Čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej sebavedomia?
Ak chcete zlepšiť svoju sebavedomie, musíte najprv pochopiť, že vaše sebavedomie je veľmi ovplyvnené dvoma vecami: Vaše myšlienky a konanie. Ani jeden, sám, nestačí. Posun k cieľu alebo spôsobu myslenia sa uskutočňuje činmi; nielen fyzické akcie, ako napríklad cvičenie, ale musíte urobiť duševný krok správnym smerom.
Moja klientka pracuje na zlepšení svojej sebaúcty. Prostredníctvom jej mysle tečie pozitívnejšia sebekonverzia, vyhýba sa spúšťačom, hovoril späť k negatívnym myšlienkam a začal si robiť ciele pre seba. Je to skvelé a je na správnej ceste, ale nestačí to. Potrebuje opatrenia na podporu nových vzorcov myslenia.
Podniká kroky na zlepšenie sebavedomia
Celé týždne sme diskutovali o myšlienke stanovenia cieľov a o tom, ako ich dosiahnuť. Keď však prišla na to, trápili ju myšlienky založené na egu, ktoré ju držali uviaznuté. Tieto myšlienky hovorili: „Prišiel som dosť ďaleko.“ „K zmene dôjde, musím počkať.“ Zašla ďaleko a ešte nedokázala uskutočniť kroky.
Nájdenie rozumných a uskutočniteľných krokov, ktoré sa spájajú s budovaním nových vzorov myslenia, môže byť náročné. Malé kroky však produkujú viac, ako si myslíte.
Pre tohto konkrétneho klienta sme rozobrali jej ciele, potvrdili sme, čo už je na ceste k dosiahnutiu, a pozreli sme si spôsoby, ako sa mohla aktívne zapojiť do budova sebavedomia.
Chcela sa stretnúť s novými priateľmi, cítiť sa viac organizovaná a viac sa chovať. Čo mohla urobiť? Vo svojej mysli sa zaviazala urobiť veľké zmeny: Prax v sprostredkovaní, joga, pripojte sa k softballovému tímu, najmite účtovníka. Znie to skvele, ale boli príliš veľké. Jej myšlienky založené na egu jej povedali, že by ich mala „robiť“, a jednoducho nebola schopná, čo ju viedlo k tomu, aby sa cítila horšie o sebe a znížila svoju sebaúctu. Rozhodli sme sa prísť s primeranejšími opatreniami na podporu svojich cieľov pomocou nižšie uvedeného cvičenia.
Ako aktívne vylepšiť svoju sebavedomie
Nasledujúce cvičenie na zlepšenie sebaúcty vám pomôže stanovenie cieľov pre seba a vypracovanie akčného plánu. Vedľa každej položky si poznamenajte, na čom chcete pracovať.
1.) O čom sa chcete cítiť lepšie?
-
Celková úroveň sebaúcty - Pozitívny prístup k sebe
- Lepší vzťah so mnou
- Program fyzického cvičenia
- Osobný vzhľad
- Zameranie / smer kariéry
- Sociálne / medziľudské zručnosti
- asertivita
- Self-care
- Strava a výživa
- Romantické vzťahy
- rozhodovanie
- Prekonávanie strachu
- Riskovať
- Dôvera verejnosti
- Profesionálne zručnosti
- Vyvážená škola alebo profesionál s osobným životom
- Zručnosti v počúvaní
2.) Vyberte prvé dve až tri veci, na ktorých chcete aktívne začať pracovať. Ak už na nich pracujete, spýtajte sa sami seba, ako to môžem vylepšiť?
3.) Stanovte primerané ciele. Mysli malé. Malé veci, ktoré môžete robiť každý deň, až kým si nebudete stavať návyky alebo nebudete pracovať na dosiahnutí cieľa.
Tento klient sa rozhodol:
Cieľ (z vyššie uvedeného zoznamu): Rozvíjať lepší vzťah so sebou samou.
Čo nefunguje: robiť vznešené plány, ktoré si vzali čas zo svojho rušného rozvrhu, prílišného nasadenia a strachu z toho, že pôjdu na nové miesta.
Aké kroky môžem podniknúť: denné e-maily z webových stránok, ktoré sa zameriavajú na svojpomoc a sebadôveru, čítajú jeden článok každý deň o dochádzaní do práce, uverejňovať potvrdenia na telefóne, aby sa zobrazili ako poplachy, zavolajte kamarátovi, aby sa k nemu pripojil na lekcii jogy cez víkend, prečítajte si kniha o sebavedomí a sebaúcte alebo seba-láska.
Teraz vyskúšajte:
Tvoj cieľ: (z vyššie uvedeného zoznamu)
Čo nefunguje?
Aké kroky môžem podniknúť?
Pokúste sa ich napísať a položiť na stôl alebo blízko postele. Neváhajte začať znova, ak si všimnete, že ste ťahaní iným smerom. Jednoduchý akt čítania je pohyb smerom k vašim cieľom. Buďte k sebe jemní a buďte aktívni.
Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
