Dobre sa dostávame z depresie a manickej depresie
Dobrá práca je proces, ktorý pre mňa začal už dávno. Nikdy nečakám, že budem dokončený. Vzhľadom na rôzne reakcie zodpovedných dospelých a zdravotníckych pracovníkov v mojom živote sa moja cesta mohla veľmi líšiť. V tomto článku sa chcem podeliť o to, čo sa stalo a ako sa mi skutočne darí. Na záver článku sa podelím o niekoľko perspektív toho, ako si myslím, že môj život mohol byť iný (a odvrátiť veľa bolesti). a ako možno vhodnejšie riešiť príznaky depresie a manickej depresie, aby sme sa nestali „chronickými duševnými pacientmi“. (Mám pocit, že psychiatrické poruchy majú, rovnako ako všetky poruchy, fyziologickú a psychologickú zložku. Reakcie na konkrétne scenáre liečby, riadenia a svojpomoci sa líšia u každého jednotlivca. Neexistuje žiadna odpoveď pre každého. Každý z nás si musí nájsť tú správnu cestu.)
Kedy začala moja nestabilita nálady? Myslím, že to začalo, keď som prvýkrát cítil, že som bol iný ako ostatné deti v škole. Nevedel som, čo je na mne iné, ale vedel som, že niečo je iné. Bolo to preto, že môj priateľ bol zasiahnutý autom a bol zabitý, keď som chodil zo školy, keď som mal päť rokov? Bolo to preto, že moja matka bola v psychiatrickej liečebni? Bolo to preto, že som sa nikdy necítil chcieť, potvrdený alebo milovaný? Bolo to preto, že ma obťažovali a obťažovali dvaja starší mužskí príbuzní po mnoho rokov? Bolo to preto, že mi správca stále hovoril o všetkom, čo sa mi stalo? Keď sa pozerám späť na svoje fotografie, keď som bol malý, je jasné, že som vyzeral ako každé iné dieťa. Čo ma to ovplyvnilo?
Niekedy som sa vzdal beznádeje a strávil toľko času, koľko som len mohol, sám vo svojej izbe, nekontrolovateľne plakal. Inokedy som reagoval na bezútešné okolnosti môjho života tým, že som príliš „svetlý a veselý“ overachiever. Zdalo sa, že tam nikdy nie je žiadna stredná pôda.
Už vtedy som ako dieťa a dospievajúci hľadal odpovede, ako sa cítiť lepšie. Stal som sa zanieteným čitateľom článkov a kníh svojpomocného časopisu. Skúsil som stravu a cvičenie. Neustále som sa snažil dosiahnuť nepolapiteľnú dokonalosť. Nič nepomohlo.
Ale dostal som sa. Keď som skončil školu, robil som všetko, čo mali ženy robiť v tých dňoch. Choďte na vysokú školu, ožente sa a mať rodinu. Niekedy sa všetko zdalo také ťažké. Inokedy sa všetko zdalo také ľahké. Bol život každého taký? Pokúšam sa ísť ďalej alebo ísť príliš rýchlo.
Potom prišiel čas, keď sa depresia prehĺbila. Nemohol som vstať z postele, oveľa menej sa starať o svojich päť detí a spravovať malú súkromnú školu, ktorú som začal, keď som sa cítil „hore“. Šiel som za psychiatrom. Počúval môj príbeh a povedal, že o tom nie je pochýb. Bol som maniodepresívny ako moja matka. Povedal, že lítium trikrát denne sa postará o celý problém. Aká ľahká odpoveď! Bol som nadšený.
Desať rokov som si vzal lítium a pokračoval som v robení všetkého, čo som mohol, aby som sa zlepšil. Môj život bol naďalej veľmi chaotický. Ale moje okná neboli také hore a moje pády neboli dole.
