Ako hovoriť o vašej úzkosti

Je dôležité hovoriť o vašej úzkosti, pretože úzkosť môže byť veľmi izolujúcim zážitkom. Upozorňuje vás, že premýšľate o určitých situáciách alebo myšlienkach tak, že ostatní nie, čo môže viesť k pocitom neistoty a túžbe udržať si tieto skúsenosti pre seba ("Duševná choroba je izolujúca a osamelá choroba"). Túto skúsenosť som mal s úzkosťou už dlho, pretože som nechcel, aby moji priatelia a rodina vedeli, že bojujem. Tiež som sa obával, že ak sa o svoje skúsenosti podelím, budú sa báť alebo už nebudú chcieť tráviť čas so mnou. Nakoniec som si uvedomil, že som tým skrýval svoje pravé ja pred ostatnými a že som zabrániť tomu, aby moje vzťahy boli také intímne, dôveryhodné a vzájomne sa podporujúce byť.

Keď som sa začal otvárať a hovoriť o svojej úzkosti svojim priateľom a rodine, uvedomil som si, že moje obavy nie sú iba podporované, ale že to vlastne prejavujú úzkosť. posilnili moje vzťahy. Tým, že som sa nechal rozprávať o svojej úzkosti, vytvoril som priestor pre svojich priateľov, aby sa im otvorili výzvy, a tak tento malý čestný akt začal v mojom vyvolávať pocit bezpečia a otvorenosti vzťahy. Začal som sa vzťahovať aj na moju úzkosť odlišne - prestal som o tom hovoriť ako o niečo hanebnom skrývať sa od ostatných a začal to vnímať ako príležitosť byť citlivejší a podporovať svojich priateľov a family. Aj keď som rád, že som sa nakoniec podelil o svoje skúsenosti, bolo skutočne ťažké urobiť prvé kroky smerom k sebaprezradeniu, tak som sa chcel podeliť o niekoľko stratégií, ktoré som hovoril o svojej úzkosti s ostatnými.

Ako hovoriť o úzkosti

1. Porozprávajte sa s priateľmi, ktorým dôverujete. Pravdepodobne to znie ako nič netušiaci, ale začať tým, že som hovoril o mojej úzkosti s blízkymi priateľmi, mi pomohol cítiť sa pohodlne pri diskusii o svojich skúsenostiach. Úzkosť môže sama osebe vyvolať veľa neistôt, takže je skutočne dôležité diskutovať o svojich skúsenostiach s ľuďmi, o ktorých viete, že im môžete dôverovať. To vám pomôže cítiť sebaisto a bezpečne pri diskusii o vašej úzkosti a je to vynikajúci spôsob, ako sa cítiť menej izolovaný. Zároveň nezabudnite, že priatelia môžu byť súcitní a podporní, aj keď necítili to isté, čo máte.
2. Štart malé. Hovoriť s ostatnými o vašej úzkosti môže byť významným krokom, takže je dôležité, aby ste začali zdieľaním skúseností, s ktorými sa už cítite primerane dobre. Môže byť naozaj stresujúce diskutovať o svojej úzkosti a otvárať všetky svoje skúsenosti (alebo dokonca aj tie najťažšie skúsenosti) môže sťažiť diskusiu a prípadne zvýšiť vašu úzkosť. Cieľom je vyjadriť svoje skutočné zážitky, ale urobiť to spôsobom, ktorý vám (a vašim priateľom a rodine) umožní pohodlne sa vzájomne rozprávať.
3. Kultivujte otvorenosť bez závislosti. Keď prvýkrát začnete hovoriť o svojej úzkosti, ľahko sa cítite závislí od ľudí, s ktorými zdieľate, najmä ak zdieľate svoje skúsenosti iba s jedným priateľom alebo členom rodiny. Je skutočne dôležité pamätať na to, že cieľom odhalenia úzkosti je, aby ste boli skutoční s ostatnými a že je to veľmi odlišné od toho, ako sa ostatní obťažujú zážitky. Aj keď byť s priateľmi a rodinou vám niekedy môže pomôcť cítiť sa menej úzkostne, je dôležité, aby ste svoju úzkosť pracovali nezávisle. Hovorenie o úzkosti by malo byť zážitkom, ktorý posilňuje otvorenosť a dôveru, ktorú máte vo svojich vzťahoch, bez toho, aby za svoju úzkosť zodpovedali ostatných.

Tieto kroky mi pomohli hovoriť o mojej úzkosti s priateľmi a rodinou zdravým spôsobom a počas tohto procesu mi umožnili kultivovať sa otvorené, dôveryhodné vzťahy ktoré sa vzájomne podporujú. Ako ste sa pokúsili hovoriť o úzkosti s ostatnými? Podeľte sa so mnou nižšie.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.