Ako zastaviť úzkosť PTSD, flashbacky a paniku (2. časť)

Pred niekoľkými týždňami som písal o ako zastaviť úzkosť PTSD, flashbacky a paniku z hľadiska uvedenia vedomia a úmyslu do činnosti. Moja kolegyňa Megan Rossová (koordinátorka traumatickej terapie v Timberline Knolls) a ja sme sa o tom celé rozprávali a chcel som sa s vami podeliť o svoje postrehy.

Ale bol tu útes: Keď pochopíte príznaky PTSD a ako všímavosť môže pomôcť zmeňte svoje fyziologické skúsenosti, vzniká otázka: „Čo mám robiť teraz?“ Čo konkrétne môžete urobiť, aby ste prerušili alebo zastavili spätné odkazy?

Megan Ross a ja sme o tom hovorili. Pozrite sa, čo si myslíte o tipoch, ktoré sme si prečítali.

Uvedenie teórie do činnosti

Aby som pokračoval v rozhovore, povedal som Meganovi, čo si myslím o následkoch traumy. Konkrétne, všetko sa cíti ako taký chaos a cítime sa tak bezmocní. V nadväznosti na našu predchádzajúcu diskusiu o zámere a účele som súhlasil s tým, že môžeme začať premieňať na pocit mociful (Vs. mocmenej) prostredníctvom výberu a prijímania opatrení. Potom, keď som si uvedomil, že je úmyselný s vedomím, položil som jej pohľad na tieto otázky, ktoré počujem tak často,

„Ako zastavím spätnú väzbu? Ako zvládnem okamih, keď cítim, že je všetko mimo kontroly? Čo mám robiť, keď mám pocit, že plávam? “

Spýtal som sa Megan, ako niekto používa pozornosť pri odpovedi na tieto otázky. A ako môžeme použiť všímavosť na prerušenie, zabránenie alebo zastavenie spätného vzplanutia. Toto povedala:

Pár bodov. Jedným z dôvodov, prečo je definícia všímavosti trochu amorfná alebo náročná, je skutočnosť, že samotná všímavosť je skúsenosť alebo „zážitkové poznanie“. Musíte venovať pozornosť všímavosti. Dúfame, že to nie je iba teória. Musíte sa skutočne dozvedieť o sebe prostredníctvom zmyslového uvedomenia a uvedomením si sveta okolo vás prostredníctvom orientácie.

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré pomáhajú pri úzkosti, panike a záplavách, čo môže viesť k spätným nárazom. Ďalším bodom vedomia je, že je to sval, ktorý musíte rozvíjať. Prerušenie paniky, úzkosti alebo záplavy teda poskytuje opracovaný sval, ktorý sa skončí orientáciou späť do okolitého prostredia; byť si vedomý zmyslových informácií, ktoré prichádzajú do vás a začínajú sa spomaľovať a pozastaviť.

Skutočne účinný spôsob, ako to skončí, je myšlienka paniky alebo záchvatu úzkosti: Všímavosť je byť schopný prerušiť tento proces stlačením tlačidla pauzy vo vnútri tohto procesu, aby sa skončil rozvoj priestoru. Tento priestor má potom schopnosť posunúť myšlienku alebo zbaviť sa adrenalínovej skládky, ktorá posúva emocionálnu reakciu.

Jedným zo spôsobov, ako si môžete vytvoriť, je, že si všimnete niečo, čo vás skutočne živí. To znamená, že vytvoríte pauzu a priestor v cykle panického útoku predstavením niečoho, čím sa budete cítiť dobre.

To je jeden zo spôsobov, ako priblížiť prerušenie povodňovej situácie. Môžete použiť akékoľvek zameranie, ktoré uprednostňuje ktorýkoľvek z vašich zmyslov: zrak, čuch, zvuk, dotyk alebo chuť. Ide o to, aby ste sa preorientovali na súčasný okamih, ktorý prežívate, a nie na myšlienku, adrenalín a emócie spojené s panikou.

Tak čo si myslíte? Keď uvediete teóriu všímavosti do nepretržitej praxe, dokážete si predstaviť, ako proces myslenia / adrenalínu / emócie je unesený (dobrým spôsobom), čo vám umožňuje získať späť kontrolu v momente. Úspešné budovanie svalov znamená precvičovať všímavosť nízky stres okamihy, ktoré uľahčia prístup a využitie za náročnejších okolností.

Dajte mi vedieť, čo si o tom myslíte, ako to funguje pre vás a ďalšie nápady, ako zastaviť úzkosť PTSD, flashbacky a paniku zanechaním komentára. Sme v tom spolu; podeľte sa so mnou o svoj hlas.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky HealMyPTSD.com.