Stratené v burinách? Prečo ADHD myslia uviaznu na detailoch

Voči veľkým a náročným projektom sú mozgy ADHD známe tým, že sa zameriavajú na nepodstatné detaily, ktoré nás zamestnávajú - ale nepribližujú sa nám k cieľu. Strata v burinách bez sprievodcu vyčerpáva našu energiu a čas - nedostatok dvoch vzácnych zdrojov. Tu sa dozviete, ako vyvážiť malé detaily s veľkým obrazom, aby ste mohli urobiť viac.

Počuli ste o nadmernom zameraní: tendencia sústrediť sa na jednu úlohu s vylúčením takmer všetkého ostatného - čin, ktorý ľudia s ADHD poznajú príliš dobre. Ale čo mikro-zameranie: zvyk vynulovania malých, neplodných rozptýlení na úkor väčších úloh? Táto tendencia ADHD strácať drahocenný čas tým, že pracuje na nepodstatných, ale časovo náročných detailoch, sa tiež nazýva „strata v burinách“.

Ako strata v burine bráni pokroku

Dokončenie niečoho - od konca do konca - je nepolapiteľné pre mnoho ľudí s ADHD, ktorí sa snažia udržať dlhodobú pozornosť na komplexných projektoch. Ale dokončenie malej, vysoko zameranej úlohy je oveľa menej zastrašujúce - a môže priniesť veľkú dávku spokojnosti. niekedy

hyperfocusing na burinu dodáva dopamínové návaly, po ktorých túžia mozgy ADHD.

A čo viac, malé detaily zriedka vyžadujú zložité rozhodovacie zručnosti. Pretože ADHD tak často prináša výkonná dysfunkcia, akt analýzy a stanovovania priorít a vykonávania zložitých úloh môže byť fyzicky a psychicky vyčerpávajúci. Vyťahovanie burín nevyžaduje žiadne z týchto zručností výkonných funkcií.

Preto sú tieto malé úlohy pre ľudí tak atraktívne ADHD. A niekedy, keď sa kropia strategicky prostredníctvom projektu, môžu pomôcť osobe udržať si záujem a pozornosť v inak náročnej úlohe. Ak sa však mikro zameranie nechá bežať nekontrolovateľne, následkom bude strata produktivity a plytvanie energiou, ktorá vyčerpáva zdroje z väčšieho, dôležitejšieho projektu, ktorý je k dispozícii.

Vidím to veľa, keď organizujem svojich klientov s ADHD.

[Získajte toto stiahnutie: Ako sa zamerať (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Dospelí s ADHD stratili v burinách

Jeden z mojich klientov, Sally, potreboval pomoc pri organizovaní svojho obrovského brlohu, ktorý bol preplnený hromádkami starých novín a časopisy, hračky, ktoré dnes patrili deťom, lampy a batožina, hardware a domáce potreby... získate predstavu. Začali sme so základmi - čo si treba ponechať a čo s tým hodiť - ale o pár minút neskôr bola Sally mikro zameraná na jediný box na topánky plný pier, ceruziek a značkovačov. "Radšej uvidím, či fungujú," povedala. Nemohol som si pomôcť, ale premýšľať o tom, koľko drahocenného času by to trvalo, a o malom zanedbateľnom dopade, ktorý by to nakoniec malo na organizačný projekt.

Rebecca je ďalším príkladom. „Môj manžel, Lance, si rezervovala výročí vo veľkej reštaurácii,“ povedala mi. „Musím sa obliecť, informovať opatrovateľa, nájsť si telefón a zabaliť jeho darček. Namiesto toho bývam na ktorých náušniciach nosiť! Ani si ich nevšimne a okrem toho je to naše výročie! Stratil som zo zreteľa celkový obraz a Lance stratí trpezlivosť, ak opäť meškáme na večeru. “

Ako uniknúť burine

Keď sa moji klienti s ADHD vysajú do malých detailov, ktoré budú konzumovať celý čas, ponúkam tieto štyri stratégie na riadenie ich mikro zamerania:

1. Choďte tam a späť medzi úlohami zameranými na mikro zameranie a väčšími projektmi.

Naplánujte si dátumy svojej letnej dovolenky a miesta, kam chcete ísť, a potom sa mikro-zamerajte na nákup nových sandálov alebo na skúmanie mäsožravých baktérií prenášajúcich mäso. Vráťte sa ku komplexným záležitostiam, ako je napríklad rezervácia Airbnb.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a splniť svoje požiadavky]

2. Choďte so svojimi silnými stránkami.

Ak organizujete garáž, získajte niektorých z tých veľkých ľudí, ktorí vám pomôžu predať veci na eBay alebo ich zabaliť do Goodwill. Medzitým roztriedite skrutky alebo načerpáte pneumatiky, aby ste zistili, ktoré z nich unikajú.

3. Sledujte obraz veľkého obrázka.

Fotka krásnej terasy umiestnenej na stene vám môže pripomenúť, kam máte namierené, keď sa zameriavate na to, ktoré prestieranie je pre stôl na terase, ktorá ešte nie je postavená, správne. Video YouTube, ktoré môžete sledovať každý deň, vás môže inšpirovať na začatie cvičebného režimu, aj keď vyberiete perfektnú vychádzkovú obuv.

4. Zabalte svoj konečný veľký gól mimo rozvrhu, ktorý obsahuje mini-ciele.

Strieľajte 1. septembra, povedzme, opravte palubu. Naplánujte si prvý júlový týždeň ako dátum, keď vymažete všetky neporiadky z paluby. Naplánujte si 1. augusta ako dátum, kedy ste dostali zásoby, do Home Depot. Potom naplánujte posledné dva týždne na augustovanie. Mať rozvrh s minimálnymi cieľmi vás udrží na ceste dokončiť veci.

[Získajte toto stiahnutie: Zamerajte svoj mozog ADHD pomocou 5 užitočných hackov]

Aktualizované 8. januára 2020