Ako vytvoriť súpravu núdzovej úzkosti

Pred rokmi, môj dobrý priateľ, ktorý tiež bojuje úzkosť rozprával mi príbeh o tom, ako vidí svoju poruchu. Povedala, že vizualizuje svoju úzkosť ako Incredible Hulk - 1000 libier zelené monštrum, ktoré, keď vyjde, hrozí, že vyrovná celú svoju krajinu. Povedala, že s ňou nemožno vyjednávať a nedá sa to odôvodniť. „Ale,“ povedala, „to môcť byť obmedzený. Môžem to udržať na uzde a nakoniec ho dať späť do klietky, ale musím byť pripravený. Preto vždy udržiavam po ruke svoju súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť. ““

„Čo je to sada nástrojov pre úzkosť?“ Povedal som. Bol som mladý a nikto príliš jasný na to, aby som zvládal - alebo dokonca rozoznal - svoju vlastnú úzkosť v tých dňoch.

Povedala:

Je to veľa schopností, ktoré môžem použiť pri úderoch srdca, keď sa veci skutočne vymknú spod kontroly. Musím mať pripravený dlhý písomný zoznam, pretože keď je moja úzkosť naozaj zlá, nepamätám si, čo mám robiť, aby som si pomohla. Je to ako keby moja myseľ len zmizla. Ach, Greg, jednoducho nevieš, aká silná môže byť úzkosť!

Možno som nerozumel tomu, o čom vtedy hovorila, ale teraz to určite urobím. viem presne aká silná môže byť úzkosť. Preto mám svoju vlastnú súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť.

Vytvorenie súboru nástrojov núdzovej úzkosti

Ak zápasíte s úzkostnou poruchou, povzbudil by som vás, aby ste vytvorili aj súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť. Ako povedal môj priateľ, ide o súbor zručností, ktoré môžete použiť, keď vás Incredible Hulk skutočne pracuje. Váš sa môže líšiť od môjho, čo je úplne v poriadku. Ide o to, nájsť ľahko použiteľné zručnosti v oblasti riadenia úzkosti, na ktoré sa môžete obrátiť v štipku.

Nižšie uvádzame niekoľko návrhov, ako vytvoriť súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť. To sú veci, ktoré som sa naučil a ktoré vychádzajú z dlhých a všeobecne horkých skúseností. Dúfajme, že vám tiež môžu pomôcť:

• cvičenie - Úzkosť nie je len mentálny / emocionálny zážitok. Je to tiež fyziologický stav, v ktorom systémy tela pokračujú vo vysokej pohotovosti, v starej reakcii „bojovať alebo letieť“. Zmena stavu vášho tela počas zlých záchvatov úzkosti môže pomôcť zmierniť bolesť. Zdvíham závažia, keď som zlým spôsobom, ale aj nenáročné cvičenie, ako napríklad absolvovanie 20 minút chôdze, môže pre vašu náladu urobiť zázraky. Vyskúšajte to nabudúce, keď ste naozaj vystrašili. Budete prekvapení, ako veľmi vám to pomôže.
• rozjímanie - Meditácia tiež mení váš fyzický stav zmenou chémie mozgu, ale zabudnite na nájdenie večnej blaženosti uprostred úzkostného útoku. Hovorím o priekopníckej meditácii, ktorá je jednoduchá a je doslova za pár minút (Zvýšte zameranie pomocou jednominútovej meditácie).
• Vytvoriť zoznam - Veľa mojej úzkosti spočíva v obavách o všetky veci, ktoré musím urobiť, potom sa cítim tak ohromení, že nakoniec nič nerobím. Túto hroznú paralýzu však možno prekonať vytvorením zoznamov požadovaných úloh. Naučiť sa urobte veci, keď máte obavy je dôležitým nástrojom pre vašu súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť.
• Zamerajte sa naraz na jednu vec - Toto je známe aj ako „robte to, čo je priamo pred vami“. S minulosťou nemôžete robiť nič, pretože je po všetkom. S budúcnosťou nemôžete robiť nič, pretože sa to ešte nestalo. Jediná vec, ktorú zmeníte, je to, čo robíte dnes, práve teraz. Zamerajte sa na to, čo je priamo pred vami, a dodržujte svoj plán tak, ako je to najlepšie možné.
• Rozptyľujte sa - Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou, úmyselne nie vysporiadať sa s tým rozptyľovať sa od toho. Schopnosť utiecť je dôležitým nástrojom v mojej súprave nástrojov pre núdzovú úzkosť, pokiaľ útek nie je môj iba nástrojom. Binge sledovanie Netflixu je jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako sa na chvíľu od toho všetkého dostať.
• Získať podporu - Bolesť zo života príznaky úzkostnej poruchy nemôžem to pochopiť, pokiaľ si to sám nezažil. Preto je pre nás dôležité, aby sme dostali podporu od ostatných ľudí, ktorí tam boli. Terapia, priatelia a online podpora, ako je Fóra HealthyPlace všetko sú dobré možnosti na získanie pomoci.

Nie je pochýb o tom, že Incredible Hulk úzkosti môže byť desivý. Je to veľké, je to zlé, a tiež to môže byť škaredé. Môže sa však skrotiť so správnou sadou nástrojov. Preto je také dôležité vytvoriť súpravu nástrojov pre núdzovú úzkosť, ktorá sa ľahko používa, keď sa zviera úzkosti dostane z klietky.

Grega nájdete na jeho webové stránky,cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.