Prekonanie PTSD so sebapáskavosťou
Self-láskavosť nebola nikdy zvládacia stratégia, ktorú som mal, dokonca ani so svojou posttraumatická stresová porucha (PTSD). Zostávajúce „zaneprázdnené“ pravdepodobne malo veľa spoločného s uspokojivou kariérou. Mnoho ľudí, ktorí zažili traumatickú udalosť, môže pochopiť sentiment udržiavania svojej mysle obsadenej a mimo ich bolestivých spomienok na úlohy; keď sa ich život náhle zmení, veci sa môžu cítiť nezvládnuteľné. Liek som praktikoval 25 rokov a potom som prežil automobilovú nehodu a utrpel viacnásobné zranenia, ktoré mohli zmeniť život. Moje spoločné úsilie o neúspešnú prax v medicíne znamenalo, že som musel odísť do dôchodku a jednoducho akceptovať svoje postihnutia.
Bolo to zničujúce. Traumatické spomienky z detstva a pád a jeho následky boli ohromujúce. Neexistoval žiadny spôsob, ako to všetko len vyriešiť, čo bola moja typická stratégia, ako aj práca, ktorá bola mojou identitou roky. Zažil som veľkú depresiu, keď som sa opakovane rozprával s úžasnou istotou, že „som zlyhanie.“
Prekonávanie PTSD vyžaduje boj proti mojim dysfunkčným myšlienkam
Vyžadovalo si značné úsilie, aby sa tieto myšlienky nahradili realistickejšími a boli trvalé. Diskutoval som o tom so svojím terapeutom a po integrácii tipov zo spoľahlivej svojpomocnej knihy som bol schopný bojovať proti týmto nefunkčným myšlienkam; depresia sa konečne začala zdvíhať a s veľkou trpezlivosťou sa moja funkčnosť vrátila. Ovládanie našich myšlienok a uvedomovanie si, že si môžeme pomôcť, sú silné zručnosti.
Sľubné je presadiť opakujúce sa situácie do rôznych a venovať pozornosť tomu, čo sa cíti viac a ešte menej pohodlne. Často sa zdalo atraktívne pustiť sa do práce iba v nevyhnutných prípadoch a zistil som, že zdravšia stratégia bola v rôznych rutinách a určovala som, ako sa cítim. Napríklad, ak by som cestoval do obchodu, rýchlo by som sa vrátil domov. Začal som si privádzať svojho psa a na priateľskú návštevu som pridal výlet k svojmu veterinárovi. V dôsledku tejto diverzifikácie sme zistili, že sa už viac netrápi návštevami v kanceláriách a cítim sa lepšie nálada, keď cestujeme častejšie.
Sebaľúbosť a udržiavanie emočnej stability
Tiež som sa objektívne pozrel na minulosť a zvážil som, s čím som legitímne bojoval, pokiaľ ide o mier. To sa zmenilo viac, než keď som sa duševne zbil, čo nebolo produktívne, nemotivovalo ma a slúži na vyzrážanie depresie. Venovanie pozornosti tomuto „vnútornému kritikovi“ a láskavosť k mojim myšlienkam prinieslo pozoruhodný rozdiel v tom, ako sa cítim. Zmieriť sa so svojimi zdravotnými postihnutiami a novou identitou prostredníctvom sebaľútosti a uznať, že trápne spomienky nie sú realitou, sa uzdravilo. Emocionálne zdravší život sa stal tiež viac o jednoduchosti a všímavosti, v závislosti od situácie, klišé, ako to znie.
Sebaľúbenie bolo prvoradé. Aj keď to nemení realitu mojich zdravotných postihnutí, byť trpezlivosť a láskavosť v mojom myslení bola najužitočnejšou stratégiou na udržanie emočnej stability v priebehu času.
Tento článok blogu napísal:
Michelle R. King, M. D. je psychiater na dôchodku. Je účastníčkou a spisovateľkou stránky Doggonesafe.com. King býva so svojím psom, Bodhisattvou a poskytuje pomoc pri písaní a vydavateľstve od odchodu do dôchodku z medicíny. Jej záujmy spočívajú v odbornej príprave a starostlivosti o psích spoločníkov, všímavosti, jazdectve, lekárskej etike a otázkach týkajúcich sa postihnutých. V súčasnosti pracuje na publikovaní rukopisu. Môžeš nájsť King na Facebooku.
Byť hosťujúci autor na blogu o duševnom zdraví, poď tu.
