PTSD a výživa: Jete správne?

Ak ste niekedy boli depresívni, nervózni alebo nahnevaní, viete, ako môžu emócie ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Každý z týchto zážitkov vás môže prinútiť jesť viac alebo menej v závislosti od dňa a intenzity toho, čo cítite. A čo sa potom stane? Ak vynecháte nejaké jedlo alebo flámu na nezdravom jedle, cítite sa lepšie alebo horšie?

To som si myslel. Jesť alebo nejesť má následky, ktoré siahajú od mentálnych po emocionálne po fyzické, čo robí stravu veľmi dôležitou pri PTSD. Najmä ak ste na ceste k získaniu určitej rovnováhy a samoregulačnej kontroly, musíte dať svojmu telu - a zdroj číslo jedna: váš mozog - čo potrebuje na optimálne fungovanie.

Vaše najlepšie mozgové palivo: glukóza

Ja sám som išiel cestou menej jesť - viac ako dvadsať rokov. V snahe získať kontrolu nad telom, v ktorom som sa cítil uväznený a vystrašený, som obmedzil jedlo (bol som anorexický) len preto, aby som cítil, že nemám svoje telo, ani minulosť ani budúce trauma. Obmedzenie jedla sa stalo hrou, ktorú som si hral sám so sebou: Ako dlho som nemohol jesť a stále si udržiavať aktivitu a prežiť? Často som čakal, až som sa chystal omdlieť, kým som zjedol nejaké malé veci. Týmto spôsobom som sa ironicky cítil bezpečnejšie. Čím viac stresu a traumy som vytvoril pre seba, tým bezpečnejšie som cítil, keď som vedel, že to zvládnem. Tento proces sa stal spôsobom, akým som sa sám otestoval, aby som sa ubezpečil, že som dosť silný na to, aby som prežil všetko, čo nasledovalo po traume.

Samozrejme, odovzdanie sa týmto pocitom skutočne dalo kontrolu nad moje telo, minulosť a niektoré nemenované budúce traumy. Jesť ako málo 500 kalórií za deň si dokážete predstaviť, ako je moja hlava neostrá, ako slabá moja emocionálna kontrola a poškodenie môjho tela. V čase, keď mi bolo tridsaťpäť rokov, mi diagnostikovali pokročilou osteoporózu, čiastočne spôsobenú vážnym nedostatkom výživy.

Najväčší problém s PTSD a stravovacími návykmi však má menej spoločného s kosťami a má veľa spoločného s mozgom a s tým, čo potrebuje optimálne fungovanie. Váš mozog beží na jednoduchom cukre, glukóze, ktorá sa nachádza v obilninách, ovocí a zelenine, rafinovanom cukre a mliečnych výrobkoch. Aby ste mali energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie emócií, vytvorte pocit pokoja a činili dobré rozhodnutia, váš mozog potrebuje dostatok glukózy na to, aby mohol súčasne prevádzkovať všetky svoje systémy.

Keď nedáte mozgu palivo, ktoré potrebuje, hádajte, čo to robí? Vypína systémy, ktoré využívajú veľké množstvo energie. Napríklad váš systém vôle, ktorý môže byť nesmierne dôležitý pri správe PTSD, pretože vám pomáha robiť správne rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú to, čo si myslíte, cítite a robíte. Bez prístupu k sile vôle môže byť veľmi ťažké dosiahnuť svoje ciele v oblasti obnovy alebo zvládania.

Keď váš mozog šetrí energiu vypnutím systémov s vysokou spotrebou energie, ktoré ponechávajú na starosti vaše nízkoenergetické systémy s nižšou úrovňou spracovania mozgu. Vieš, čo to je? Vaše staršie mozgové štruktúry, ktoré fungujú na detekcii hrozieb a emóciách. Samozrejme, v PTSD sú tieto systémy už precitlivené, čo znamená, že pracujú nadčas, vďaka čomu sú vyššie mozgové funkcie (tie, ktoré zahŕňajú vôľu) sú nesmierne dôležité na vytvorenie rovnováhy vo vašej vnútornej zážitok.

