Ako všímavosť ovplyvňuje sebavedomie
Všímavosť ovplyvňuje vašu sebavedomie a mnohí z nás, keď uvažujeme o všímavosti, predstavujú šťastného človeka. pokojne medituje zatiaľ čo zvuky „ohmu“ sa ozývajú na pozadí. Bez toho, aby sme si to uvedomili, tento obrázok zahŕňa vzorec do nášho podvedomia: všímavosť a pokojné vyrovnanosť sa rovná sebaláska. Napriek tomu pre mnohých z nás nie je pokojné ticho v našom zozname úloh ľahko overiteľné - naše dni sú plné rušných ulíc a kancelárskych stoličiek, nie Zenových záhrad a podlahových vankúšov. Znamená to, že sa nedá dosiahnuť sebapoznanie? Vôbec nie. Aj keď pokoj nie je k dispozícii, jedným silným nástrojom, ktorý môžeme použiť na budovanie sebavedomia, je všímavosť.
Začnime priblížením všímavosti z praktického uhla. Slovník definuje všímavosť ako „duševný stav dosiahnutý zameraním vedomia na seba prítomný okamih, zatiaľ čo pokojne uznáva a prijíma svoje pocity, myšlienky a telesne pocity. "1 Inými slovami, všímavosť je schopnosť „myslieť na premýšľanie“ racionálne skúmať svoje emocionálne myšlienky, keď sa objavia.
Vezmite príklad hnevu. Hnev je žabkou emócie. Keď je aktivovaná, mnohí z nás sú hlasnejší, zažívajú zvýšený srdcový rytmus a cítia sa agresívnejší, často bez toho, aby si uvedomili naše reakcie. Najzákladnejšou verziou všímavosti je, že môžem povedať: „Uvedomujem si, že zažívam znaky, ktoré zvyčajne znamenajú, že som nahnevaný.
Ale ako nám všímavosť pomáha budovať sebavedomie?
Využitie vedomia na preskúmanie sebavedomia
Medzi pocitom bezmocnosti a nízkou sebaúctou existuje silné spojenie. Keď sa emócie cítia mimo našu kontrolu, prirodzene vidíme našu neschopnosť ich zorganizovať ako znak, ktorý nám nejako chýba. To je miesto, kde všímavosť môže pomôcť k sebavedomiu - vytvára priestor. Ak sa pozrieme na naše emócie zvonku, začneme rozvíjať silu rozhodovať o tom, ako nás ovplyvnia. Učíme sa oddeliť, kto sme, od toho, ako sa cítime. Naše emócie sú ako oblaky - niekedy môžu zakrývať slnko, ale vieme, že sa unášajú preč.
Vráťme sa k hnevu. náš prax všímavosti začína rozpoznaním emócie. „Viem, že som naštvaná,“ učíme sa hovoriť. Toto oddeľuje naše vedomie od našich emócií a umožňuje náš „vonkajší“ pohľad. Keď sa učíme ponoriť sa ďalej do vedomia, využívame tento priestor na skúmanie emócií. Pýtame sa napríklad: „Je v tejto situácii niečo zlosti?“ „Chcem sa hneď teraz hnevať?“ „Je to môj hnev, pretože som nahnevaný, alebo som skutočne vystrašený?“
Emócia nás prestane ovplyvňovať a začne nás informovať - zrazu sa naše emócie necítia ako ovládajúce. Dozvedeli sme sa, že máme schopnosť zvládnuť svoje emócie, ktoré nám tak nechýbajú, ako sme si mysleli. Prispejte k rastu sebaúcty.
Nájdenie pozornosti pre rast sebavedomia
Existuje niekoľko východných praktík, ktoré sú určené na pomoc rozvíjať všímavosť, napríklad jóga, pránájáma a meditácia. Tieto techniky sú skvelé, ak vás zaujíma východná filozofia. Ak máte záujem o západnejší prístup k všímavosti, zvážte začať položením reflexných otázok. Tu je niekoľko na zváženie:
- Môžem identifikovať svoje emócie?
- Čo sa stane vo mne, keď sa cítim (vložte emócie)?
- Môžem ovládať svoje emócie, keď chcem?
- Čo si myslím o sebe, keď nemôžem zmeniť spôsob, akým sa cítim?
Pre mnohých z nás je prvý krok najťažší - jednoducho rozpoznávanie našich emócií tak, ako sa vyskytujú. Dajte si čas na zvládnutie tejto zručnosti; a nezabudnite, že ak budete frustrovaní, máte perfektnú príležitosť preskúmať frustráciu. Dúfam, že zistíte, že rozvoj praxe všímavosti zázraky záleží na vašej sebaúcte.
zdroje
- Dictionary.com. "všímavosť„Prístup k 20. júlu 2019.
