Existuje diétny plán pre ADHD?
Stravovacie plány pre ADHD sa líšia od človeka k človeku a strava pre dospelých s ADHD sa môže líšiť od strava pre dieťa s ADHD. Každý jednotlivec má samozrejme odlišné a jedinečné potreby. Bez ohľadu na špecifiká v stravovacích plánoch pre ADHD, existujú všeobecne dohodnuté návrhy, ktoré môžu pomôcť pri podpore funkcie mozgu, a tým aj celkového zdravia a pohody.
Plány stravovania pre ADHD
Tak ako pri každom zdravotnom stave, aj pri liečbe ADHD môže mať výživa veľký vplyv. Existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť pri optimálnej funkcii mozgu, a preto sa ťažko znižujú Príznaky ADHD ako hyperaktivita a nepozornosť (Diéty pre hyperaktívne dieťa a nepozorný typ ADHD). V rovnakom ohľade existujú osobitné potraviny, ktorým sa odporúča, aby sa vyhýbali príznakom, aby sa vyhýbali príznakom ADHD. Stravovacie plány pre ADHD by však mali obsahovať viac základných prvkov, ako vedieť, ktoré potraviny môžu byť užitočné alebo škodlivé.
- Nevynechávajte raňajky - raňajky sa už dlho považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. To platí pre každého, ale najmä pokiaľ ide o hľadanie optimálnych diétnych plánov pre ADHD. Raňajky môžu pomôcť udržať zameranie a zvýšiť pozornosť.
- Zahrňte bielkoviny do raňajok - raňajky bohaté na bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako preskočiť deň a zlepšiť fungovanie mozgu. Mozog používa bielkoviny na výrobu neurotransmiterov, chemických látok, ktoré v podstate pomáhajú mozgovým bunkám vzájomne komunikovať. Či už vytvárate osobný diétny plán pre ADHD alebo diétny plán pre svoje dieťa s ADHD, proteín by mal byť ústredným prvkom ranného jedla. Vyskúšajte miešané vajcia alebo arašidové maslo na celozrnnom chlebe.
- Vezmite si doplnky - či už v súčasnosti užívate doplnky alebo nie, možno nebudete vedieť, že existujú určité výživové doplnky „priateľské k ADHD“. Omega 3 mastné kyseliny, zinok, horčík a železo podporujú lepšiu funkciu mozgu.
- Snack smart - občerstvenie je také dôležité, pokiaľ ide o stravovacie plány pre ADHD, najmä ak užívate Lieky ADHD. Stimulačné lieky majú tendenciu potlačovať chuť do jedla, ale práve preto, že sa nemusíte cítiť hladní, váš mozog stále potrebuje palivo. Udržiavanie energie prostredníctvom výberu zdravého občerstvenia po celý deň môže pomôcť zabrániť zrážaniu cukru v krvi a / alebo špičkám, ktoré môžu spôsobiť výkyvy nálady, hyperaktivitu a nepozornosť.
- Dezerty vyberajte múdro - príliš veľa cukru je nezdravé pre každého, najmä pre tých, ktorí majú ADHD (ADHD a cukor: Ako cukor ovplyvňuje správanie vášho dieťaťa ADHD). Ale ak máte sladký zub, existujú spôsoby, ako začleniť dezert do akýchkoľvek diétnych plánov pre ADHD. Tu je dôležité zvoliť si menej sladké dezertné možnosti. Niektoré nápady sú ovocie a jogurt, domáce jablká alebo pudingy vyrobené z odstredeného mlieka.
- Vyvážte svoje jedlo - odporúča sa, aby optimálne jedlo pre ľudí s ADHD obsahovalo určité prvky. Vo všeobecnosti by mal byť váš tanier napoly naplnený ovocím a zeleninou, štvrtina komplexnými sacharidmi a štvrtina bielkovinami.
- Nevynechávajte jedlo - život je zaneprázdnený a niekedy môže byť ťažké vždy jesť tri jedlá denne. Ale pre tých, ktorí majú ADHD, je nevyhnutné jesť raňajky, obedy a večere. Nájdite spôsoby, ako uľahčiť získanie všetkých troch jedál. Jedným z návrhov by mohlo byť využitie víkendov na varenie jedla na nasledujúci týždeň. Potom ich rozdeľte, aby ste si ich mohli ľahko vziať.
- Dajte si pozor na určité veci - potraviny obsahujúce umelé farbivá, sladidlá, konzervačné látky a / alebo prebytočný cukor by sa mali vynechať z akýchkoľvek diétnych plánov pre ADHD (Potravinové farbivá a ADHD: Spôsobujú potravinové farbivá hyperaktivitu?). Skontrolujte nutričné štítky a označenia zložiek, aby ste boli poučení o tom, čo vkladáte do svojho tela.
Tieto jednoduché výživové zmeny môžu mať obrovský význam. Preto pri vytváraní stravovacích plánov pre ADHD nezabudnite na tieto návrhy.
odkazy na články
