5 potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres

Mnoho potravín pomáha upokojiť úzkosť a stres. Môže to byť skľučujúce, ako a kedy urobiť diétne zmeny na zníženie úzkosti a znižujú účinky stresu. Začínať s malými je skvelý spôsob, ako to zvládnuť a nahradiť niekoľko zdravých potravín jedlami spracovanými po jednom. Na tento účel máme päť potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres, ktoré môžete okamžite pridať do svojho jedálnička. Malé zmeny spôsobujú veľké rozdiely v duševnom zdraví.

Vedieť, prečo sú určité možnosti dobrým jedlom pre úzkosť a stres, vás môže motivovať k zdravému jedlu. Vo všeobecnosti konzumácia správnych živín:

• Umožňuje mozgu produkovať potrebné neurotransmitery, ako sú serotonín, dopamín a kyselina gama-aminomaslová (GABA), chemikálie potrebné na reguláciu nálady a zníženie úzkosti
• Znižuje kortizol, adrenalín a ďalšie stresové hormóny
• Znižuje krvný tlak, čo je dobré nielen pre zdravie srdca, ale pozitívne ovplyvňuje aj úzkosť
• Zvyšuje imunitný systém, ktorý vás udrží v zdraví - keď sa fyzicky cítime dobre, trpíme stresom, úzkosťou a inými problémami duševného zdravia
instagram viewer
• Zvyšuje prietok krvi do mozgu, aby pomohol mozgu správne fungovať, čím sa znižuje mozog príčiny úzkosti
• Znižuje negatívne emócie súvisiace so stresom

Je neuveriteľné, že potraviny na úzkosť a stres sa dajú ľahko nájsť, pripraviť a jesť. Sú to každodenné potraviny nachádzajúce sa v miestnom obchode s potravinami alebo na farmárskom trhu.

5 potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres a ako fungujú

Tento krátky zoznam potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres, môže mať obrovský pozitívny vplyv.

1. Tmavá čokoláda. Čistá horká čokoláda sa vyrába z kakaa. Čím vyššie je percento (zvyčajne je uvedené na štítku), tým lepšie pre váš mozog. Horká čokoláda znižuje hladinu kortizolu stresového hormónu. Kortizol prispieva k príznakom úzkosti.
2. pistácie. (A tiež mandle a vlašské orechy). Sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, zdravých tukov nevyhnutných pre fungovanie mozgu. Omega-3 tvoria mozgové chemikálie, uľahčujú lepšie prenosy nervov, prispievajú k tvorbe nových buniek a znižujú zápal. Prostredníctvom týchto dôležitých funkcií Omega-3 prispievajú k zníženiu úzkosti a stresu.
3. Grilované alebo pečené kurča na celozrnnom chlebe. Sendvič, ako je tento, dodáva vášmu mozgu aminokyseliny (z bielkovín), ktoré potrebuje na výrobu neurotransmiterov, hormónov a enzýmov a zlepšenie úzkosti na neurochemickej úrovni. Celé zrná sú typom komplexných uhľohydrátov, ktoré tiež stimulujú produkciu neurotransmiterov a poskytujú energiu potrebnú na boj proti stresu. Ďalej, zložité sacharidy majú upokojujúci účinok, vítaný zážitok, keď ste zvyknutí na úzkosť a stres.
4. Soľ. Ochutnajte kuracie sendvič štipkou soli (a iba štipkou, pretože soľ môže spôsobiť poškodenie, napríklad zvýšený krvný tlak). Nadledvinky, ktoré produkujú kortizol a ďalší stresový a úzkostný hormón aldosterón, potrebujú na reguláciu sodík.
5. Šalát. Pridajte do sendviča šalát. Nepáči sa vám šalát? Rozložte ho a produkt jesť v samostatných bitoch. Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres.
   Obzvlášť dobré možnosti sú avokádo, špenát a pomaranče.
   Avokádo obsahuje Omega-3 a draslík; draslík znižuje krvný tlak a pomáha stresu. Špenát má horčík, ktorý sa používa na osi hypotalamus-hypofýza-adrenokortikálna (HPA). Toto je náš systém reakcie na stres a nesprávne fungovanie je spojené s úzkosťou. Horčík tiež uľahčuje správnu komunikáciu medzi neurónmi. Pomaranče a iné potraviny bohaté na vitamín C obmedzujú tvorbu stresových hormónov.
   Toto posolstvo počúvame tak často: jedzte ovocie a zeleninu. Opakuje sa to z nejakého dôvodu. Živiny v rastlinách sú dobré pre celý náš systém mysle a tela. Sú na prvom mieste v zozname potravín, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a stres.

Pri výbere potravín, ktoré pomáhajú úzkosti a stresu, premýšľajte o jednoduchosti. V živote sú často jednoduché jednoduché veci. Týchto päť potravín, ktoré sa pravidelne konzumujú, bude mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie (Dozviete sa, ktoré potraviny spôsobujú, vyvolávajú alebo zhoršujú vašu úzkosť). Prispôsobte ich podľa svojho vkusu a postupne pridajte ďalšie. Váš mozog vám poďakuje dobrým fungovaním, ktoré odstraňuje úzkosť a stres.

odkazy na články