ako záchvaty paniky aby sa ľudia cítili. Nalaďte si, ako vaše telo reaguje na úzkosť a paniku. Keď spoznáte svoje príznaky, nemusíte sa báť strachu zo smrti.

E: Cvičenie je rozhodujúce pre zvládanie úzkosti. Reguluje stresové hormóny a ďalšie aktivity v mozgu a dáva nám energiu a motiváciu, aby sme pokračovali napriek úzkosti.

F: Sloboda od strachu je na dosah každého. Vyplňte úzkosť toolbox s trikmi a technikami, ako sa zbaviť úzkosti.

G: vina je emócia, ktorú ľudia s úzkosťou často cítia. Úzkosť nie je tým, kým sme, takže vina je stratená emócia.

H: Pomoc sa lieči. Oslovenie lekárov, poradcov, podporných skupín a ďalšie vám môže pomôcť prekonať úzkosť a paniku (Potrebujem pomoc s duševným ochorením: Kde nájsť pomoc s duševným zdravím).

ja: Introverzia a extroverzia sú oddelené od úzkosti. Introverti aj extroverti môžu zažiť všetky typy úzkosti vrátane sociálnej úzkosti a paniky (Extroverti môžu tiež zažiť sociálnu úzkosť).

J: Súd - ľudia s úzkosťou, najmä sociálna úzkosť, strach z úsudku. Strach z úsudku veľmi obmedzuje život, ale existujú spôsoby, ako to prekonať.

K: Draci sú veľkou metaforou pre život bez úzkosti. Predstavte si, ako stúpa do nových výšok. Ako sa tam dostanete a čo urobíte, aby ste tam zostali?

L: Životná úzkosť je iba jednou časťou vášho celého života. Čo ešte je vo vašom živote? Čo je dobré?

M: všímavosť je účinný nástroj v boji proti internetu závodné myšlienky úzkosti a pri upokojovaní panických útokov. Venujte plnú pozornosť okamihu, keď sa nachádzate, a pomocou zmyslov vás uzemnite.

N: Neurológia je veľká časť úzkosti a paniky. Nebojíme sa úmyselne, ani nepropadáme panike, aby sme na chvíľu pridali drámu. V mozgu je veľa koreňov úzkosti.

O: "Prenes sa cez to." Keď niekto povie: „Prestaňte sa báť. Prejdite si to, “nie je to užitočné a je nepresné. Úzkosť nie je niečo, čo môžeme len prestať mať. Absolútne to však môžeme prekonať so vzdelaním, trpezlivosťou, praxou a vytrvalosťou.

P: Lieky na predpis sa niekedy používajú na liečbu úzkosti a paniky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či lieky môžu pomôcť vašej úzkosti.

Q: Ukončenie je lákavé vzhľadom na opakované záchvaty paniky, ale ukončenie nie je potrebné, pretože ich krok za krokom porazíte.

R: Rekreácia a zábava sú užitočné. Život s úzkosťou a panikou sa môže cítiť ťažký a stresujúci, preto je potrebné relaxovať. Čo rád robíš? Ako to môžete urobiť viac?

S: Na rozdiel od problémov zameraných na riešenie sú prístupy zamerané na riešenie veľmi efektívne pri znižovaní úzkosti a paniky. Plán zameraný na riešenie vás posunie vpred.

T: Myšlienky sú zdeformované úzkosťou a panikou. Nalaďte si svoje myšlienky a začnite rozpoznávať iracionálne, negatívne myšlienky poháňaný úzkosťou.

U: Pod vplyvom počasia sa často cítime kvôli úzkosti a panike. Úzkosť má fyzické účinky ktoré nás môžu ťahať dole.

V: Rôzne štádiá života - úzkosť môže zasiahnuť v každom veku. Vedieť, čo sa deje vo vašej fáze vývoja, vám môže pomôcť prekonať úzkosť.

W: Worry, obvykle prehnané, trpí niekým, kto žije s úzkosťou; Úzkosť však nie je iba vyfúknutie niečoho neprimeraného. Pri úzkosti je strach skutočný, je veľký a často je príliš silný.

X: X-diagnostika alebo krížová diagnostika sa nazýva komorbidita. Úzkosť sa bežne vyskytuje pri iných stavoch, ako je depresia, bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha, porucha pozornosti / hyperaktivita atď.

Y: Jamy a ďalšia zelenina spolu s ovocím, celými zrnami, bielkovinami a veľkým množstvom vody zohrávajú veľkú úlohu pri znižovaní úzkosti a paniky. Náš mozog a telo potrebujú správne živiny, aby dobre fungovali (Nutričná terapia úzkostných porúch).

Z: Zzzz sú dôležité pri zvládaní úzkosti. Úzkosť a panika môžu sťažiť spánok, existujú však spôsoby, ako spať a zostať spať (Nočná úzkosť a návrat do režimu spánku).

Dajte ABC úzkosti a paniky, aby pre vás pracovali

Teraz, keď poznáte svoje ABC úzkosti a paniky, ste na nich pripravení. Zarobte ABC úzkosti a paniky za vás.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moja svojpomocná kniha a romány o duševnom zdraví, vrátane knihy o ťažkej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.