Potom ma predbehla nebezpečná epizóda toxicity lítia. Prečo mi ešte nikto nepovedal, že ak budete stále užívať lítium, keď ste dehydratovaní z chyby žalúdka, môžete dostať lítium (Eskalith) toxicity? Keď o tom premýšľam, vedel som veľmi málo o tejto látke, ktorú som tak nábožensky vkladal do úst. Aj keď som robil všetko, čo bolo v mojich silách, aby som sa udržal dobre, stále som cítil, že konečná zodpovednosť za moje blaho bola v rukách môjho psychiatra. Úplne som veril, že vo svojom mene robí správne rozhodnutia.
Po skúsenosti s toxicitou pre lítium to moje telo už viac nechcelo. Zakaždým, keď som sa o to pokúsil, vrátili sa príznaky toxicity. A bez toho sa tie hlboké temné depresie a obdobia vysokého úspechu vrátili. Až teraz boli ohromujúci. Depresie boli temné a samovražedné. Mánia bola úplne mimo kontroly. Psychóza sa stala spôsobom života. Stratil som prácu. Priatelia a členovia rodiny ustúpili. Strávil som mesiace na psychiatrickom oddelení. Môj život sa zdal, akoby to skĺzalo. Vyskúšali jednu drogu za druhou, zvyčajne niekoľko naraz. Nezdalo sa mi, že by ma priviedlo späť k životu.
Prostredníctvom oparu som hľadal odpovede. Zaujímalo by ma, ako sa dostanú ostatní ľudia s takýmito epizódami. Nemohli byť všetci ako ja - neschopní pracovať a takmer neschopní postarať sa o seba. Spýtal som sa svojho lekára, ako ľudia s maniakálnou depresiou prechádzajú každý deň. Povedal mi, že mi tieto informácie získa. Tešíme sa na ďalšiu návštevu s veľkým očakávaním a očakávam, že nájdem nejaké odpovede. Aké sklamanie! Povedal, že existujú informácie o liekoch, hospitalizácii a zdržanlivosti, ale nič o tom, ako ľudia žijú svoj život.
Túto dilemu som vzal za svojho poradcu pre odbornú rehabilitáciu, ktorý sa zúfalo snažil nájsť miesto pre túto duševne chorú ženu na svete. Popísal som jej sen. Sen o zistení, ako sa ostatní s depresiou a manickou depresiou udržiavajú stabilní. Na moje prekvapenie podporila moje nápady. S ňou ako mojou zálohou a pomocou plánu sociálneho zabezpečenia PASS som začala štúdiu 120 ľudí, ktorí súhlasili so zdieľaním svojich stratégií na udržanie seba.
Keď sa začali objavovať informácie, môj zamlžený mozog sa bál. Ako som chcel tieto údaje skompilovať a vložiť ich do akéhokoľvek formátu, ktorý by mohol byť užitočný pre mňa a ostatných, ako som ja? Neustále som sa pripojoval. Tieto informácie boli také fascinujúce, že ma k nim pritiahli. Opäť som mal niečo zmysluplné. Myslím, že sa tam mohol začať môj návrat do wellness.
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil pri zostavovaní týchto údajov, bolo, že existuje veľa HOPE. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ľudia s opakujúcimi sa epizódami depresie a manickými depresiami sa uzdravujú, zostávajú dlhodobo v poriadku a robia to, čo chcú so svojimi životmi. Túto správu nádeje, ktorú som nikdy nepočula, musia šíriť všetci, ktorí vedia, že je to pravda.
Čoskoro som si uvedomil jasný rozdiel v odpovediach účastníkov štúdie. Niektorí ľudia obviňujú svoju nestabilitu na všetkých ostatných. „Keby to nemali iba moji rodičia ...“, „keby to skúsil iba môj lekár ...“, „keby mal môj učiteľ štvrtej triedy ...“ atď. Život týchto ľudí ovplyvňovala nestabilita nálady. Iní brali zodpovednosť za svoj vlastný život, obhajovali sa sami za seba, vzdelávali sa, získavali potrebnú podporu atď. Títo ľudia sa cítili dobre a zostali dobre. Môžete sa staviť, že som v tom čase urobil asi tvár a vstúpil do radov ľudí, ktorí za seba prevzali zodpovednosť tak rýchlo, ako sa môj mozog dokázal prispôsobiť. Bol to prvý obrovský krok na mojej ceste späť k životu.
