Zastavte panický útok na verejnosti v 4 krokoch
Panický útok môžete zastaviť na verejnosti v štyroch krokoch. Ako viete, záchvaty paniky sa môžu cítiť nepríjemne, prinajmenšom. Každý má iné skúsenosti príznaky panického záchvatu, ale väčšina ľudí sa môže zhodnúť na tom, že najhoršia časť nevie, ako zastaviť záchvat paniky, keď ste na verejnosti. V tomto článku sa dozviete, aké štyri kroky používam upokojte moju myseľ a zastaviť môj záchvat paniky na verejnosti, keď som okolo iných ľudí.
Ako zastaviť záchvaty paniky na verejnosti
Tieto štyri kroky použite na zastavenie panického útoku na verejnosti a na získanie kontroly:
1. Zhlboka sa nadýchni.
Akonáhle sa budete cítiť úzkostne, zhlboka sa nadýchnite. Aj keď nemáte záchvaty paniky, hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť uvoľniť vašu myseľ a dokonca zabrániť záchvatom paniky. Ak viete, že už ho máte, hlboké dýchanie vám pomôže znovu získať kontrolu.
2. Ospravedlňte sa.
Útok na paniku, keď ste na verejnosti, môže vytvoriť ešte viac paniky a pridať plamene palivo. Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že ostatní ľudia pravdepodobne nemôžu povedať, že ju máte. Ak ste v dome priateľa, reštaurácii alebo na inom mieste, ospravedlňte sa pred záchodom a nesnažte sa ním prejsť. Bude jednoduchšie relaxovať svoju myseľ bez toho, aby ste museli byť okolo druhých (“
Ako sedieť cez záchvat paniky, keď nemôžete odísť").3. Striekajte studenú vodu na tvár.
Akonáhle sa dostanete do kúpeľne, striekajte trochu studenej vody na tvár. Keď na tvár striekate studenú vodu, je to „šokujúce“, čo pomáha odvrátiť pozornosť od toho, čoho sa obávate. Studená voda na tvári tiež vytvára upokojujúci účinok a môže dokonca spomaliť srdcový rytmus.
4. Pozri sa do zrkadla.
Fyzické videnie seba samých a uvedomenie si, že naše záchvaty paniky nie sú znateľné niekedy niekedy stačí, keď sa na verejnosti cítite trochu lepšie, ak sa cítite lepšie. Môžete to urobiť ešte o krok ďalej a opakujte mantru vďaka čomu sa cítite lepšie, napríklad „Všetko je v poriadku“ („10 nástrojov, ktoré pomáhajú zmierniť záchvaty paniky").
Mať panický útok na verejnosti môže byť nepríjemnou situáciou. Použite tieto štyri kroky a môžete si všimnúť, že príznaky záchvatu paniky ustupujú alebo úplne zmiznú.
Máte nejaké tipy? Čo robíte, keď máte na verejnosti panický útok?
