Depresia a chuť na jedlo: Čo kŕmite?

Minulý týždeň som bol prekvapený tým, akú úlohu zohrávajú chuťové diela pri tanci mojich nálad. Keď som unavený, stresovaný alebo sa cítim nízko, neustále som sa natiahol po sladkostiach. Súbory cookie, koláč alebo puding: na tom nezáležalo, pokiaľ boli zapojené sacharidy. Nechcel som jesť tak nezdravo. Napriek svojim najlepším úmyslom som sa však znova a znova vracal k jedlám, ktoré som pred pár hodinami opustil. Potom by som bol frustrovaný a zbil som sa za porušenie môjho sľubu. Potom, čo som sa jednu noc potopil, aby som vyleštil večeru praclíky a cukrovinky s dvojitým čokoládovým čipom, som sa pokúsil sedieť pri vedomí svojich chaotických depresívnych pocitov. Otázka prišla na myseľ: Čo kŕmite?

Nízke hladiny serotonínu môžu vyvolať chuť na sladkosti

Krátko na to môj priateľ poslal článok so zvýraznením a spojenie medzi nízkou náladou a túžbou po sladkostiach. Podľa článku to môže u ľudí s nižšími hladinami serotonínu vyvolať chuť na cukry a sladkosti.

Bolo potešujúce uvažovať o tom, že by mohol existovať biochemický dôvod, prečo som bol tak bezmocný z pohľadu sladkostí. To samozrejme neznamená, že môj zvýšený príjem jednoduchých sacharidov a nezdravých potravín bol zdravý. Existujú lepšie spôsoby

zvýšenie hladiny serotonínu.

Zaobchádzanie s depresiami a chuť k jedlu

Teraz sa snažím budovať zdravšiu stravu a zaoberať sa svojimi depresiami a chutami potravín zdravším spôsobom pre moje celkové zdravie aj duševné zdravie. Dúfam, že v nadchádzajúcom blogovom príspevku o tejto téme budem písať viac, ale teraz ma to naučili moje chute.

• Precvičujte si sebauvedomenie - učenie techniky všímavosti mi najviac pomohol v oblasti učenia sa byť sebavedomejší. Keď búrky v mojej mysli zúri a ja som naštvaný sám sebou a svetom, všímavosť mi pomáha spomaľovať veci a poskytuje mi novú perspektívu. Tento okamih navyše môže byť to, čo pre mňa znamená výber jablka nad hrsťou sušienok na občerstvenie. Táto perspektíva mi tiež môže pomôcť odpovedať na otázku - čo sa deje v mojom živote, čo ma môže viesť k nezdravému jedlu?

• Neobmedzujte sa príliš - Príliš často sa dostávam do perfekcionistickej lode - buď jedím veľmi zdravo, alebo dovolím, aby sa pri súdnom posúdení zmenila na nezdravé jedlo, ktoré mi zanechá pocit nadúvania a viny. Dozvedel som sa, že byť príliš reštriktívny sám so sebou má tendenciu zlyhávať. Nejako sa musím naučiť existovať viac v šedej farbe, pokiaľ ide o jedlo - zdravé, ale realistické, pevné so sebou, ale tiež jemné.

• Vzdelávajte sa - Rovnako ako som sa dozvedel, že moje chuť do jedla môže mať korene v mojej mozgovej chémii, je tu veľa čo učiť v oblasti potravín a duševného zdravia a teším sa na to. Poznanie je moc.

Nájsť Jennifer na cvrlikání a Google+.