Ako znížiť úzkosť z práce

Je dôležité zmierniť úzkosť z práce, pretože narúša úspech v práci a spokojnosť vyše polovice všetkých pracujúcich Američanov.¹ Počet je rovnako vysoký aj v mnohých ďalších krajinách. Výkonová úzkosť, zmysel pre perfekcionizmus, generalizovaná úzkosťa Sociálna úzkosť môžu všetci brániť našej schopnosti robiť dobre v práci. Problémy pri práci kvôli úzkosti vedú k väčšej úzkosti. S rastúcou úzkosťou nás jej samotná veľkosť bráni v pohybe vpred a vytváraní pozitívnych pracovných skúseností pre nás. Vyzerá to ako nekonečný cyklus a kedy úzkosť súvisiaca s prácou blokuje našu cestu vpred, môže sa zdať, že sme odsúdení na zánik. Našťastie to tak vôbec nie je. Keď sa vám dostane do cesty, môžete znížiť pracovnú úzkosť.

Charakteristickým znakom úzkosti, bez ohľadu na typ, je to, že preberá kontrolu nad našimi myšlienkami a šíri sa našou fantáziou. Úzkosť spôsobuje problémy tam, kde neexistujú, a vyvoláva obavy a obavy z budúcnosti. Prevažujeme o minulosti a budúcnosti. Úzkosť nás núti obísť prítomnosť.

Pracovná úzkosť sa nelíši. Naše úzkostné myšlienky sú uviaznuté v minulosti alebo premietnuté do budúcnosti. Aby sme to vyvážili, musíme dostať svoje myšlienky do tohto a teraz, aby sme sa mohli venovať tomu, čo sa skutočne deje. Potom sa môžeme zaoberať prácou tak, ako je, a nie prácou, ako hovorí úzkosť.

Popis vašej práce môže znížiť pracovnú úzkosť

Úzkosť sa šíri svojou predstavivosťou. Starosti, čo-ak a imaginárne dôsledky zasahujú do našej schopnosti zapojiť sa do toho, čo musíme urobiť. Zistenie „dôkazu“, že zlyhávame, neplní sa dobre, sa posudzuje negatívne a iné negatívne myšlienky dajte si pozor na to, čo považujeme za nesprávne.

Kým úzkosť pribúda robiť svoju vec, ktorá vás drží späť, jednoducho nech to je. Dajte zvyšku mozgu niečo konkrétne, na čo sa zamerať. Napíšte vlastný popis práce.

Vytvorenie vlastného popisu práce bude slúžiť ako racionálny kontrolný zoznam na porovnanie skutočných skutočných akcií a interakcií. Úzkosť vám dáva starosti. Tento nástroj umožňuje skontrolovať realitu proti úzkosti.

Ako napísať popis úlohy a použiť ho ako nástroj

• Používajte počítač, denník, vyhradený zápisník - podľa toho, čo uprednostňujete
• Popíšte svoju prácu v niekoľkých vetách
• Opíšte svoj účel v tejto práci. Prečo robíte tieto úlohy? Aj keď svoju prácu nemilujete, nájdenie účelu v nej vám pomôže vylepšiť si vlastné skúsenosti, až kým nenájdete niečo iné.
• Uveďte zoznam dôležitých úloh. Tento zoznam používajte ako dennú registráciu, aby ste mohli objektívne porovnať, čo skutočne robíte, s tým, čo vám hovorí o vašej úzkosti. Šanca je, že veci nie sú také zlé, ako si myslia obavy.
• Popíšte svoju rolu so svojimi spolupracovníkmi. Aké základné kroky musíte podniknúť každý deň, aby ste mohli plniť svoju úlohu? Dodržiavajte tieto kroky, stačí na to, aby ste veci dosiahli, a keď sa vaša úzkosť zmierni, môžete začať rozširovať čas, ktorý s nimi strávite, ako aj veci, o ktorých hovoríte.

Vyplnenie tohto popisu úlohy vám umožní zamerať sa na realitu. Svoje myšlienky môžete zmeniť na to, čo robíte a čo treba urobiť. Úzkosť povedie jednu vec, ale vaše konkrétne dôkazy vám ukážu ešte jednu vec: že môžete znížiť pracovnú úzkosť a už sa vám nebude brániť.

zdroj

1. Hlavné body: Prieskum stresu na pracovisku a úzkostných porúch

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.