Liečba príznakov úzkostných porúch

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) sa často lieči liekmi, ktoré fungujú najlepšie v spojení s terapiou. Terapia je liečebný proces „pomaly horiaci“; lieky môžu pomôcť udržať stav pod kontrolou, zatiaľ čo pacient si buduje dôveru so svojím terapeutom a čaká na prejavenie pozitívnych účinkov liečby.

rad liekov proti úzkosti zahŕňajú:

antidepresíva
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a tricyklické antidepresíva môžu účinne liečiť úzkosť. Tieto lieky sa zvyčajne predpisujú v nízkych dávkach, ktoré sa môžu časom zvyšovať v závislosti od účinnosti a vedľajších účinkov. Aj keď tieto lieky začínajú meniť chémiu mozgu od prvej dávky, môže trvať až 6 týždňov, kým sa v tele dosiahnu terapeutické hladiny. Ak lekár predpisuje antidepresíva, je dôležité, aby ste sa držali pri nich dosť dlho na to, aby ste videli účinok.

• Vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, nervozitu, sucho v ústach, ospalosť, prírastok na váhe a sexuálnu dysfunkciu.

Lieky proti úzkosti
Ďalšou možnosťou je skupina liekov nazývaných benzodiazepíny, hoci lekári sa za posledné roky kvôli niektorým nedostatkom vytratili. Benzodiazepíny zvyčajne začínajú pracovať rýchlejšie ako antidepresíva, ale u pacientov sa rýchlo vyvinie tolerancia a vyžadujú vyššiu dávku. Závislosť sa môže stať problémom, rovnako ako abstinenčné príznaky po zastavení liečby.

• Vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a zvyčajne zahŕňajú iba ospalosť. Benzodiazepíny sú najúčinnejšie pre pacientov, ktorí v minulosti drogy nezneužívali. Spravidla sa predpisujú iba na krátke časové obdobie, kým sa pacient podrobuje iným formám liečby.

Beta-blokátory
Beta-blokátory, ako je propranolol - bežne sa používajú na liečbu srdcových stavov - môžu byť nápomocné v boji proti fyzickým príznakom úzkosti, napríklad poteniu a zvýšeniu srdcového rytmu. Môžu sa použiť špecificky pred udalosťou vyvolávajúcou úzkosť (napríklad pri podávaní dôležitej reči).

• Vedľajšie účinky môžu zahŕňať studené ruky, únavu alebo dýchavičnosť.

Väčšina liečby úzkosti nezačne pracovať okamžite. Je dôležité plne sa venovať liečbe, presadzovať neúspechy a v prípade potreby osloviť priateľov a rodinu. Relaxačné cvičenia ako jóga alebo techniky hlbokého dýchania, môže byť tiež užitočná.

Úzkosť sa môže cítiť všestranne. Počas liečby nezabudnite, že ste viac ako svoje obavy a obavy. Keď sa pokrok bude zdať pomalý, oživte svoj záujem o staré záľuby alebo vzťahy - môžu vám pomôcť prekonať pretrvávajúce obavy a oživiť váš život.

Liečba úzkosti s terapiou

Psychoterapia (známa tiež ako „talk terapia“) je jednou z najúčinnejších liečebných metód pre GAD. Zahŕňa to prácu s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia, ako je psychiater, psychológ alebo a licencovaný sociálny pracovník na rozbalenie toho, čo viedlo k úzkostnej poruche a aké techniky sa pacienti môžu naučiť zvládnuť to.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je osobitný typ psychoterapie, ktorá sa ukázala ako obzvlášť užitočná pri liečení úzkosti. CBT funguje tak, že konfrontuje myšlienky a správanie vyvolávajúce úzkosť a vystavuje ich ako iracionálne. Ak sa pacient napríklad nespravodlivo obáva o svoju finančnú situáciu, môže mu pomôcť zostaviť podrobný mesačný rozpočet, aby jej pomohla vidieť na papieri, že je finančne solventná. Ak spoločenské situácie spôsobujú úzkosť, terapeut môže hovoriť o pacientových obavách alebo pocitoch úsudku a poukazovať na to, kde sa nezhodujú s realitou.

Aby terapia fungovala, musí pacient plne spolupracovať s terapeutom - aj keď je to ťažké alebo trápne. Z tohto dôvodu je dôležité nadviazať vzťah s terapeutom, ktorému môžete veriť. Mnoho ľudí ťaží aj zo skupinových terapií, ktoré im umožňujú budovať vzťahy a diskutovať o úzkosti v kolektívnom a nesúdiacom prostredí.

GAD sa najúčinnejšie lieči psychoterapiou - niekedy v kombinácii s liekmi -, ale zmeny životného štýlu môžu u niektorých jednotlivcov tiež pomôcť zastaviť príznaky.

Neoficiálne dôkazy naznačujú, že stravovacie doplnky, konzistentné cvičenia a relaxačné techniky môžu pomôcť pri fyzických aj psychických príznakoch úzkosti. Môžu tiež pomôcť zvýšiť celkovú náladu, zvýšiť sebadôveru a poskytnúť pacientom pocit kontroly nad ich poruchou.

