Zelená doba: Prírodný liek na príznaky ADHD

Dokáže prechádzka po pláži, víkendový kemping alebo iná alternatívna liečba ADHD skutočne zmierniť príznaky poruchy pozornosti (ADHD)? Autor Richard Louv si to určite myslí; jeho najnovšia kniha má názov Posledné dieťa v lese: Zachránenie našich detí pred prírodnou poruchou.

A nedávne štúdie vedené výskumníkom z University of Illinois, Frances Kuo, Ph. D., poskytujú solídne dôkazy spájajúce čas strávený v prírodnom prostredí so zvýšenou schopnosťou zamerania sa na ADHD. V poslednej dobe často ADDitude prispievateľ Carl Sherman, Ph. D., hovoril s Dr. Kuo o svojich zisteniach a o tom, čo znamenajú pre ľudí s ADHD.

Čo vás viedlo k myšlienke, že príroda môže byť dobrá pre tých, ktorí majú ADHD?

Niekoľko štúdií ukázalo, že dospelí bez ADHD sa lepšie koncentrujú, ak majú prístup prírodné prostredie. Vedci sa pýtali ľudí, koľko času strávili v parkoch, záhradách a iných zelených prostrediach. Potom sa pýtali, ako pozorne sa cítia, ako Zamerané boli v prácia pravdepodobnosť, že si veci pomýlia.

Vedci zistili, že čím väčšia je expozícia prírode, tým väčšia pozornosť. Tieto zistenia boli potvrdené objektívnymi opatreniami pozornosti. S deťmi je menší výskum, ale poukazuje to rovnako.

Čo si myslíš, že sa deje?

Teória je taká, že keď sa musíte snažiť udržať pozornosť - čo sa stane, keď sa sústredíte úloha, ako je písanie alebo vykonávanie výpočtov - dostanú neurotransmitery v prefrontálnej mozgovej kôre mozgu vyčerpané. Ak zápasíte príliš dlho bez prestávky, zažívate stav, ktorý by sa mohol nazývať „pozornosť“ únava. “Musíte nechať systém doplňovať sa a zdá sa, že je v prirodzenom prostredí urob to.

[Zadarmo na stiahnutie: Sprievodca ADDitude alternatívnou liečbou ADHD]

Je to malý krok od tohto k ADHD, čo je v podstate chronická forma únavy pozornosti. Otázkou je, či pozitívny účinok bytia v prírode je dosť veľký na to, aby spôsobil značné zníženie príznaky.

Čo naznačujú vaše zistenia?

Naše zistenia naznačujú, že účinok je dosť veľký. V jednej z našich štúdií uverejnených v American Journal of Public Health, požiadali sme takmer 500 rodičov 5- až 18-ročných detí s ADHD o vplyv rôznych mimoškolských a víkendových aktivít.

Zlepšili niektoré činnosti schopnosť sústrediť sa?

Rodičia nám povedali, že zameranie ich detí bolo lepšie sledovať vonkajšie aktivity ako po vnútorných činnostiach a že činnosti vykonávané v zelenom prostredí s množstvom stromov a trávy v okolí vedú k najväčším zlepšeniam pozornosti všetkých outdoorových aktivít.

Možno ide o typy aktivít, ktoré sa zvyčajne robia vonku. Inými slovami, môže to byť tak, že hranie baseballu podporuje koncentráciu lepšie ako povedzme čítanie?

Nemyslím si to. Porovnali sme rovnaké aktivity vo všetkých troch nastaveniach - napríklad môžete hrať basketbal doma, na asfaltovom školskom dvore alebo v parku - a tam bola jasná výhoda pre tých najprirodzenejších prostredie.

[Cvičenie a mozog ADHD: Neuroveda hnutia]

Tiež sme sa spýtali rodičov, kde si ich deti zvyčajne hrajú - v suteréne bez okna, v kuchyni s výhľadom na dvor, vonku na ulici alebo v mieste so stromami a trávou. Bol to rovnaký príbeh. Čím je prostredie ekologickejšie, tým lepšia je schopnosť zaostrenia - inými slovami, čím viac sú kontrolované príznaky ADHD.

