Príčiny nespavosti, pomôcok na spánok a prírodných liečivých prostriedkov
Všetci potrebujeme spánok, ale pre mnohých z nás, najmä pre tých, ktorí žijú s úzkosťou, je ťažké ich nájsť. Čo s tlakom času, práce, rodiny, štúdií, neustálej stimulácie a mnohých miest, ktoré sa nikdy nezastavili. Nieto sa siesta.
Čo vám bráni v tom, aby ste sa dobre vyspali a biť úzkosť? Pozrite sa na tieto 4 dôležité oblasti dobrého životného štýlu spánku.
Príčiny problémov so spánkom
- Zlé návyky na spánok. Každú noc chodiť spať v nepravidelných hodinách, byť príliš aktívny neskoro v noci (v tele a / alebo mozgu), zlý spánok a nedostatočný spánok, to je jednoducho fakt. Zvyk, a akonáhle je to zvyk, je to všetko kuracie versus vajce.
- Fyzická choroba. Je dôležité pozrieť sa, ako vaše fyzické zdravie ovplyvňuje váš spánok. Bolesť, nevoľnosť, dýchacie ťažkosti môžu narušiť vzorce spánku.
- Diéta a cvičenie. Koľko kofeínu pijete? Oddýchnite si pred spaním (ospravedlňte slovnú hračku). Veľa jedla alebo ťažké cvičenie tesne pred spaním má tendenciu stimulovať váš metabolizmus, čo môže viesť k nedostatku spánku, narušeniu hladín hormónov a nespavosti po línii.
- Emocionálny stres. Toto je samozrejme ten veľký. Napríklad ľudia s depresiou majú tendenciu sa budiť super skoro. A pocity úzkosti, naše starosti, všetko to stres, majú tendenciu zasiahnuť v čase spánku. Nespavosť môže tiež vyvolať major stres alebo trauma.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o problémoch so spánkom, ak je to možné; Spoločne môžete vypracovať najlepší plán na spánok.
Úzkosť a nespavosť: prírodné prostriedky alebo lieky?
Existuje niekoľko psychiatrické lieky ktoré môžu byť použité na liečbu závažných, akútnych nespavosť ale vo všeobecnosti sú určené iba na krátkodobé užívanie a Váš lekár sa pred vydaním Valium bude chcieť pozrieť na všetky tieto faktory životného štýlu spánku.
Z času na čas som zistil, že prírodné prostriedky na spánok sú užitočné. Rovnako ako horčík, ktorý môže pomôcť s celkovým svalom napätie a chronická bolesťalebo melatonín, ktorý je prínosom pre všetkých, ktorí sa zaoberajú jetlagom, alebo pre kohokoľvek, kto nájde prirodzené svetlo trochu obtiažne. valeriána lekárska je ďalší obyčajný, na ktorý sa ľudia zvyčajne pozerajú skôr, ako idú na lieky na predpis. Rovnako ako u všetkých doplnkov sa poraďte so svojím lekárnikom, či je to pre vás bezpečné.
Mlieko pred spaním. Mýtus?
Stará pohár mlieka pred spaním môže fungovať pre vášho priateľa, ale nemusí pre vás fungovať. Vedci sa zatiaľ nerozhodli, či mliečne pomôcky ešte spia, ale ak to bude fungovať pre vás, je to pravdepodobne preto, že ľudia si v priebehu rokov vyvinú spánkové rituály. Pretože sa robia priamo pred spaním každú jednu noc, pripravujú mozog na spánok, zmierniť úzkosť a vyvolať stav pred spaním, v ktorom sa môžete usadiť a odpočinúť si.
Mlieko obsahuje malé množstvo tryptofánu, čo je jeden z enzýmov zapojených do prvej fázy spánok, ale proteín, ktorý sa dodáva spolu s mliečnymi výrobkami, inhibuje schopnosť tryptofánu prechádzať krvou v mozgu bariéra.
Namiesto toho skúste pred jedlom s vysokým obsahom uhľohydrátov s nízkym obsahom bielkovín. Uvoľní inzulín do vášho krvného riečišťa a uľahčí tak tryptofánu cestu do mozog, a môže tiež dať vášmu mozgu trochu posilňovača serotonínu (mozgovo „matčincovo malé“) pomocník ").
Dúfame, že si všetci môžeme oddýchnuť!
Nasleduj ma cvrlikání
