Negatívne návyky a depresie
Majúci depresie môžu niekedy viesť k rozvoju negatívnych návykov, keď sa snažíme vyrovnať. Veci, ktoré nie sú nevyhnutne múdre alebo zdravé, sa v súčasnosti často cítia dobre. Niekedy je ľahšie robiť to, čo je pohodlnejšie ako to, čo si vyžaduje prácu a obetu. tiež depresia nás zbavuje našej energie, a preto je ťažké urobiť tento prvý krok smerom k vybudovaniu zdravších návykov. Znamená to, že sme zaseknutí? Nie, nie sme; Potrebujeme len identifikovať naše negatívne návyky a usilovať sa o ich zmenu na viac pozitívne zvládacie schopnosti.
Negatívne návyky, ktoré môžeme vyvinúť, aby sme sa vyrovnali s depresiou
- Trávia príliš veľa času online. Internet môže byť pozitívny. Je zrejmé, že podporujem používanie internetu, pretože som tu. Kľúčovým slovom tu však je pozitívne. Ďalším kľúčovým slovom je obmedzený. Ak sa posúvame cez sociálne médiá, aby sme sa vyhli interakcii s ostatnými alebo zostali na telefónoch toľko zanedbávame veci, ktoré musíme urobiť, napríklad variť, čistiť alebo sprchovať, potom sme vyvinuli negatív zvyk. Uvedomujem si, že sa v tom čase cíti ľahko a pohodlne, ale z dlhodobého hľadiska je to územné plánovanie sociálne médiá iba prehĺbia našu depresiu.
- Jesť iba nezdravé jedlo. Podľa môjho názoru je márnotratnosť občas na nezdravých potravinách v poriadku. Na druhej strane, ak zistíte, že jete prázdne kalórie a nezdravé potraviny každé jedlo každého dňa, potom poškodzuješ svoje telo i svoju myseľ negatívnym zvykom. Viem. Urobil som to. Je to ľahký svah, na ktorý sa môžete šmyknúť, keď máte depresiu.
- Nedostáva fyzickú aktivitu. Viem, že sa cítim lepšie fyzicky aj psychicky, keď chodím na prechádzky každý deň alebo takmer každý deň. Zistil som, že to musím urobiť najskôr ráno, než sa deň začne „dávať“; tento rozvrh sa však niekedy zmätie. Z dôvodu mojej depresie sa niektoré ráno zobudím a snažím sa vstať z postele. Ležím tam príliš dlho a plynie čas, až budem musieť vstať a zobudiť svoje deti. Deň začína; Som príliš zaneprázdnený a ospravedlňujem sa, prečo sa mi nedá vojsť. Akonáhle mi chýba deň, je ľahšie minúť viac a viac. Negatívny zvyk nečinnosti nastal.
Ako sa vrátiť späť k zdravším návykom
- Obmedzte svoj čas online a vyhnite sa niektorým webom. Nastavte časovač. Vyhýbajte sa webovým stránkam a platformám sociálnych médií, ktoré vás rozrušujú alebo hnevajú. Vyhľadajte pozitívnejšie weby a príležitosti sociálnych médií. Ak ste na to pripravení, choďte von a trávte čas s priateľmi - bez toho, aby ste sa pozerali na svoj telefón. Okrem rolovania v telefóne nájdete aj ďalšie veci. Mohli ste čítať, písať, maľovať, kresliť, záhradovať, spúšťať kvetinové záhony alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás oslovuje. Pozri, viem, aké ľahké je zostať vo zvyku byť celý deň v telefóne. V poslednej dobe som to príliš veľa robil sám. Depresia robí veci oveľa ťažšími, ale nemusíme pokračovať v zlých návykoch.
- Urobte malé kroky, aby ste sa zdravšie stravovali. Neprekonajte sa tým, že sa snažíte vylepšiť celú svoju stravu alebo sa pokúsite úplne vyčistiť špajzu a chladničku. Meňte naraz jednu alebo dve veci. Zvyknite si na tieto zmeny a potom si urobte pár ďalších. Udržujte tento proces v priebehu času, pokiaľ to trvá. Ide o starostlivosť o seba a vytváranie zdravých návykov, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s depresiou. Nie je to rasa.
- Pracujte vo fyzickej aktivite spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Akonáhle nájdete spôsob, potom sa držte. Aj tu hovorím k sebe. Musím vstať, aby som mohol vystúpiť a chodiť. To je to, čo ma baví. milujem byť v prírode, takže prechádzka v prírode je pre mňa skvelým spôsobom motivácie (zvyčajne) na prelomenie negatívneho zvyku nečinnosti. Zistite, aký typ fyzického pohybu máte radi. Mohli by ste si stanoviť cieľ dostať sa do tohto hnutia najskôr tri dni v týždni a potom môžete pridať ďalšie dni, keď sa na to budete cítiť. Niekedy budú chýbať dni a keď sa to stane, musíme si dať milosť. Máme depresiu. Niekedy to jednoducho nedokážeme, a to je v poriadku.
V tomto videu sa dozviete viac o niektorých spúšťačoch, ktoré môžu spôsobiť, že sa obrátime k negatívnym návykom, aby sme sa vysporiadali s depresiou.