Potom som sa dozvedel od týchto ľudí, ktorí mali toľko vedomostí, o ktoré sa môžem podeliť, že som sa musel obhajovať pre seba, nie záleží na tom, aké ťažké by sa mohlo zdať pre niekoho, kto má v divočine oscilujúce nálady a sebaúctu suterén. Začal som premýšľať o tom, čo som chcel pre seba, pokiaľ ide o zaobchádzanie, bývanie, vzťahy, podporu, prácu a aktivity. Potom som vymyslel stratégie, ako tieto veci dosiahnuť a išiel som za to. V mojom živote sa veci začali meniť a stále sa menia. Môj život sa zlepšuje a zlepšuje.
Ako to robilo veľa iných, ale ja som to nemal, začal som sa vzdelávať. Čítal som všetko o depresii, manickej depresii, liekoch a alternatívnej liečbe. V tomto procese som sa obrátil na národné, štátne a miestne organizácie. Povedal som svojim zdravotníckym pracovníkom, čo od nich chcem a očakávam, a nie od toho, ako sa od nich rozhodujú. Začal som sa lepšie starať o seba. Vypracoval som plán, ktorý inštruoval určitých ľudí, aby sa rozhodli pre mňa v prípade, že by som ich nemohol urobiť pre seba, a povedal som im, ako by som sa za týchto okolností mal liečiť.
Týmto úsilím som zistil, že hoci som bol hospitalizovaný v niekoľkých veľkých lekárskych strediskách, nikto sa neobťažoval dať mi urobiť kompletný test štítnej žľazy. Zistil som, že mám závažnú hypotyreózu (hypotyreóza spôsobuje depresiu), ktorú treba liečiť. Akonáhle sa toto ošetrenie začalo, moja myseľ sa naozaj začala čistiť a môj pokrok bol pozoruhodný.
Spojil som sa s národným hnutím psychiatrických pozostalých. Začal som sa zúčastňovať stretnutí a konferencií s inými ľuďmi, ktorých cesty boli podobné mojim. Cítil som sa potvrdený a potvrdený. Začal som vážne učiť zručnosti, ktoré som sa učil počas štúdia, tým, ktorí by mohli mať úžitok, akoby som bol.
S pomocou niekoľkých vynikajúcich poradcov, spoločného poradenstva a mnohých zdrojov svojpomoci som sa zaviazal zoznámiť sa. ja a moje príznaky v úspešnom pokuse odhaliť včasné varovné signály o nastávajúcich náladách a v skutočnosti ich odrezať prejsť. Najprv som vypracoval podrobné denné grafy, ktoré mi v tomto procese pomáhajú. Keď som sa lepšie spoznal, zistil som, že mapy už nemusím používať.
Teraz, keď si všimnem včasné varovné signály, zmierňujem ich rôznymi jednoduchými, bezpečnými, lacnými alebo bezplatnými, efektívnymi svojpomocnými technikami vrátane znižovania stresu a relaxačné techniky, rozhovory s podporovateľmi, partnerské poradenstvo, aktivity, ktoré ma baví a viem, že sa cítim lepšie, cvičím, zlepšujem stravu a zjednodušujem môj život.
Zistil som, že moja strava skutočne ovplyvňuje to, ako sa cítim. Ak preťažím nezdravé jedlo, cukor a kofeín, skoro sa cítim mizerne. Ak sústredím svoju stravu na vysoko komplexné uhľohydráty (šesť porcií zŕn a päť porcií vegetariánov denne), cítim sa dobre. Zvykol som si držať po ruke množstvo ľahko dostupných zdravých potravín, takže ak nechcem variť, nepodľahnem pasci na nezdravé jedlo.
