Depresívne správy s vašou schopnosťou sústrediť sa
Jeden z najviac frustrujúcich príznaky depresie je to jeho schopnosť neporiadok s vašou schopnosťou sústrediť sa. Dokonca aj teraz, keď píšem tento blog, moja myseľ prechádza od myšlienky k myšlienke, od témy k téme a potom k takmer prázdnemu, prázdnemu.
Niekedy môže byť neschopnosť sústrediť sa na hmatateľné rozptýlenie: rodina (manžel / manželka, deti, súrodenci, starší rodičia), televízia, internet, smartfón (a nekonečné množstvo stránok so sociálnymi médiami, hry atď.), online hry, prevádzka, domáce zvieratá, domáce práce, práca a priatelia. Niekedy je to nehmotné rozptýlenie - kde vaša chémia mozgu inhibuje vašu schopnosť sústrediť sa. Mohli by ste byť v prázdnej miestnosti s nulovými hmatateľnými rozptýleniami a napriek tomu sa nemôžete sústrediť.
Neschopnosť sústrediť sa na danú úlohu prináša rozmnožovanie a / alebo apatickosť. Nič sa nedosiahne, začíname sa cítiť vinní a zbytoční a vír depresie nás vtiahne ďalej.
Pre mňa, keď padám do a depresia dip, moja schopnosť sústrediť sa je jedna z prvých vecí, ktoré treba urobiť. Najprv je to podprahové - zabudol som, čo sa chystám urobiť, nemôžem sa dostať cez stránku v mojej knihe, strácam prehľad o tom, o čom som hovoril. Potom postupuje na miesto, kde stratím prehľad o tom, kde som, keď šoférujem, moja produktivita v práci sa potápa a chmurím a ľahko sa nudím z toho, čo robím.
Prial by som si povedať, že mám ľahkú techniku, ktorá mi v tom pomôže. Pravda je, že nie. Opätovné získanie koncentrácie sa sústreďuje - čo potom takmer znemožňuje dosiahnutie.
Tri veci, ktoré zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa
- Čítať. Či už ide o časopis, komiks, román, kuchárku, televízneho sprievodcu alebo blog - čítať! Počas čítania sa často testujte: porozumel som práve prečítanej stránke / článku / receptu? Skôr ako budete pokračovať, nezabudnite odpovedať „áno“.
- záhradníctvo. Je to chúlostivé pre niekoho (ako ja), ktorý žije na mieste, ktoré prežíva zasnežené zimy. Napriek tomu sa najmenej šesť mesiacov v roku môžem dostať na svoju záhradu a sústrediť sa na výsadbu, burinu, zalievanie a hnojenie. Vyžaduje minimálnu koncentráciu a je veľmi relaxačný. Je tu niečo o tom, ako si znečistiť ruky, čo je veľmi príťažlivé - stať sa jedným so Zemou a všetkými ostatnými filozofickými vecami.
- Gaming. Som strašne hráč, všeobecne povedané. Ale na svojom smartfóne hrám jednu online hru, ktorá si vyžaduje určitú stratégiu, schopnosť rozoznať vzorce a niekedy aj potrebu prekonať hodiny.
Pochopte, že všetky tieto veci robím pravidelne. Ide o to, že mám plán, súbor cieľov / úloh, ktoré sa osobitne zaväzujem, keď sa depresia zmätie so schopnosťou sústrediť sa.
