Ako znížiť depresiu pomocou vašich zmyslov
Čo pomáha zmeniť vašu náladu? Smutná pieseň? Pozitívna pieseň? Vôňa pečenia cookies? Teplý uterák zo sušičky omotaný okolo vás? Práve teraz, keď to čítate, predstavte si pred vami malý tanier s citrónovým klinom. Predstavte si, že zoberiete citrónový klin a z toho si zahryznete. Je vaše ústa skutočne zalieva myšlienka na to? Existuje mnoho spôsobov, ako zmeniť naše emócie, a zmysly hrajú veľkú úlohu.
Znížte depresiu tým, že poznáte svoje senzorické spúšťače
Informácie, ktoré mozog prijíma, prichádzajú cez naše zmysly. Vidíme to, počujeme to, ochutnáme, cítime to. Ako sú tieto informácie vnímané, interpretované a spracovávané, s čím sú v našich mysliach spojené, môžu mať vplyv na pocit, ktorý z nich máme. Napríklad, ak ste v minulosti dostali otravu jedlom v morskej reštaurácii, vôňa rýb môže spôsobiť, že sa budete okamžite cítiť nevoľne. Váš mozog spojil tento zápach s touto reakciou a spôsobil, že to bol spúšť.
Aké ďalšie spúšťače máte? Čo vyvoláva depresiu? Poznanie vašich spúšťačov vám môže pomôcť byť aktívny, pomôcť vám s ich plánovaním. Samozrejme nemôžeme predvídať všetky spúšťače, ktoré by sa mohli vyskytnúť, ale znalosť našich vzorcov nám môže pomôcť pripraviť sa na niektoré a mať plán ich riešenia.
Napríklad, ak vám určitá skladba pripomína, že láska je zlá, nemôžete jej zastaviť prichádzanie z rádia, ale môžete ju zložiť zo zariadenia iPod a zmeniť stanicu, ak ju budete počuť. Alebo ak vám aktivita alebo miesto pripomenie niekoho, kto to odovzdal, môžete skúsiť vytvoriť nové spomienky s touto aktivitou a zahrnúť šťastné spomienky na túto osobu.
Znížte depresiu pomocou zmyslového snímania
Čo z vašich obľúbených zvukov, vôní, chutí? Vytvorte pole, ktoré môžete použiť pri najbližšom kontakte. Do tohto poľa umiestnite veci, ktoré pomáhajú vyvolať pozitívne zmyslové zážitky. Budú sa samozrejme líšiť pre každú osobu. Čo je tvoje? Tu je niekoľko príkladov:
• Sušiaci list
• Kus materiálu, ktorý sa dotýka, napr. Hodváb, bavlna, kašmír
• Pieseň, ktorá vyvoláva dobré pocity alebo spomienky
• Sviečka, ktorá má vôňu, ktorá vás baví
• Relaxačné CD
• Kúsok ďasna
• Obrázok niekoho, koho milujete alebo ktorý vám pripomína dobrý čas, ktorý ste mali
• Zvonky
• Sami ste zaznamenali, že vám poskytujú zdravé rady
To je tiež činnosť, ktorá by mohla pomôcť úzkostlivému dieťaťu v tvojom živote. Špeciálne predmety, ktoré im pomáhajú cítiť sa bezpečne a pokojne, a vyberané až v týchto chvíľach (na rozdiel od hrania s nimi každý deň). Týmto spôsobom môžeme pomôcť deťom naučiť sa zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať, keď sa necítia dobre. Byť aktívny so sebou a so svojimi deťmi vás môže udržať o krok pred tým depresívnym monštrom, ktoré sa nečakane plíži.
