Závislé vzťahy spôsobené vašou úzkosťou

Závislé vzťahy sú častejšie, ako si myslíte. Napríklad, hľadali ste niekedy niekoho iného na ubezpečenie, keď ste sa cítili úzkostne? Nebojte sa, nie ste sami. Hľadanie uistenia je bežný a často zdravý proces, ktorý každý robí, aby lepšie porozumel a prijal rozhodnutia, ktoré robíme. Avšak, keď ideme k niekomu o pomoc zakaždým, keď my cítiť úzkosť, môže to spôsobiť nezdravú závislosť, ktorá znižuje kvalitu vzťahu a môže zhoršiť vašu závislosť úzkosť.

Toto je centrálne napätie, ktoré je pomerne náročné vyvážiť, keď zažívate úzkosť: ako sa kultivujete silní sociálna podpora od ostatných, pričom sa nerozvíja závislý vzťah?

Dôležitosť rovnováhy pri oddeľovaní závislých vzťahov

Nemusí to znieť ako problém, na ktorý sa musíte zamerať, ale myslím si, že je to celkom bežné a má negatívny vplyv na dôležité vzťahy. Ak s niekým hovoríte predovšetkým o svojej úzkosti alebo ak o ňu často požiadate o pomoc, vzťah nakoniec skončí okolo vás. Zdravé vzťahy si vyžadujú dávať a brať, a keď sa úzkosť stane stredobodom vašich rozhovorov s niekým, nevyhnutná rovnováha sa odhodí.

Aj keď to z krátkodobého hľadiska nemusí mať dôsledky, môže to viesť k frustrácii alebo dokonca k odstúpeniu od vášho priateľa, partnera alebo člena rodiny. Takáto závislosť je pre vás tiež nezdravá. V závislosti na niekom inom zvládnuť svoju úzkosť zachováva klamstvo, že bez vonkajšej pomoci nedokážete zvládnuť úzkosť. V dôsledku toho majú rozvíjajúce sa závislosti, ako som opísal vyššie, nielen to, že spôsobujú ťažkosti inej osobe, ale v konečnom dôsledku obmedzujú vašu schopnosť znižujú úzkosť z dlhodobého hľadiska.

Aby som to vyjasnil, neznamená to, že by ste sa mali vyhnúť diskusii o svojej úzkosti s ostatnými, pretože otvorenosť voči vašim skúsenostiam je kľúčovou súčasťou rozvoja blízkych vzťahov. Namiesto toho použite znaky diskutované nižšie na identifikáciu toho, kedy sa u vás vo vzťahu môže rozvíjať závislosť, a môže mať úžitok zo zmeny spôsobu interakcie.

Známky závislého vzťahu

1. Hovoríte iba vtedy, keď máte obavy. Toto je pravdepodobne najzreteľnejšia známka toho, že sa u vás môže rozvíjať závislý vzťah. Ak si všimnete, že keď sa obraciate na úzkosť iba vtedy, keď sa obraciate na priateľa alebo člena rodiny, môže sa stať, že sa od nich začnete cítiť závislý pri riešení svojej úzkosti. V takom prípade by som vám navrhla, aby ste si na chvíľu zastavili nabudúce, keď sa chcete dotknúť tejto osoby. Urobte rýchlu registráciu, aby ste videli, čo vás motivuje volať; a ak je to primárne vaša obava, pripomínajte si, že tieto pocity zvládnete sami.
2. Väčšinou hovoríš o svojej úzkosti. To je znamenie vyššie, ale to sa dá zvládnuť iným spôsobom. Ak premýšľate o svojich posledných rozhovoroch s druhou osobou a všimnete si, že ste o nich hovorili väčšinu z týchto obáv, potom môže nastať čas premýšľať o tejto osobe viac, namiesto obnovenia rovnováhy. Napríklad, keď budete nabudúce hovoriť, stanovte si cieľ objaviť tri nové veci o tejto osobe. To by mohlo znamenať opýtať sa na jeho týždeň alebo na to, čo sa tejto osobe v poslednej dobe naozaj páčilo. Týmto spôsobom môžete stále diskutovať o svojej úzkosti, ale podnikli ste aj kroky na to, aby ste sa zamerali aj na druhú osobu.
3. Zameriavate sa na seba. Niekedy je ťažké rozpoznať, keď sa viac zameriavame na seba, ako na osobu, s ktorou hovoríme, a všimnete si, že vám to pomôže presunúť pozornosť od seba. Aj keď nemusíte diskutovať konkrétne o svojej úzkosti, stále sa môžete spoľahnúť na druhú osobu, ktorá vás ubezpečí. Ide o zdravú aktivitu s mierou, ale ak si všimnete, hovoríte predovšetkým o veciach vzťahujúce sa na vás, potom môže nastať čas ustúpiť a hľadať spôsoby, ako prerozdeliť svoje zameranie konverzácie. Pomôže vám to a vám, aby ste sa z dlhodobého hľadiska cítili lepšie z vašich interakcií, aj keď sa z krátkodobého hľadiska bude cítiť trochu ťažšie.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu identifikovať prípady, v ktorých sa nachádzate spoliehať sa na ostatných vyriešiť svoju úzkosť (a vybudovať závislý vzťah) namiesto toho, aby ste ju riešili sami. Aj keď vám to v tejto chvíli môže pomôcť cítiť sa lepšie, udržiavanie zdravých vzťahov si vyžaduje rovnováhu v tom, o čom hovoríte a ako si navzájom vymieňate výzvy.

Zistili ste vo svojom živote nejaké závislé vzťahy? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.