Ako riadiť ADHD a impulzivitu dospelých

Impulzívnosť je jednou zo základných čŕt porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) to naruší život niekoho. Stereotypom spojeným s ADHD a impulzívnosťou je stereotyp dospelého, ktorý sa chová ako kolibrík a letí z jednej kvetiny na druhú bez toho, aby sa mohol zastaviť. Aj keď to nie je úplne nepresné, je toho viac. Pochopenie viac informácií o ADHD a impulzivite dospelých vám to pomôže spravovať.

Rozšírte svoje myslenie o ADHD a impulzivite dospelých

Existuje mylná predstava, že ľudia s ADHD sú impulzívni, pretože nepoznajú nič lepšie alebo nerozumejú dôsledkom svojich činov. Nedostatočné porozumenie nie je problémom. ADHD nie je intelektuálnym problémom a napriek určitému prekrývaniu sa symptómov medzi ADHD a miernym kognitívnym poškodením nie je ADHD kognitívnou poruchou (Pollack, 2012).

Liečba dospelých, ktorí majú ADHD ako keby boli menej inteligentní, nielenže nepomáha, ale môže to poškodiť. Môže to viesť k nízkej sebaúcte a nízkej sebavedomiu, ako aj k vytváraniu problémov vo vzťahoch

ťažké zostať produktívni a sústredení sa v práci, a viac. Je dôležité vedieť, čo nie je impulzivita (nejde o hlúposť alebo neschopnosť pochopiť činy a dôsledky). Rovnako dôležité je vedieť, čo je impulzivita v skutočnosti.

Impulzívne správanie dospelých s ADHD súvisí s nedostatkom „mechanizmov inhibovania správania“ (Selikowitz, 2009). Impulzívnosť je ako malé svrbenie, ktoré, akonáhle si všimnete, musí byť úplne poškriabané. Stáva sa novým, hoci dočasným zameraním.

ADHD pre dospelých a impulzivita sú menej problémom s pozornosťou ako problémom so zachovaním dôsledného zapojenia (Surman & Bilkey, 2013). Pre niekoho, kto žije s ADHD, je všetko svrbenie, ktoré sa musí okamžite poškriabať. Impulzivita nie je nedostatok porozumenia; namiesto toho je to nedostatok zábran a angažovanosti. Rozdiel znamená, že impulzivita sa dá zvládnuť.

ADHD pre dospelých a kontrola impulzivity

Impulzívnosť zahŕňa všetko. Dospelí s ADHD môžu byť impulzívni vo svojich myšlienkach, emóciách a konaniach. Impulzívnosť je tiež intenzívna. „Ľudia [s ADHD] pociťujú intenzívnejšie pocity, hlbšie pocity impulzov a sú vždy na pokraji konania“ (Hallowell & Ratey, 2010, s. 264).

So zvýšenými emóciami, rýchlymi a putujúcimi myšlienkami a svrbením sa pohyb, koncentrácia a zameranie môžu byť extrémne ťažké. Problémy s ADHD u dospelých a kontrola impulzivity môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na také správanie, ako je napr

• Prijímanie opatrení alebo prijímanie rozhodnutí bez premýšľania
• Zapojenie sa do rizikového správania (napr impulzívne výdavky)
• netrpezlivosť
• Náročné okamžité uspokojenie
• Hlasitosť (hlasom, v akcii)
• Všeobecná búrlivosť a dokonca deštruktívnosť
• Nedokončenie práce a projektov pred skokom na niečo nové

Stratégie riadenia impulsivity ADHD pre dospelých

Dospelí s ADHD zvyčajne potrebujú rýchle tempo, nech robia čokoľvek. Spravovanie kontroly impulzivity pokusom o spomalenie bude pravdepodobne mať negatívny dopad. Namiesto toho je dôležité radšej pracovať s mozgom ADHD ako proti nemu. Tu je niekoľko stratégií riadenia impulzivity ADHD u dospelých:

• Namiesto toho, aby ste sa vydávali za impulzívny, pýtajte sa sami seba, aké konkrétne problémy máte z dôvodu impulzivity.
• Zapíšte si tieto problémy, aby ste sa k nim mohli vrátiť.
• Zamyslite sa nad tým, čo chcete, namiesto problémov spôsobených impulzivitou. Inými slovami, požičiavajte si od terapie zameranej na riešenie a opýtajte sa sami seba: „Aký bude môj život, keď impulzivita nebude takým problémom?“
• Stanovenie série krátkodobých cieľov, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť, je užitočné pri riadení impulzívnosti, pretože môžete zažiť úspech bez toho, aby ste klesli, a môžete prejsť k iným cieľom.
• Stanovte tiež dlhodobejšie ciele pre väčší obraz. Príliš veľa malých cieľov sa môže rýchlo začať cítiť zbytočne a nudne, čím sa vytvorí väčšia impulzívnosť. Schopnosť pracovať na dosiahnuteľnom cieli pomáha udržiavať váš pokrok stabilný ADHD a úspešné vzťahy môže to byť väčší cieľ).
• Stanovte rutiny a štruktúru. Vedieť, ako chcete a ako potrebujete, aby váš deň chodil, ako aj nevyhnutná postupnosť úloh vám môžu pomôcť vyhnúť sa potrebe poškriabať náhodné svrbenie.
• Vytvorte zmysluplné a dosiahnuteľné plány a zoznamy použitia, aby ste sa udržali na dobrej ceste. Svoj zoznamy môžete písať spôsobom, ktorý je pre vás zmysluplný a pútavý.
• Robiť viac vecí naraz. Najprv sa to môže zdať kontraintuitívne. Ak by ste sa mali sústrediť naraz na jednu vec, nebolo by vás viac vecí viac impulzívnym? Výskum to skutočne ukazuje multitasking môže byť vhodný pre dospelých s ADHD. Je to koncept sily v číslach. Ak sa zameriavate na nejakú úlohu a tým brzdíte impulz na niečo iné, aktivujete v mozgu inhibičnú sieť. Multitasking, pretože sa zameriavate na viac úloh, môže túto sieť posilniť a pomôže vám vyvinúť kontrolu impulzov (Bank, 2015).

Používanie týchto stratégií impulzivity ADHD je účinným spôsobom na zlepšenie kontroly impulzivity. ADHD a impulzivita u dospelých môžu byť frustrujúce a zasahovať do života; Môžete však prevziať zodpovednosť za svoje impulzívne myšlienky, emócie a činy a zabrániť tomu, aby impulzivita zničila váš život.