Bez glukózy váš mozog nemá prístup ku všetkým vyšším potrebným systémom, takže spodné mozgové štruktúry spúšťajú show, vytvárajú chaos, keď prehnávajú a cítite špirálu mimo kontroly. Môžete však pomôcť vášmu mozgovému procesu efektívnejšie a efektívnejšie. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť dobre, vo vyváženom a naplánovanom programe. Prehľad toho, ako môžete do svojej stravy pridať viac glukózy pozrite sa na tento zoznam možností. Pre zdravšie tipy na stravovanie, kliknite sem.

Minulý týždeň jeden z Heal My PTSD support group členovia si povzdychli a opýtali sa: „Je normálne kolísať medzi videním pokroku a návratom naspäť na druhý? Je to súčasť obnovy PTSD? “

Bola to veľká otázka. V rámci obnovy PTSD sa člen sám presvedčil, že dosiahol pokrok v mnohých oblastiach, vrátane hľadania nových pracovných miest, zoznamovania sa a získavania nových priateľov v komunite. Potom, bohužiaľ načasovaná výmena so susedom, vyvolala pocity paniky, ktorá viedla člena našej skupiny k návratu do režimu izolácie.

Keď sa uzdravujete, chcete sa ocitnúť na vzostupnej trajektórii, ale nastane skutočne zotavenie z PTSD?

Obnova PTSD: „Pocit“ vs. „Byť“ na námestí jedna

Ako už viete, obnova PTSD nejde rovno. To, čo pracovalo pre druhých, nemusí pre vás fungovať a čo pre vás môže pracovať stále. Cieľom obnovy v skutočnosti nie je každý deň naplno sa rozvíjať; je to určitý pokrok v správnom smere. Existuje niekoľko dôvodov, prečo to funguje lepšie:

Váš mozog potrebuje čas na konsolidáciu zmien - Váš mozog sa učí a potom potrebuje zorganizovať, integrovať, prijať a implementovať dlhodobé zmeny, ktoré chcete vidieť. Ak sa pohnete vpred príliš rýchlo bez toho, aby ste to mozgu umožnili, môžete sa dostať do duševného preťaženia. Očakávajte, že váš mozog bude mať rastové impulzy, po ktorom budú nasledovať pomalšie obdobia, ktoré sa cítia, akoby ste nerobili pokrok. Počas tejto doby môže váš mozog pracovať tichšie, než si uvedomujete.

Vaše emócie potrebujú čas na reguláciu - Vaše emócie kolísajú v dôsledku vnútorných aj vonkajších podnetov. V časoch pohybu vpred môžete myslieť pozitívnejšie, a tak dať svojej emočnej regulácii podporu v jej rovnováhe. A naopak, keď bude vaša perspektíva negatívnejšia, môžete spomaliť alebo dokonca preťažiť svoju emocionálnu základnú dosku. Očakávajte, že budete mať vzostupy a pády; fluktuácia je vlastne dobrý tréning pre váš mozog, aby sa naučil, ako nájsť rovnováhu.

Keď narazíte na (tehlovú) stenu pri obnove PTSD, je pravda, že ste vždy ďalej ako štvorcová. Dnes viete viac a rozmýšľali ste viac ako včera; to vás posunie ešte ďalej od štvorcového!

O čom náš člen podpornej skupiny skutočne hovoril, bol rozdiel medzi „pocitom“ a „bytím“. on plsť ako keby bol späť na námestí jeden, pretože emócie a správanie, ktoré prežíval, mu v tom čase pripomínali chrbát. To je normálne a úplne odôvodnené. Možno si spomeniete na závratnosť detských narodenín - keď to tak znamená, znamená to, že ste späť v ten deň? Nie! To znamená, že si pamätáte ten deň.

Môžete byť iba „byť“ teraz. Dnes je cesta okolo námestia jedna, a tak ste cesta okolo námestia jedna. Keď ty cítiť ako ste tam, vyskúšajte toto:

oznámenia čím sa cítite, akoby ste sa vrátili. (Zvyčajne to sú negatívne myšlienky, činy alebo emócie pripomínajúce skorší čas.)

Čo by to vyžadovalo vymeniť vaše myšlienky, činy alebo emócie s pozitívnejšími?

zvoliť konať a podniknúť to.

To, o čom tu skutočne hovoríme, je možnosť samoregulácie a návratu do súčasnej chvíle prostredníctvom splnomocnenej reakcie. Máte na výber, ako to urobiť. Ktorý z nich si vyberiete?

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.