Liečba úzkosti so zmenami v stravovaní

Žiadne vedecké štúdie neprepojili dietetické lieky so zníženými príznakmi úzkosti. Ale bez vedľajších účinkov, o ktorých sa hovorí, sú tieto „úplne prírodné“ prostriedky na liečbu úzkosti vhodné prediskutovať s lekárom:

• Harmanček na zmiernenie stresu. Rozsiahle štúdie ukazujú, že niektoré zlúčeniny harmančeka interagujú s rovnakými mozgovými receptormi ako lieky ako Valium. Šálka ​​čaju nebude mať rovnaký účinok ako lieky proti úzkosti, ale štúdia uskutočnená Univerzitou Pennsylvánia preukázala, že pacienti s GAD mali väčší úžitok, keď užívali doplnok harmančeka oproti a placebo.

• tryptofán - zlúčenina nájdená v syre, arašidovom masle, orechoch, sezamových semenách, ovse, mlieku, hydine a banánoch - je spojená s výrobou serotonínu, „neurčitého vysielača“ v mozgu. Zvýšenie príjmu potravy náročnej na tryptofán by mohlo pomôcť podporiť pocity pokoja a pohody.

• proteín pri raňajkách môže stabilizovať vašu náladu po celý deň. Toto je výživové usmernenie, ktoré by mal nasledovať každý, ale môže to byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú úzkosť. Udržiavanie hladiny cukru v krvi pomocou proteínov s pomalým trávením môže spôsobiť, že budete menej reagovať na negatívne situácie - nikto nereaguje pozitívne na stres, keď sa cítia slabí a hladní!

Vo všeobecnosti by sa ľudia trpiaci úzkosťou mali čo najviac vyhýbať nasledujúcim situáciám:

• kofeín: Kofeín je stimulant a môže spôsobiť, že už aj tak úzkostlivý človek sa cíti nervózne a mimo kontroly. Môže tiež spôsobiť, že vaše telo napodobňuje niektoré príznaky záchvatov paniky (ako rýchly tlkot srdca alebo nadmerné potenie). Ak máte v minulosti záchvaty paniky, opätovné objavenie sa týchto príznakov môže v skutočnosti vyvolať ďalší záchvat paniky - aj keď neexistuje žiadna iná viditeľná príčina.

• alkohol: Niektorí ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa po náročnom dni obracajú na alkohol, aby rozptýlili svoju myseľ od strachu a starostí. Ide však v najlepšom prípade o krátkodobé riešenie, ktoré pravdepodobne z dlhodobého hľadiska problém ešte zhorší. Alkohol môže narušiť spánok, ktorý môže vyhodiť cirkadiánny rytmus vášho tela a zhoršiť príznaky úzkosti. Okrem toho vás nadmerné pitie môže viesť k tomu, čo budete ľutovať - ​​čo pravdepodobne posilní pocity viny a úzkosti.

• Nadmerný cukor: Cukor vo veľkom množstve môže mať na vaše telo rovnaký účinok ako kofeín. Ak je to možné, obmedzíte to, aby vaše nálady zostali na rovnakej úrovni.

Liečba úzkosti so zmenami životného štýlu

Cvičenie najmenej tri dni v týždni môže mať výhody ďaleko nad kontrolou hmotnosti. cvičenie Dokázalo sa, že vytvára nové mozgové bunky (pomáha vám zostať v stresových situáciách ostré) a vytvára a upokojujúci účinok na mozog, ktorý vám umožní reagovať na stresové stresy bez toho, aby sa dostal do úzkosti overdrive.

Navyše veľa trpiacich GAD káže „rušivú“ kvalitu cvičenia - je ťažké sa sústrediť na svoje úzkosti, keď prechádzate poslednou míľou behu. Učenie relaxačných cvičení (ako meditácia, joga alebo techniky hlbokého dýchania “) môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť.

Meditácia sa môže cítiť skľučujúca, keď niekto prekoná starosti, ale všetko to začína pár minút tichého sústredeného dýchania každý deň. Pravidelné zapojenie sa do tejto praxe a zaviazanie sa k zlepšeniu - hoci mierne - vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a zlepšiť celkový pohľad na život.

Ak sa praktizuje správne, meditácia môže:

1. Pomôžu vám relaxovať. Dlhodobé sedenie a stabilné dýchanie môže upokojiť závodné srdce a zachrániť vás pred túžbou zvrhnúť a „opraviť“ všetko.

2. Vás naučí, ako sebaobsluhovať - bez súdenia. Mnohí, ktorí trpia úzkosťou, sa hanbia, že sa cítia tak ovládaní svojimi obavami a strachmi. Meditácia vás naučí spoznať svoje vlastné myšlienkové vzorce a identifikovať, kde vedú k úzkosti - bez toho, aby ste sa cítili „zlým“ spôsobom.

3. Pomôžu vám identifikovať a sústrediť sa na napätie. Niektorí ľudia trpiaci chronickou úzkosťou majú pocit, že sa nemohli uvoľniť, aj keď chceli. Sú stále na okraji a ich telá už nerozumejú, čo to znamená cítiť sa uvoľnene. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť stanoviť základnú líniu toho, čo sa cíti „pokojne“, čo vám pomôže identifikovať prvé príznaky napätia. Namiesto toho, aby ste žili svoj život v režime „24/7 úzkosť“, začnite rozoznávať vzostupy a pády a začnite identifikovať vaše spúšťače.

Vykonanie týchto zmien „nevylieči“ vašu úzkosť. Ale ak máte silný podporný systém a liečebný plán, tieto jednoduché vyladenia vám môžu pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím GAD - nie naopak.

Aktualizované 15. septembra 2017