Ako sa milovať sami seba prostredníctvom relapsu poruchy príjmu

Milovanie seba samých prostredníctvom relapsu poruchy príjmu potravy je dôležité, pretože ak máte skúsenosti s jedlom poruchy príjmu potravy, potom viete, že proces obnovenia nie je lineárna trasa. Namiesto toho je plná obchádzok a prekážok, pohybov vpred a pádov. Niekedy existujú víťazstvá, ale inokedy môže dôjsť k relapsu - a keď to takmer nevyhnutne nastane, potom vyvstáva otázka: Ako sa milujete prostredníctvom relapsu poruchy príjmu potravy?

Relapsy poruchy príjmu potravy sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, je nevyhnutné milovať seba samého

Bez ohľadu na to, ako dlho ste boli v obnove porúch príjmu potravy alebo ako ste úspešní, výsledky sa môžu prejaviť kedykoľvek. To sa stane, keď sa posuniete späť do okna obsedantné myšlienkové vzorce, cvičebné alebo potravinové rituály, skreslenie obrazu telaa ďalšie tendencie, ktoré sú v súlade s vašou anamnézou porúch príjmu potravy. Ale hoci sa to môže javiť ako krok nesprávnym smerom, v skutočnosti je incident s relapsom normálnou, predvídateľnou a dokonca zásadnou súčasťou zotavenia.

Z dlhodobého hľadiska teda nezáleží na tom, či sa vám podarí vyhnúť sa recidíve - takto sa rozhodnete podniknúť kroky po relapse. Mohli by ste sa cítiť stresovaní, hanbení, frustrovaní, zahanbení alebo odradení a tieto emócie sú prirodzené, že sa môžu pohybovať dovnútra a von. Ale ak sa tiež zaviažete milovať sami seba prostredníctvom strachu, bolesti a napätia pri relapsu poruchy príjmu potravy, zvýšia sa vaše šance na udržanie spôsobu myslenia na zotavenie. Je dôležité pochopiť, že relaps je bežný, takže si zaslúžite milosť, láskavosť, trpezlivosť a súcit uprostred vášho úsilia o jeho navigáciu.

Ako praktizovať seba-lásku počas recidívy poruchy príjmu potravy

Namiesto toho, aby ste sa kritizovali alebo sa nadávali za recidívu, musíte mať nejaké terapeutické, výplňové mechanizmy zvládania, ktoré slúžia na starostlivosť o vaše duševné, emocionálne a fyzické zdravie z holistického hľadiska stanovisko. Tieto praktiky môžu byť pozoruhodne prospešné, keď sa naučíte, ako sa milovať sami seba prostredníctvom relapsu poruchy príjmu potravy.

1. Obklopte sa pozitívnymi mantrami. Citácie, ktoré posilňujú, motivujú a potvrdzujú vašu hodnotu ako jednotlivca, liečia pripomenutia, ktoré zvyšujú vašu dôveru, keď sa cítite neistý alebo demoralizovaný z recidívy. Tak nájdite pozitívne mantry ktoré s vami hlboko rezonujú, zapíšte si ich na indexové karty a nechajte ich v nápadných oblastiach, ako napríklad na nočnom stolíku, prístrojovej doske auta alebo zrkadle v kúpeľni.
2. Vychovávajte a spojte sa so svojimi piatimi zmyslami. Pomôžu vám činnosti, ktoré vzbudia zmysly zostaň uzemnený vo vašom vlastnom tele - namiesto toho, aby ste sa od neho dištancovali - čo zase môže znížiť vašu úroveň úzkosti. Vyberajte teda činnosti, ktoré si vyžadujú praktické alebo zmyslové uvedomenie, ako je zapisovanie do denníka, meditácia, počúvanie hudby, tvorba umeleckých diel, nábytok na cyklistiku, turistika v prírode a cvičenie jogy.
3. Podporu získate v dôveryhodnej sieti. Pretože vo väčšine prípadov porúch príjmu potravy sa dá očakávať recidíva, nie je dôvod na to, aby sa s ňou zaobchádzalo hanbou alebo utajením. V skutočnosti musíte relapsu oznámiť niekomu, komu dôverujete, hneď ako si všimnete správanie „červenej vlajky“. Táto osoba môže byť blízkym priateľom, príbuzným, terapeutom, mentorom, učiteľom alebo kýmkoľvek iným, kto vás pozná pozadí a je buď spôsobilý zasahovať, alebo vás môže nasmerovať v smere liečby zdroje.