3 techniky zvládania stresu pre dospelých s ADHD

Dospelí s ADHD sa často sťažujú na stres a úzkosť spôsobenú každodennými problémami Organizácia, prácaa problémy vo vzťahoch. Tu odborník s nedostatkom pozornosti ponúka techniky zvládania stresu. Vyskúšajte ich nabudúce, keď sa začnete cítiť ohromení.

Zastavte sa a dýchajte.

Nie sme si vždy vedomí, že zadržiavame dych, keď my stretnúť sa so stresom. Na samom začiatku stresovej situácie si pripomeňte, aby ste naďalej dýchali.

[9 dní pre vás menej stresujúcich]

Usilujte sa dýchať plynulo, hlboko a rovnomerne z bránice. Nezabudnite tiež nadýchnuť každého dychu, aby vám pomohol predĺžiť dych.

Úsmev a relax.

Usmievanie zvyšuje váš emocionálny stav stimuláciou nervových impulzov z tvárových svalov do limbického systému, kľúčového emocionálneho centra mozgu. Posaďte sa alebo sa postavte rovno, keď sa usmievate. Vyvážte svoju pozíciu zdvihnutím hlavy a brady a uvoľnite si čeľusť a plecia. Usmievajte sa a nechajte sa cítiť šťastný a ľahký, keď sa vaše telo uvoľní.

Skúste si predstaviť, ako si vlna alebo vánok umyte alebo vyfúknete z tela všetky zbytočné napätia. Cíťte sa sústredene, pod kontrolou a

uvoľnila. Ukľudňujúca hudba a zvuky vám môžu pomôcť dosiahnuť tento pocit. Pozrite sa na zvukové prístroje a ďalšie prístroje na zvládanie stresu pre pomoc.

Prevezmite kontrolu nad situáciou.

Nezačínajte zbytočnými otázkami, napríklad: „Prečo sa mi to deje?“ Namiesto toho sa pýtajte: „Čo môžem urobiť hneď, aby sa táto situácia zlepšila?“

[Zdarma na stiahnutie: Váš sprievodca cestovaním bez stresu]

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, namiesto toho, čo nemôžete.

Aktualizované 25. septembra 2017