Zručnosť pri zdolávaní: Nútte surfovať pri obnove poruchy príjmu potravy

Jedna z vecí, ktoré som sa musel učiť (znovu a znovu) počas celého môjho zotavovania z anorexia, je to, že nutkanie netrvá večne. Bez ohľadu na to, do akej miery je túžba používať určité správanie, prejde a ja to zvládnem bez toho, aby som ho vykoľajil zotavenie z poruchy stravovania. "Ako?" môžete sa spýtať. Správne, ľudia - hovoríme znova o schopnostiach zvládania.

Niekedy je to pocit, ako poraziť mŕtveho koňa a rozprávať sa zručnosti pri zvládaní. Bez nich je však skutočne nemožné sa zotaviť. Úprimne povedané, je nemožné žiť život bez nich. V skutočnosti ste využívali zručnosti pri zvládaní situácie: tvoja porucha príjmu potravy. A bolo to skutočne efektívne. Ale poviem vám tajomstvo: pocity by aj tak zmizli - aj keby ste nepoužívali poruchu stravovania.

A to je všetko: je to zúfalý pokus zbaviť sa nepríjemného pocitu pomocou správania X, Y alebo Z.

Pocity sú ako vlny - nemôžu trvať večne

Nezáleží na tom, aký je to pocit, nemôže to trvať večne. Možno sa vám to bude zdať v tom čase a môžete byť na chvíľu presvedčení, že vás tento pocit zabije, ale nebude. Pocity a nutkania prídu a odchádzajú prirodzene ako vlny v oceáne. Ale použitie správania porúch príjmu potravy vytvára negatívnu spätnú väzbu - cítite niečo nepríjemné, používate správanie, nepríjemný pocit zmizne (aj tak by to malo byť) a myslíte si: „Oh, musím sa cítiť lepšie, pretože ja binged / prepláchnuté / obmedzená / bežal / cut / čokoľvek. "

Až nabudúce príde ten pocit a nutkanie, predpokladáte: „No, ak sa mi po blednutí / očistení / obmedzení / spustení / rezaní cítim lepšie čas, som si istý, že to bude fungovať tentokrát. “A bude - a spojenie medzi správaním (nutkaním) a pocitom je len trochu silnejší. Po určitom čase môžete dokonca prestať rozoznávať tento pocit - všetko, čo viete, je to, že chcete používať správanie pri poruche príjmu potravy, a ak sa tak nestane, budete cítiť, akoby ste zomreli alebo sa zbláznili.

[Pravda: na začiatku zotavovania som bol zvyknutý používať správanie, aby som sa zbavil pocitov, že som ani nevedel, že niečo cítim. Len som predpokladal, že sa cítim naliehavo, pretože som bol. Žiadny rým alebo dôvod a absolútne som sa musel vzdať. Môj terapeut musel so mnou pracovať, aby pochopil, že nutkanie je skutočne červená vlajka - to znamená, že niečo cítim. Aj teraz používam túto logiku. Mám nutkanie? Dobre, čo cítim? Nalieha na nikdy.]

Trik je teda naučiť sa surfovať po nutkaní. To nebude trvať večne - nemôže. Vaše telo nemôže donekonečna cítiť veci s takou intenzitou. Nakoniec to padne. Dokonca aj 20-stopový búrkový nárast sa nakoniec zhroutí a rozptýli. Musíte sa len držať, kým sa tak nestane.

Výber správania nezlučiteľného s poruchou stravovania

Ak hľadáte nový spôsob, ako sa vyrovnať, ktorý nezahŕňa správanie pri poruchách príjmu potravy, je najlepšie nájsť zvládanie zručnosti nemôžete robiť, kým „robíte“ svoju poruchu stravovania. Napríklad, keď som v telocvični, môžem ľahko čítať alebo spievať (dve skvelé zvládacie schopnosti). Nemôžem však ísť na beh a pliesť sveter súčasne. (No, vlastne to vôbec nedokážem pliesť, ale myslím si, že vidíš môj názor.)

Tieto nekompatibilné správanie sa bude líšiť pre každú potrebu poruchy stravovania. Dokážem čítať a pracovať súčasne, ale nemôžem (vedomo) čítať a čistiť súčasne. Takže rôzne naliehavé potreby si vyžadujú rôzne zvládacie schopnosti. Preto potrebujete veľmi dlhý zoznam zvládacích schopností.

Zručnosti súvisiace s poruchou stravovania

Tu sú niektoré z mojich obľúbených položiek zo zoznamu, ktorý som si pred chvíľou urobil:

• Napíšte recenziu svojho obľúbeného filmu v dvoch odsekoch. Nezabudnite uviesť základné postavy, body zápletky a čokoľvek iné, čo robí tento film obzvlášť neuveriteľným. Zavolajte svojej mame / ockovi / sestre / terapeutovi / najlepšiemu kamarátovi a prečítajte si ho.
• Prečítajte si (nahlas) „Viem, prečo vtáky splietané klietkou“ od Maya Angelou. Potom vyhľadajte online ďalšiu báseň a prečítajte si ju tiež. Vráťte sa na túto stránku a v poznámke zanechajte poznámku, ktorú báseň ste si vybrali!
• Sledujte všetky videá v tomto zozname skladieb. (Áno, mám zoznam skladieb len na zvládnutie situácie.) Ak ste sa nesmiali, dajte mi vedieť. Dlžím ti list.
• Vyplňte jednu krížovku, sudoku alebo matematické puzzle podľa vášho výberu. Čas sami. Pošlite hádanku priateľovi (alebo mne na Facebooku) a pozrite sa, ako dlho mu trvá, kým ju dokončí.
• go tu. Tancujte a spievajte spolu. (Alebo sa mi len smej. To je v poriadku.)
• Ste pirát - nie strašidelný pirát, pomyslite si, že je pirát karikatúra. Popíšte svoj perfektný deň.
• Odpovedzte na nasledujúcu otázku v časti s komentármi: Radšej by ste žili zvyšok svojho života s malou nohou visiacou z brady alebo s celou sadou zubov pod pažou. (Iba jedna ruka - nebuď tu smiešni.) Prečo?

Dúfajme, že vám to dá miesto na štart. Moje kontaktné informácie sa nachádzajú v dolnej časti blogu, takže mi neváhajte a pošlite svoje odpovede. Ak budete potrebovať ďalšie nápady, obráťte sa na mňa. Mám toho veľa.

Aké sú niektoré z najlepších „nekompatibilných správaní“, ktoré ste našli pri surfovaní po jedle?

Jess nájdete aj na Google+, Facebook a cvrlikání.