Mozog vášho dieťaťa na všímavú meditáciu

Výskum naznačuje, že ktokoľvek môže zlepšiť pozornosť praktizovaním vedomia - kognitívneho kondičného tréningu zameraného na budovanie v reálnom čase a súcitné povedomie o našich životoch, namiesto toho, aby sme sa rozptyľovali na autopilote.

Keď ľudia počujú, že pozornosť je trénovateľná, premýšľajú nad použitím tejto formy rozjímanie na liečbu poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD). ale ADHD a všímavosť ovplyvňuje viac ako pozornosť. Procesy zapojené do ADHD a všímavosť sa navzájom odrážajú. ADHD je charakterizovaný ťažkosti s výkonnou funkciou, nielen pozornosť a všímavosť je cestou k rozvoju vzájomne prepojených kognitívnych zručností, pričom mnohé z nich súvisia s výkonnou funkciou, nielen s pozornosťou.

Budúce smery starostlivosti o ADHD môžu zahŕňať prístupy založené na vedomí. Nakoniec, ak trénujete pozornosť s vedomím, pozornosť sa zlepší. Toto samotné je cenným liečebným prístupom, z ktorého môže ťažiť každý, kto má ADHD alebo nie. Zatiaľ čo doteraz neuverejnené nič nenaznačuje, že samotná všímavosť sa dá prekonať

genetika ADHD, pri praktizovaní všímavosti sa vyvíja väčší súbor znakov vrátane citlivosti, flexibilného myslenia a súcitu. Pri ADHD podporuje všímavosť zvýšenú odolnosť a schopnosť zvládať výzvy života.

Zostavte kognitívne vlastnosti

Zo všetkých týchto dôvodov všímavosť ovplyvňuje životy rodín, ktoré sa zaväzujú spolu praktizovať. Počet výskumných prác venovaných všímavosti sa za posledných niekoľko desaťročí dramaticky zvýšil a jeho výsledky dôsledne poukazujú na tú istú výnimočnú skutočnosť: Máme kapacitu budovať kognitívne črty, ktoré zlepšujú fyzické aj duševné schopnosti zdravie. Všímavosť ťaží zo všetkého od stresu a úzkosti po poruchy nálady, niekedy po týždni praxe.

Výskum ukazuje, že mozog reaguje na tréning všímavosti fyzickými zmenami. Riedenie vonkajšieho povrchu mozgu bolo opísané ako nevyhnutná súčasť starnutia. Jedna štúdia Harvarda však ukázala, že dlhodobí meditujúci nezaznamenali žiadnu stratu. Štúdie ukázali, že niektoré oblasti mozgu, vrátane oblastí súvisiacich s reguláciou emócií, rástli počas osemtýždňového programu všímavosti. Štúdie zahŕňajúce zobrazovanie a vzorce aktivácie v mozgu ukázali zmeny, ktoré korelujú s väčšou emočnou kontrolou, blahobytom a šťastím.

[Zadarmo na stiahnutie: Vedomé meditačné cvičenia zamerané na deti]

Hoci výskum u detí nie je taký rozsiahly ako výskum u dospelých, vo všeobecnosti preukázal rovnaké výhody zlepšenia pri znižovaní stresu, zvyšovaní pozornosti a zaostrovaní výkonných funkcií, popri iných prejavoch správania Opatrenia. V jednej štúdii UCLA deti, ktoré na začiatku programu všímavosti zaostávali za svojimi rovesníkmi, zaznamenali väčšie zisky ako ich spolužiaci.

Deti sa môžu tiež zapojiť do väčšieho súcitu po praktizovaní vedomia. V jednej štúdii boli predškolské deti požiadané, aby dali nálepky deťom v skupine, do ktorej boli zaradené deti, ktoré označili ako páči, nepáčia alebo nepoznajú. Spočiatku sa väčšina dala priateľom. Po účasti na programe všímavosti tie isté deti rozdávali nálepky rovnomerne medzi všetky skupiny.

Výskum sa teraz zameriava na všímavosť a ADHD. V jednej štúdii hlásili obaja dospievajúci s ADHD a ich rodičia po programe vedomia znížené hladiny stresu a menej príznakov ADHD. Všímavosť bola spojená s vylepšeniami podobnými zlepšeniam s liekmi pre niekoľko aspektov pozornosti a poznania. A rysy spojené s ADHD, ako napríklad impulzivita a emocionálna reaktivita, reagujú na prax všímavosti, ako aj niektoré aspekty výkonnej funkcie.

Stres, neistota a bytie rodičom idú ruka v ruke. Tento stres ovplyvňuje to, ako žijete, ako sa máte s ostatnými a ako spravujete ADHD vášho dieťaťa. Rovnako ako budete mať úžitok z toho, že budete vidieť problémy svojho dieťaťa prostredníctvom šošovky výkonnej funkcie, je užitočné pochopiť, ako vás môže ovplyvniť vaša vlastná neurológia - konkrétne, ako prežívate stres a jeho účinky na vás správanie.

[Hudba zameraná na mozog]

Určité množstvo stresu nás motivuje a bezpečne. Keď sa cítime ohrození, náš nervový systém je zapojený, aby vyvolal fyziologické reakcie známe ako stresová (alebo bojová alebo letová) reakcia, čo nás pripravilo chrániť sa alebo utiecť pred nebezpečenstvom. Prichádzame do akcie bez premýšľania - to je dobrá vec, keď sa vyhýbate prichádzajúcemu autu. Naše telá nalievajú energiu do svalov a od tráviaceho ústrojenstva. Reflexy ovládajú naše ruky a nohy a racionálne myslenie sa zastaví.