Pomáhajú zelené prostredia obmedzovať hyperaktivitu a nepozornosť?

Existuje dôvod si to myslieť. Štúdia zdravých detí vo verejnom bývaní zistila, že tí, ktorí bývali v bytoch s relatívne zeleným výhľadom, mali lepšiu kontrolu impulzov ako tí, ktorí mali neplodný výhľad. Existuje niekoľko zistení v rovnakom duchu pre dospelých, ale zatiaľ sme ich netestovali.

Naznačujú tieto štúdie, že rodičia detí s ADHD by mali nabádať svoje deti, aby trávili viac času vonku?

Aké sú riziká? Nevieme o žiadnom - okrem štiepok, uhryznutí chyby a podobne. Zdá sa, že stojí za to vyskúšať ich viac mimo času. Konzistentnosť správ od rodičov v našich prieskumoch mi dáva dôveru v schopnosť rodičov vidieť, čo sa deje s ich deťmi, tak prečo nepodporovať zelenšie aktivity a sledovať, čo sa stane? Myslím, že ak to bude mať efekt, bude to celkom zrejmé.

Máte nejaké konkrétne návrhy?

Ak existuje výber trás do a zo školy, skúste ísť pešo alebo viesť zelenšiu trasu. Pred začatím domácej úlohy môže byť pre vaše dieťa príjemné občerstvenie a hranie sa vonku po dobu 20 minút. Veľa rodičov má opačný sklon: Najskôr si urobte domácu úlohu, potom choďte von a hrať sa.

Myslím si, že rodičia by sa mohli pokúsiť dať svojim deťom trochu zeleného času pred akoukoľvek činnosťou, ktorá si vyžaduje pozornosť. Napríklad, ak má vaše dieťa ťažkosti s posedením v kostole, pošlite ho na trávnik na trávnik po dobu 20 minút pred odchodom. Ak máte záhradu, vyhľadajte pomoc svojho dieťaťa so záhradkárstvom. Cez víkend navštívte rodinnú návštevu parku alebo prírodnej rezervácie.

Mohlo by byť zaujímavé zistiť, či parkovanie vášho dieťaťa pred oknom s pekným výhľadom na domáce úlohy robí rozdiel v porovnaní s domácimi úlohami v miestnosti bez výhľadu. Pre väčšinu detí nie sú prírodné názory príliš rušivé. Ale reakcie sa líšia, tak by som povedal, že to skúste pár dní zistiť.

A čo dovolenky?

Toto nie je niečo, z čoho sme sa vedecky pozerali, ale rodičia, s ktorými sme hovorili, sa zdali dosť „pozitívne“ na „prirodzené“ dovolenky. Môj obľúbený komentár bol: „Šli sme do Disney a bola to katastrofa. Ale keď ideme na kemping, moje dieťa nemá žiadne príznaky! “

Ak nenávidíte les, samozrejme, nemá zmysel brať svoje dieťa na kemp. Ak by však bola voľba „mohli by sme ísť do Los Angeles alebo ísť táboriť“, rád by som tábor vyskúšal.

A čo obyvatelia mesta? Mali by sa kvôli deťom presťahovať do krajiny?

Ako vedec musím povedať, že existuje príliš málo údajov, ktoré by som odporučil. Ale ako rodič, ktorý pozná výskum, by som povedal, že ak by som mal dieťa s ADHD, zelená by bola významným faktorom v mojom rozhodnutí o tom, kde žiť. Môj výskum ma upovedomil o tom, koľko času trávi môj sedemročný syn doma, a vytrvalejšie ho povzbudzoval, aby hral vonku.

Je zelený čas vhodný aj pre dospelých s ADHD?

Bol by som celkom prekvapený, keby to tak nebolo. Koniec koncov, vidíme pozitívny efekt zeleného času u dospelých a detí, ktoré nemajú ADHD, ako aj u detí, ktoré majú ADHD. Prečo by sa ľudia bez ADHD mali líšiť?

[Vezmi si to vonku! Liečba ADHD cvičením]

Aktualizované 9. apríla 2019