Snažím sa každý deň chodiť von na prechádzku. Toto mi dáva dve veci - cvičenie, ktoré mi vždy pomáha cítiť sa lepšie, a svetlo očami, ktoré som našiel, tiež pomáha. Svetlo bolo pre mňa veľkým problémom. Keď sa dni na jeseň skracujú a stmavujú, začína sa mi začína prejavovať zimná depresia. Prakticky som tieto zimné depresie eliminoval tým, že som sa vonku aspoň pol hodiny a denne dopracoval a dopoludňajším svetlom dve hodiny ráno pomocou svetelnej skrinky.
Zbavil som sa svojej elektrickej prikrývky a nahradil som teplé prikrývky po tom, čo som zistil, aké nebezpečné účinky môže byť celá noc zabalená v elektromagnetickom poli. Po vykonaní tejto zmeny som si všimol ďalšie pozitívne zvýšenie môjho celkového zdravia.
Nakoniec som si uvedomil, že vytváram svoje myšlienky a môžem ich zmeniť. Tvrdo som pracoval na zmene starých negatívnych vzorcov myslenia, ktoré zvyšujú depresiu na nové, pozitívne. Myslím, že túto prácu budem vždy robiť. Napríklad, keď bola moja matka v depresii, často a opakovane tisíckrát denne opakovala: „Chcem zomrieť“. Keď som sa dostal do depresie, začal som robiť to isté. Čím viac som povedal „Chcem zomrieť“, tým viac som sa stal samovražedným. Nakoniec som si uvedomil, že keby som namiesto toho povedal: „Rozhodol som sa žiť“, cítil som sa oveľa lepšie a samovražedné myšlienky klesli.
Ďalšia myšlienka, ktorá ma trápila, bola „Nikdy som nič neurobil“. Rozhodol som sa zvoliť iný prístup. Rozhodol som sa, že som toho veľa dosiahol. Chvíľu som bol dosť fanatický, keď som robil dlhé zoznamy vecí, ktoré som vykonal. Na zoznamoch bolo všetko od ranných vstávaní a ukončenia materskej školy po dva stupne vysokoškolského vzdelania a výchovy piatich detí. Po chvíli som si uvedomil, že tieto zoznamy už nemusím robiť, že táto negatívna myšlienka už nie je v mojom živote faktorom.
Keď sú negatívne myšlienky posadnuté, nosím na zápästí gumičku. Zakaždým, keď začnem myslieť na negatívne myšlienky, vylamujem gumičku. Pripomína mi to, aby som sa znova sústredil na pozitívnejšie aspekty môjho života. Gumička na zápästí je narážka na rodinu a priateľov, že pracujem na obsedantných myšlienkach.
- používanie techník kognitívnej terapie na posilnenie pozitívneho seba hovorenia tým, že sa k sebe správam lepšie a lepšie, a trávením času s členmi rodiny a priateľmi, ktorí ma potvrdzujú, som vyzdvihol sebaúctu z internetu hĺbky. Keď si všimnem, že sa začínam cítiť zle o sebe (skoré varovné príznaky depresie), opakujem znova a znova svoje osobné vyjadrenie svojej hodnoty. Je to „Som úžasný, zvláštny a jedinečný človek a zaslúžim si všetko najlepšie, čo život môže ponúknuť“.
Pri práci s niekoľkými výnimočnými poradcami, alternatívnymi zdravotníckymi pracovníkmi a využívaním rôznych prostriedkov na svojpomoci som sa naučil rôzne redukčné a relaxačné cvičenia. Tieto techniky používam každý deň, aby som zlepšil svoje pocity pohody, zmiernil úzkosť a pomohol mi spať. Keď si všimnem, že mám včasné varovné príznaky depresie alebo mánie, zvyšujem to, koľkokrát denne robím tieto jednoduché hlboké dychové progresívne relaxačné cvičenia.
