Nízke sebavedomie a sebapoškodzovanie

Existuje nízka sebaúcta a sebapoškodzovanie, pretože nízka sebaúcta môže niekedy viesť k opakujúcim sa deštruktívnym návykom.¹ - počítajúc do toho sebapoškodzujúce správanie. Je dôležité si uvedomiť, prečo mať pokrivený a negatívny názor na seba môže viesť k sebapoškodzovaniu, ako aj vziať na vedomie pozitívne mechanizmy vyrovnania, ktoré môžete prijať, keď sa časy zhoršia.

Prečo môže nízka sebavedomie spôsobiť sebapoškodzovanie?

Zdá sa, že sebapoškodzovanie dočasne zmierňuje bolestivé pocity. Keď sa intenzívne nepáči, je to bolestivý pocit. Je to tiež pocit, ktorému nemôžete uniknúť, pretože ste vždy vo svojej vlastnej spoločnosti. Aspoň ak nenávidíte inú osobu, môžete sa jej vyhnúť - aj keď, podobne ako pri nízkej sebaúcte, je zdravšie priamo sa zaoberať nenávisťou, než sa zapojiť do stratégií vyhýbania sa.

Nízka sebaúcta je príznak depresie a môže byť spojená s mnohými inými bolestivými pocitmi spojenými s týmto stavom²vrátane hnevu, beznádeje, bezmocnosti, viny a pretrvávajúceho smútku. Sebapoškodzovanie je spôsob, ktorým sa niektorí ľudia snažia nájsť úľavu od týchto bolestivých pocitov.

Rezanie, pálenie alebo biť sa - ako aj nadmerné cvičenie - sa môžu použiť ako metódy na uvoľnenie napätia. Fyzická bolesť - a endorfíny, ktoré nasledujú - nahradiť emocionálnu bolesť; ale samozrejme iba dočasne. Zneužívanie drog a alkoholu zlyháva ako zdravé, dlhodobé zvládacie mechanizmy z rovnakého dôvodu.

Sebaškodlivé správanie umožňuje jednotlivcovi získať kontrolu nad svojím životom, keď sa inak cíti úplne bezmocná (Prečo som sebapoškodzujúci: Prečo sa ľudia zranili). Táto túžba po kontrole je pochopiteľná a žiaduca, ale príslušná akcia je emocionálne nezdravá a fyzicky nebezpečná. Okrem toho žijú s sebapoškodzujúce jazvy môže byť veľmi ťažké vyrovnať sa.

Nízka sebaúcta a používanie sebapoškodzovania ako trestu

Ľudia, ktorí zápasia s nízkou sebaúctou, sa môžu uchýliť k sebapoškodzovaniu ako k forme trestu³. Nízka sebaúcta sa často vyznačuje príliš tvrdým a pohŕdavým postojom k sebe samému. Ak sa na seba dívate s posmechom a nenávisťou, ako bezcenná a nesmierne hrozná osoba, môžete sa snažiť správať sa k sebe represívnym spôsobom. Sebapoškodzovanie môže vyplývať z pocitu, že si zaslúžite prísny trest, hoci to, čo si skutočne zaslúžite, je úľava od vášho utrpenia.

Ak sa na seba pozeráte menej tvrdo, s porozumením a odpustením, sebapoškodzovanie sa začína javiť ako obzvlášť krutá forma liečby. Budovanie sebavedomia si však vyžaduje čas, a preto je počas tohto procesu mimoriadne dôležité udržiavať pozitívne mechanizmy zvládania.

Pozitívne mechanizmy vyrovnávania znižujú sebapoškodzovanie a budujú sebavedomie

Ak sa cítite obzvlášť frustrovaní a nahnevaní na seba, existujú zdravé spôsoby, ako tieto pocity prekonať alebo zvládnuť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.

Cvičte, ale nepreháňajte to. Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie a endorfíny⁴a z tohto dôvodu sa môže stať, že sa budete chcieť opakovať. Pokiaľ ide o cvičenie, existuje celý rad možností. Ak máte radi konkrétny šport, ktorý máte radi, skúste ho zahrnúť do svojho týždenného rozvrhu. Alebo môžete skúsiť nejakú formu cvičenia, ktorú ste nikdy predtým neskúšali, napríklad jogu, alebo - ak máte naozaj nabitý program - mohli by ste robiť cvičenia zahŕňajúce krátke fyzické pohyby, ako napríklad beh príkladom.

Doprajte si seba, ale nepremýšľajte. Namiesto toho, aby ste sa trestali, keď je vaša sebaúcta nízka, urobte pre seba niečo príjemné. Ak si zvyknete túto reakciu zvyknúť, zistíte, že máte hodnotu; Koniec koncov, máte schopnosť - a hlboko zakorenenú túžbu - si užívať život ako všetci ostatní. Liečba seba samého by mohla zahŕňať jedenie vášho obľúbeného jedla, nákup niečoho, čo ste vždy chceli, spanie, pozeranie obľúbených seriálov alebo filmov alebo dovolenku. Pri nadmernom dopúšťaní však buďte opatrní - prejedanienapríklad môže byť formou sebapoškodzovania.

Existuje nízka sebaúcta a sebapoškodzovanie. Pochopenie tohto prepojenia a disciplinovanosť pozitívnymi návykmi je to, ako môžete vyhnúť sa nutkaniu sebapoškodzovania a budovať zdravá sebaúcta zároveň.

zdroje

^1,3Pravda o sebapoškodzovaní. Získané 18. apríla 2018 z Nadácie duševného zdravia.

²Budovanie sebaúcty. Získané 18. apríla 2018, od poradenstva North London.

⁴ Stibich, M. Cvičte a zlepšujte svoju náladu (2018, február 2018). Získané 18. apríla 2018, od spoločnosti Verywell Mind.