Začnite so zraniteľnosťou pri budovaní sebavedomia
Zraniteľnosť nie je niečo, čo bežne spájame so sebaúctou. Sme oveľa viac naklonení predstaviť si nepreniknuteľný druh sebavedomia, verziu seba, kde nič nemôže narušiť naše múry sily a sebaúcty. Zraniteľnosť však nie je len neuveriteľne mocným nástrojom pre tých, ktorí už sú na ceste k budovaniu sebavedomia - je tiež veľmi dobrým miestom na štart.
Čo je zraniteľnosť?
Hoci slovník definuje zraniteľnosť ako „schopnú byť fyzicky alebo emocionálne zranený“1 holistickejším spôsobom, ako myslieť na zraniteľnosť, je naša otvorenosť voči kritike alebo odmietnutiu. To nám umožňuje pozrieť sa na zraniteľnosť, pretože spektrum - niekoho „príliš zraniteľného“ môže ľahko ublížiť, zatiaľ čo niekoho, kto nie je dostatočne zraniteľný, sa môže zdať narcistický. Pre každého z nás sa naša optimálna úroveň zraniteľnosti líši.
Prečo je zraniteľnosť dôležitá?
V určitom okamihu vo väčšine našich detstiev sme prežili čas, keď sme otvorení kritike alebo odmietnutiu, ktoré nám spôsobilo bolesť. (Možno nás naša rozdrvenie odmietlo, boli sme potrestaní po pripustení, že sme zabudli na domáce úlohy, alebo nám bolo povedané, že sme nespievali dosť dobre na to, aby sme školský muzikál.) Keď sú tieto odmietnutia zle komunikované (ako často sú), internalizujeme veľmi bolestivé posolstvo: jednoducho nie sme dobrí dosť.
V priebehu času sa môžeme naučiť klamať, podvádzať, plynové svetlo- všetko, čo nám umožňuje nikdy nepriznať chybu. Nakoniec, ak sa nikdy nemýlime, nikdy nás nemôžeme kritizovať. Nikdy nemôžeme byť “nie je dosť dobrý."
Napriek tomu žijeme vo svete plnom rôznych názorov a názorov - niekto o nás vždy nájde niečo, čo odmietne. Kritika ostatných má na nás presne toľko právomocí, ako sa ju rozhodneme dať. Je nám dovolené prebiehať, robiť chyby a chyby a učiť sa a rásť. Je nám dovolené byť úplne nedokonalí. To neznamená, že na spätnej väzbe od ostatných nezáleží - jednoducho to nezmení našu hodnotu.
Ako preskúmať zraniteľnosť
- Dokáže rozpoznať „obranný režim“. To sa môže prejaviť u každého z nás inak. Niektorí sa môžu obávať, iní sa môžu hnevať alebo agresívne. Môže to vzniknúť z niečoho, čo zvonka ohrozuje, alebo z vnútornej myšlienky alebo emócie, ktoré nás stavajú do špirály. Niekedy sa prejavuje ako inštinkt boja alebo letu, aj keď to nemusí. Porozumenie obranným vzorcom je neuveriteľne dôležitou súčasťou mentálne zdravie, nielen budovanie sebavedomia. (Ak je to pre vás nový koncept, zvážil by som hovorí s terapeutom.)
- Odhaľte svoj hlbší strach. Keď cítite, že sa vaša obranná obrana začína, zastavte a opýtajte sa sami seba: „Čo by som sa obávala, že by to znamenalo o mne ako o osobe? “Povedzme napríklad, že váš spolubývajúci vás obviňuje, že ste zabudli zamknúť dvierka. Je ľahké to okamžite poprieť, ale zastaviť sa a opýtať sa sami seba, čoho sa skutočne bojíte, že by to znamenalo. Možno sa obávate, že by to znamenalo, že ste nezodpovedná osoba. Možno sa obávate, že by to znamenalo, že ste niekto, s kým sa ľudia snažia žiť.
- Posúdiť platnosť tohto strachu. Je táto identita zvonená? Ak nie, môžete byť len obyčajnou osobou, ktorá urobila jednorazovú chybu, alebo má nepatrné zabúdanie na zamykanie dverí. Ak by to tak bolo, aké by to bolo povedať: „Áno, pravdepodobne som to urobil, je mi to ľúto.“ Ak je to pravda, možno je to dobrá príležitosť preskúmať spôsoby, ktoré by ste chceli zmeniť. To však neznamená, že vy ostatní nie ste hodný človek.
Preskúmanie zraniteľnosti môže otvoriť nové časti nás a zmeniť našu cestu k sebaúcte spôsobmi, ktoré sme nikdy neočakávali. Skús to a uvidíme, či to pre teba funguje.
zdroj
- Merriam Webster, "Zraniteľný"Prístup k 15. októbru 2019.