Dozvedel som sa, že potrebujem štruktúrovaný systém podpory, na ktorý môžem zavolať, keď bude ťažký, a tiež sa podeliť o dobré časy. Mám zoznam piatich ľudí (udržiavam ich prostredníctvom telefónu), s ktorými mám dohodu o vzájomnej podpore. S týmito ľuďmi udržiavam pravidelný kontakt. Často sa stretávame na obed, prechádzku, film alebo nejakú inú aktivitu, ktorú si obaja užívame. Keď sa veci sťažujú, vyzývam ich, aby si vypočuli, dali mi radu a pomohli mi pri rozhodovaní. A robím to isté pre nich. Bol to obrovský prínos pre moje zdravie.
S niektorými z mojich podporovateľov som sa stretol pravidelnou účasťou v podporných skupinách pre ženy a pre ľudí s poruchami nálady. Iní sú členovia rodiny alebo starí priatelia, s ktorými mám teraz dohodu o vzájomnej podpore.
Zistil som, že ľudia sú ochotnejší byť mojimi priaznivcami už teraz, keď tvrdo pracujem na prevzatí zodpovednosti za svoje vlastné zdravie. Páči sa im dojednanie o vzájomnej podpore - musí ísť oboma smermi. Keď si uvedomím, že podporovateľ nepožaduje toľko od mňa, ako od nich. Zaobchádzam s nimi na obed alebo na film, kupujem im malý darček alebo im pomáham s fuškou.
Moji priaznivci chceli vedieť, že nie sú jediní, na ktorých som závislý. Vedia, že ak majú ťažkosti a nemôžu mi pomôcť, vždy mi môže zavolať niekto iný.
Moji poradcovia mi pomohli opustiť niektoré zlé sociálne zručnosti, ktoré mi tiež uľahčili vytvorenie silného podporného systému.
Medzi mojich priaznivcov patrí vynikajúci tím zdravotníckych pracovníkov, medzi ktoré patrí špičková poradkyňa žien endokrinológ (lekár, ktorý sa špecializuje na choroby endokrinného systému), niekoľko telesných pracovníkov a alternatíva poradcovia v oblasti starostlivosti. Stále si pripomínam, že mám na starosti. Ak niekto navrhuje možnú liečbu, študujem ju dôkladne, skôr ako sa rozhodnem pokračovať.
Veľa využívam partnerské poradenstvo. Potrebujem to viac. Naozaj to pomáha. Stretávam sa s kamarátom na dohodnutú dĺžku času. Čas rozdelíme na polovicu. Polovicu času hovorím, plačem, rozruch, lesk, chvenie, čokoľvek sa cíti dobre. Druhá osoba počúva a podporuje, ale nikdy nie je kritická, súdna a zdržuje sa poskytovania poradenstva. Druhá polovica času je ich čas na prijatie rovnakej služby. Stretnutia sú úplne dôverné.
Zaostrovacie cvičenia mi odporučili kolegovia v Anglicku, ktorí ich pravidelne používajú, aby sa predišlo epizódam depresie alebo mánie. Sú to jednoduché svojpomocné cvičenia, ktoré mi pomáhajú dostať sa ku koreňu mojich pocitov. Kedykoľvek sa začnem cítiť ohromený, ľahnem si a ľahnem si. Potom si položím niekoľko jednoduchých otázok, ktoré ma vedú k novému pochopeniu. Často odporúčam, aby si ostatní prečítali a zaostrovacia kniha alebo na seminár zameraný na zameranie. Vo svojej poslednej knihe som zahrnul kapitolu o zameraní.
Jedno veľmi dôležité rozhodnutie, ktoré som urobil, je, že už nikdy nebudem zvažovať samovraždu alebo sa pokúsiť vziať si svoj vlastný život. Rozhodol som sa, že som v tom na celú dobu a budem čeliť všetkému, čo príde. A keďže som sa rozhodol, musel som to urobiť mnohokrát. Túto voľbu som znovu a znovu posilňoval a nedovolil som sa zdržiavať sa samovraždy.
Pozerám sa späť na svoj život a premýšľam o tom, ako sa veci mohli zmeniť.