Tieto reakcie môžu zachrániť život, keď sme skutočne v nebezpečenstve. Problém je, že naša reakcia na stres nie je jemná. Rovnaké fyziologické reakcie vznikajú po všetkom, čo nás potrápi, vrátane myšlienok: Meškám. V tom som zlý. Nepáčia sa mi. Cyklus obracia telo a vypína kognitívne zručnosti, pretože nie je čas na premýšľanie, keď sme v nebezpečenstve. Mozog vysiela signály, že sa kríza objavuje, ale vo väčšine prípadov to nie sú život ohrozujúce situácie; nie je tu lev, ktorý by nás zjedol.

Najčastejšie stres začína vnímaním, možno mimo nášho vedomého vedomia, že niečo nie je tak, ako si myslíme, že by malo byť. Už len trochu meškáme alebo sa obávame o náš zoznam úloh. Vyskytuje sa však intenzívna stresová reakcia. Nič stres nikdy úplne neodstráni. V skutočnosti nás určité napätie môže dokonca motivovať. Naše telá však nie sú zapojené tak, aby odolali príliš častému alebo intenzívnemu stresu. A pretože nadmerný stres oslabuje fyzické aj duševné zdravie, ovplyvňuje to nielen vás, ale aj ľudí vo vašom okolí. Okrem iného môže byť pre vás ťažké zostať na vrchole starostlivosti o vaše dieťa s ADHD.

Jedným z najzaujímavejších vývojov v oblasti neurovedy za posledných desať rokov je objav neuroplasticity. Ľudský mozog sa spája na základe akéhokoľvek správania alebo dokonca myšlienky, ktorú posilňujeme opakovaním. Keď pracujete na zvýšení vášho zamerania alebo pri vedomom osvojení si nových návykov, nasleduje neurologická zmena. Nemôžete vymazať genetiku, ale úpravou spôsobu života môžete zmeniť mnoho vlastností, ktoré by sa inak mohli javiť ako hlboko zakorenené.

Môžete sa rozhodnúť kultivovať črty, ktoré vám pomôžu pri riadení toho, čo vám život prinesie. Zvyčajne to začína tým, že sa väčšia pozornosť venuje vášmu zážitku v reálnom čase a nájdenie väčšieho priestoru medzi tým, čo pozorujete a tým, čo sa rozhodnete urobiť ďalej. Vyčlenenie niekoľkých minút denne na praktizovanie vedomia vám pomôže vybudovať túto kapacitu.

Posledné zistenia v oblasti neurovedy odhalili, že neuroplasticita - ovplyvňujúca zapojenie mozgu - je možná počas celého života. Zmena je vždy možná. Mali by ste vziať na vedomie všetky tendencie veriť inak, najmä kategorizáciou vás alebo vašej rodiny, a tým ohraničením vášho života, s myšlienkami ako: Vždy budem mať temperament. Moje dieťa bude vždy rozptýlené. Nikdy nebudeme schopní držať sa tejto novej rutiny.

Teraz sa vzdajte predpokladov o tom, kde by ste mali byť s ADHD alebo ohľaduplnosťou, a namiesto toho sa zamerajte na svoje zámery. Zaväzujte sa, že si vytvoríte vlastnosti, ktoré by ste chceli rozvíjať - ako rodič a vo svojom dieťati. S vytrvalosťou nevyhnutne nasleduje rast.

Zmena je dobrá

Všetko sa zmení, keď začnete venovať pozornosť. Môžete sa zastaviť dosť dlho, aby ste videli svoje mentálne a emocionálne návyky a typické vzorce reagovania. Môžete si všimnúť tendencie stratiť sa v budúcnosti alebo v minulosti a vrátiť sa do tejto chvíle. Život môžete vidieť jasnejšie, ako to je, a priniesť väčší zámer čeliť tomu, čo sa deje. Môžete sa rozhodnúť reagovať na svoje skúsenosti namiesto toho, aby ste reagovali, av tých nevyhnutných chvíľach, keď tak neurobíte, si môžete oddýchnuť. Cestou si prepletiete mozog: Ja sa tomu vyhýbam znova konfliktu. Musím pozastaviť a prehodnotiť svoje úmysly. Tentokrát sa pokúsim niečo iné.

Realita je taká, že vaše dieťa má ADHD a vy a vaša rodina s tým žijete. Ovplyvňuje to skúsenosti vášho dieťaťa a jeho vlastné a vyzýva vás, aby narušilo každodenné činnosti, vzťahy a vzdelanie vášho dieťaťa. Ale pomocou praktického a súcitného rozhodovania môžete tieto problémy prekonať a vytvoriť novú cestu vpred pre seba a svoje dieťa.

Všímavosť vám dáva nástroje na prekonanie ADHD a prežitie šťastného života. Kedykoľvek sa môžete cítiť šťastní alebo smutní. Budete mať aj naďalej pozitívne aj negatívne skúsenosti. Ale keď zistíte, že je ľahšie sa usadiť, zvládať stres a žiť život naplno, vy, vaše dieťa a vaša rodina zažijete šťastie, ľahkosť a pohodu, ktorú si všetci zaslúžite.

Prevzaté z Pozorné rodičovstvo pre ADHD: Sprievodca kultiváciou pokoja, znižovaním stresu a pomáhaním deťom prosperovať, Autor: MARK BERTIN, M.D. Opakovaný súhlas so súhlasom: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, Mark Bertin

[Konečný zoznam cvičení všímavosti]

Aktualizované 8. novembra 2019