Kľúčové príznaky úzkosti, stresu a paniky

Je všetko v poriadku a dobré hovoriť o uvedomovaní si úzkosti, ale najprv musíte vedieť, čo treba hľadať: Aké sú príznaky úzkosti, stresu a paniky? Tvoje telo signalizuje vám blížiace sa panike a úzkosť rôznymi spôsobmi, a ak viete, čo treba hľadať, fyzicky aj psychicky, potom môžete zistiť, aké najlepšie riešenie pre vás je.

Veľa ignorovať varovné príznaky úzkosti, stresu a paniky

Reakcie a pocity spojené s úzkosťou môžu významne zasahovať do života osoby, ale veľa ľudí ich odpisuje. Varovné príznaky chronický stres alebo akútna panika sa často ignoruje, pretože si ľudia neuvedomujú, že signály, ktoré im ich telo-telo dáva, tvoria vzorec: Vzorec úzkosti, pre ktorý existuje pomoc (Osem tipov na zvládanie úzkosti).

Úzkosť môžete efektívne zvládnuť iba vtedy, ak dokážete artikulovať, čo spôsobuje váš stres a paniku. To sa ľahšie povie, ako urobí. Mnoho ľudí, dokonca aj tých, ktorí zažívajú záchvaty úzkosti, si neuvedomuje širokú škálu spôsobov, ako sa môže prejaviť úzkosť, ani to, ako čo najlepšie zvládnuť situáciu, keď k nej dôjde. A ak to nevieš

ako bojovať proti úzkosti a stresu, čo môže viesť k začarovanému cyklu neistoty a obáv, ktorý zachováva paniku a vzbudzuje strach.

Známky úzkosti a stresu

Ak odpovieš Áno na jednu alebo viac z nasledujúcich otázok, potom môžete trpieť stresom alebo úzkosťou:

• Ste hlboko nepohodlní v uzavretých alebo preplnených priestoroch, napr. supermarket, autá alebo výťah?
• Ste veľmi napätí alebo znepokojení v situáciách, ktoré by vás v minulosti príliš neobťažovali?
• Bojovali ste s rušivými myšlienkami, obrázkami alebo impulzmi, ktoré, ako sa zdá, nezmiznú alebo sa nezastavia?
• Bojíte sa jazdiť cez mosty, uviaznuť v premávke alebo pri červenom svetle?
• Cítili ste sa po väčšinu času podráždený, nepokojný alebo nepokojný?
• Máte silné, zjavne nevysvetliteľné obavy z ľudí, miest alebo vecí?
• Cítite potrebu opakovať určité správanie a neviete prečo?
• Bojíte sa straty kontroly?
• Trávite veľa času, keď si prajete, aby sa svet zdal bezpečnejší, alebo sa vyhýbate aktivitám, pretože si nie ste istí?

10 včasných varovných signálov k záchvatom paniky

Znalosť včasných varovných signálov záchvatu paniky vám môže pomôcť vyhnúť sa mu alebo sa dostať na miesto, ktoré sa vám zdá bezpečnejšie. Tu je desať včasných varovných príznakov záchvatu paniky:

• Drvivou obavou môže byť strata kontroly, dokonca aj zbláznenie
• Závodné srdce s pocitmi brnenia
• Posadnuté obavy alebo nechcené, intenzívne myšlienky
• Závraty alebo nevoľnosť vedúca k panike
• Chlad, návaly tepla alebo poty, po ktorých nasledujú vlny úzkosti
• Chvenie alebo trasenie
• Nevysvetlená slabosť alebo necitlivosť v častiach tela
• Tesnosť v krku alebo hrudníku a dýchavičnosť
• Pocity odpojenia od toho, čo sa deje vo vašom tele a / alebo prostredí
• Pocit, že úzkosť vás môže posunúť ďalej, ako si môžete vziať

Ak ste ich mali niekoľko príznaky úzkosti v určitom okamihu, bez ohľadu na to, ako dávno ste mali pravdepodobne úzkostný útok (zoberte to záchvat paniky). Záchvaty paniky sa často stávajú zdrojom strachu a starostí. Môžete ich dokonca začať posadnúť a zažiť predvídavá úzkosť ak nepoznáte všetky svoje príznaky a nezaoberáte sa nimi.

Pamätajte, že úzkosť sa môže prejavovať mnohými spôsobmi v závislosti od jednotlivca a od jeho okolností. Čím viac viete o tom, ako stres pre vás vyzerá, tým efektívnejšie je možné zacieľovať a liečiť úzkosť.

Obrázok vlaku z George Grie