Spravujte svoj čas, ktorý vám pomôže zvládnuť úzkosť
Jedna z najväčších výziev, ktorej som čelil, keď som bol na strednej škole, sa snažil efektívne riadiť svoj čas. V tom čase som bol študentom denného štúdia, zamestnancom, matkou a manželkou. Žonglovanie viacerých úloh bolo nesmierne ťažké a často sa zdalo, že deň nemá dostatok hodín. Ako niekto, kto bojuje úzkosť, viete si predstaviť, že to ma urobilo príznaky úzkosti horšie. Často som to prežíval záchvaty paniky, podráždenosť a neustále obavy. Bol som často chorý a mal som ťažko sústredený. Nakoniec som pracoval na spôsoboch, ako zvládnuť svoj deň, a na tom stále pracujem.
Efektívne riadenie času vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť
Zvážte toto: Vytvorili ste zoznam úloh pre celý deň so všetkými úlohami, ktoré musíte splniť. Hodiny plynú a zoznam je iba čiastočne. Skôr ako to budete vedieť, objavia sa neočakávané veci a do konca dňa váš zoznam ešte stále nie je úplný. Cítite sa v strese, pretože stále existuje toľko vecí, ktoré musíte urobiť, a nemáte na to čas. Znie to dobre povedome?
Tí, ktorí zápasia s úzkosťou, môžu zistiť, že sa často cítia
extrémne množstvo starostí o veciach, ktoré musia urobiť. Nedostatok efektívneho riadenia času môže viesť k tomu, že viac úloh zostane nedokončených a viac sa budú báť. Ak sa počas dňa vyskytnú nepredvídané situácie, môže to spôsobiť úzkosť v dôsledku a nedostatočná kontrola okolností.Kým každý deň bude iný a vy nemajú kontrolu pri neočakávaných veciach, ktoré sa vyskytnú, vám môže použitie konkrétnych techník riadenia času prinajmenšom pomôcť udržať si poriadok a riadiť niektoré z faktorov, ktoré nad nimi máte kontrolu. Okrem toho vám umožňuje vytvoriť plán, ktorý vám pomôže zostať na dobrej ceste po celý deň. Zistil som, že mať plán sledovať každý deň mi pomáha zostať sústredený a celkovo mi pomáha cítiť sa lepšie.
4 stratégie, pomocou ktorých môžete riadiť svoj čas a úzkosť
Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na správu svojho času, dosiahnutie lepších výsledkov počas celého dňa a cítiť sa menej úzkostne:
- Vypracujte zoznam svojich úloh. Zapíšte si veci, ktoré musíte splniť. Toto nie je zoznam úloh; Ide skôr o zoznam, ktorý vám pomôže uviesť do realistickej perspektívy veci, ktoré musíte urobiť. Vytvorením tohto zoznamu sa môžete začať organizovať.
- Uprednostnite ich. Usporiadajte svoj zoznam podľa priorít. Čo je najdôležitejšie, čo musíte urobiť? Nezabudnite to uviesť na začiatok zoznamu a začať odtiaľ. Dajte si pozor na to, aby ste sa vyhli úlohám, ktoré vyvolávajú úzkosť. Viem, že mám históriu vyhýbania sa veciam, ktoré som naozaj nechcel robiť, a preto by som našiel spôsob, ako odkladať - činnosť, ktorá, mimochodom, iba zvýšila moju úzkosť. Položte tieto úlohy na začiatok zoznamu a zbavte ich prekážok.
- Naplánujte ich v kalendári. Potom naplánujte úlohy do svojho kalendára. Keď tak urobíte, nezabudnite byť realistickí. Napríklad, ak máte v pláne behať pol hodiny, nenaplánujte si ich behom obedňajšej hodiny, ak to nie je pravdepodobné. Naplánujte si úlohy, kedy ich môžete realisticky dokončiť, a preto dodržujte plán, ktorý ste si sami nastavili.
- Naplánujte si čas pre seba. Nezabudnite zahrnúť čas pre seba. Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti, viete, že si musíte vziať čas na meditáciu, zápisník, cvičenie alebo na precvičovanie iných typy starostlivosti o seba je nesmierne dôležité. Toto by malo byť naplánované v kalendári rovnako, ako by mali byť vaše ďalšie úlohy.
Cvičenie týchto stratégií vám snáď pomôže zorganizovať deň a cítiť menší tlak, ktorý vedie k príznakom chronickej úzkosti. Môžete tiež zistiť, že sa zvyšuje vaša produktivita a že môžete účinne dosiahnuť mnohé z vašich cieľov.
Našli ste stratégiu riadenia času, aby ste znížili svoju úzkosť? Čo funguje pre vás? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.