- Čo keď, keď môjho priateľa zasiahlo auto, dospelí v mojom živote ma držali, nechali ma plakať, potvrdili môj strach, bolesť a osamelosť, a sedel som so mnou celú noc, keď som mal nočné mory, namiesto toho, aby som sa snažil naplniť svoj život činnosťou, takže som by „zabudol“.
- Čo keď, keď vzali moju matku do psychiatrickej liečebne, niekto ma zadržal, potešil a uznal môj smútok namiesto toho, aby ma nechal plakať, aby som spal?
- Čo keby ma dospelí v mojom živote ochránili pred chlapcami, ktorí ma obťažovali a obťažovali, namiesto toho, aby mi povedali, že musím urobiť niečo, aby som ich „priviedol“?
- Čo ak ma môj správca chválil, nie kritizoval? Čo keby mi povedala, aké pekné a svetlé, kreatívne a vzácne som bol, aby som veril v seba namiesto toho, aby som si myslel, že som „zlé“ dievča?
- Čo keby ma moji spolužiaci obklopili láskavou starostlivosťou namiesto toho, aby ma vystrašovali, pretože moja matka bola v psychiatrickej liečebni?
- Prečo si mysleli, že moja matka by sa uzdravila, keby ju zamkli v tmavej páchnucej nemocnici, kde bola spal v miestnosti so 40 ďalšími pacientmi, bez súkromia, bez potvrdenia a bez podpory - živobytie peklo? Predpokladajme, že liečba namiesto toho pozostávala z vrúcnej láskyplnej podpory. Možno by som mal matku, keď som vyrastal.
- Predpokladajme, že prvý lekár, ktorý mi povedal, že som maniodepresívny, mi povedal, že moje zdravie je na mne, že sa musím dozvedieť o náladách a poklesoch, že úplné fyzické vyšetrenie bolo potrebné určiť príčinu nestability, že strava má význam, cvičenie je veľkou pomocou, že primeraná podpora môže urobiť rozdiel medzi dobrým a zlým dňom, atď.?
Budúci najlepší prípadový scenár ma fascinuje mojou víziou toho, ako by sa v budúcnosti mohli liečiť ľudia, ktorí sú zahltení nepríjemnými alebo bizarnými príznakmi. Liečba by sa začala, keď sme o ňu požiadali (čo by sme vzhľadom na tento scenár určite urobili častejšie) kvôli ohromnej miere depresia, mimovládna mánia, desivé bludy alebo halucinácie alebo posadnutosť samovraždou alebo zranením sami. Keď sa natiahneme o pomoc, vrúcna, milujúca starostlivosť nám ľudia ponúkajú množstvo možností, ktoré sú okamžite k dispozícii. Možnosti zahŕňajú výletnú loď, horské stredisko, ranč na Stredozápade alebo hotel s peknými farbami. Všetky zahŕňajú príležitosti na konzultáciu a ošetrenie so špičkovými odborníkmi, starostlivými a zdravotníckymi pracovníkmi. Plavecký bazén, jacuzzi, sauna, parná sauna a pracovná miestnosť sú k dispozícii nepretržite. K dispozícii je výber zdravej stravy. K dispozícii je kreatívne vyjadrenie prostredníctvom rôznych umeleckých médií. Masáže a iné druhy telesnej práce sú zahrnuté na požiadanie. K dispozícii sú triedy na zníženie stresu a relaxáciu. Podporné skupiny sú k dispozícii na dobrovoľnom základe. Teplí podporujúci ľudia sú vždy k dispozícii na počúvanie, držanie a povzbudenie. Vyjadruje sa emócia. Členovia rodiny a priatelia, ktorých ste si vybrali, sú vítaní. Ak je to uprednostňované, tieto služby môžu byť dokonca dostupné v domácom prostredí. Pochopenie zamestnávateľov by rád poskytol zamestnancom čas na túto skúsenosť s propagáciou wellness. Za akých okolností by vám trvalo dobre, keby ste sa dostali k týmto okolnostiam?
Ďalšie: Sprievodca vývojom akčného plánu WRAP - wellness
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
