3 tipy na vyrovnanie sa s letnou depresiou

Existuje veľa zdrojov, ako sa vysporiadať sezónna depresia v zime, ale čo letná depresia? Vyrovnanie sa s letnou depresiou je ťažké, pretože slnko svieti, dni sú dlhé a tlak na radosť zo seba je vysoký. Pre niektorých z nás však leto so sebou prináša jedinečné výzvy, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie príznaky depresie.

Číslo jedna pre moju vlastnú letnú depresiu je nedostatok rutiny. Bez rutiny sa začínam cítiť bez riadenia, čo rýchlo vedie k emočnej špirále. Počas školského roka moje triedy diktovali moju rutinu, ale v lete som na vlastných zariadeniach, aby som sa rozhodol, čo robiť s mojím časom, a som hrozný robiť rozhodnutia. Typicky som skončil ochrnutý, nemohol som si vybrať, čo chcem robiť, takže nakoniec nič nerobím. To ma robí cítiť sa hlúpo, lenivý a hanbený, čo potom vedie k depresie. Aj keď som bol mimo školy už viac ako rok, leto stále vyvoláva vlny týchto pocitov a určite sa s nimi musím vyrovnať.

Ako sa vyrovnať s letnou depresiou

V minulosti bolo mojou stratégiou vyrovnať sa s letnou depresiou ignorovať ju a predstierať, že je to úplne normálne, a ja som bol lenivý a príliš citlivý na moje príznaky. Ako sa dalo očakávať, nebolo to zvlášť užitočné, takže tu sú niektoré lepšie možnosti, ktoré sa snažím toto leto:

1. Vypracovať rutinu. Zatiaľ to pre mňa veľmi dobre nefungovalo, ale som odhodlaný pokračovať v skúšaní, pretože som skutočne presvedčený, že to pomôže. Pre ľudí, ako som ja, ktorí v lete zápasia s necitu, pomáha rutina predchádzať rutine nerozhodná paralýza Popísal som vyššie. Namiesto toho, aby som sa prebudil a okamžite čelil miliónu drobných rozhodnutí o tom, čo robiť, môžem jednoducho vstať a nasledujte moju rutinu a obmedzte možnosti ochrnutia a všetku hanbu a depresiu, ktoré s tým súvisia ("Ako bojovať proti letnej depresii pomocou aktívneho mozgu").
2. Nájdite si čas na slnku. Počas mojich zlých dní v lete sa hnevám na depresiu, pretože sa mi zdá, že mi chýba pekné počasie, ktoré túžim po temných zimných dňoch. Potom to eskaluje na pocit, že mi chýba pekný život všeobecne a depresia sa iba zhoršuje. Aj keď strávenie hodiny mimo niekoľkokrát týždenne nevylieči moju depresiu, môže to pomôcť zabrániť hnevu, ktorý moju depresiu často zhoršuje.
3. Jedzte svoje ovocie a zeleninu. Myslím, že to súvisí s nedostatkom rutinnej činnosti, ale vždy sa v lete jím viac nezdravého. Nezdravé jedlo zvyčajne štiepi moju hladinu cukru v krvi, čo vedie k havárii len o 20 minút neskôr, a keď moja hladina cukru v krvi klesne, často mi to zničí náladu. Ovocie a zelenina uvoľňujú cukry pomalšie, čím zabraňujú hrotom a pádom. Problém je s depresiou, že je často ťažké pripraviť zdravé jedlo, ktoré skutočne budem jesť. Odporúčam mrazené ovocie a zeleninu, ktorú je možné jednoducho hodiť do smoothies alebo do mikrovlnnej rúry, do jednotlivých šáliek sviečok z jabĺk alebo klementínok.

A čo ty? Ak trpíte letnou depresiou, aké sú vaše tipy na zvládanie problému?