Získajte kontrolu nad negatívnymi myšlienkami pomocou rozptyľovacích schopností

Ak máte negatívne myšlienky a presvedčenia, pokúsili ste sa rozptyľovať, aby ste sa cítili lepšie, než aby ste ich skúmali? Výskum a skúsenosti naznačujú, že odpojenie sa od vašich negatívnych myšlienok dáva egu negatívnu sebakontrolu menšiu moc. To nám umožňuje vychladnúť a získať kontrolu nad týmito rušivými myšlienkami a systémami viery a nenechať ich znížiť vašu sebaúctu.

Negatívne myšlienky a strata perspektívy

Môj priateľ často chodí na toto negatívne miesto, keď sa stane niečo neočakávané, rovnako ako väčšina z nás. Nedávno dostala od svojho šéfa e-mail s oznámením, že by rád naplánoval nejaký čas na rozhovor tento týždeň. O chvíľu neskôr bola jej myseľ zaplavená negativitou. "Musel som sa zmýliť." Čo ak ma vyhodí? Čo keď nemôžem nájsť nové zamestnanie? Čo keď sa musím nastúpiť so svojimi rodičmi? Som taký idiot. “Získate obrázok. V čase, keď sa s ním skutočne stretne, už sa vrhla do myslenia na nízkej úrovni a jej sebaúcta si vybrala obrovské poplatky. Namiesto toho, aby vás tieto myšlienky ovládali, prečo ich neskúšať ovládať pomocou rozptyľovacích schopností? Pamätajte, že nemôžeme ovládať budúcnosť, bez ohľadu na to, koľko sa snažíme.

Získanie kontroly nad negatívnymi myšlienkami

Keď máme na pamäti (opak rozptýlených) svojich myšlienok, sme šťastnejší a máme nad nimi väčšiu kontrolu. To môže byť také ťažké, keď sa bojíte o minulé skúsenosti a to, čo má budúcnosť. Často je to, že v tejto chvíli znie nemožné. Dočasné odvádzanie pozornosti od vašich myšlienok však môže byť obrovským vedomým činom, ktorý sa vypláca pomerne rýchlo. Čím častejšie cvičíte, tým vyššia je vaša dôvera v podobné situácie.

Zámerne sa odchyľuje od negatívnych myšlienok

Nechápem ma zle, je to oveľa odlišnejšia koncepcia ako vyhnúť sa. Vyhnúť sa tlačí niečo preč a snaží sa zabudnúť, že sa to stalo. Vyhýbanie sa môže byť príčinou mnohých budúcich problémov a udusuje vašu schopnosť pracovať na problémoch. Rušivé je dočasné; dostanete sa na miesto, kde môžete myslieť zručnejším a logickejším spôsobom. Dostať sa z hlavy je skvelý spôsob, ako sa pohnúť vpred.

Pre môjho priateľa je prečítanie e-mailu a všimnutie si, ako sa cíti, identifikácia emócie prvým krokom. Pravdepodobne by povedala, že je mimoriadne znepokojená, obáva sa a obáva sa budúcnosti. Teraz, keď niečo urobí, aby zastavila proces zakopnutia o týchto myšlienkach, z dlhodobého hľadiska získa väčšiu kontrolu. Možno vstať zo svojho stola a porozprávať sa so spolupracovníkom o svojom dni, pripraviť si šálku kávy a zamerať sa o úlohe, zostavenie zoznamu toho, čo potrebuje z obchodu, čohokoľvek, čo by jej prinútilo myseľ k sústredenejšiemu a kontrolovanejšiemu priestoru. Tým sa urovná váš nervový systém alebo to aspoň zabráni v prechode do jamy sebestačnosti.

Nie je to ľahké a možno budete musieť znova a znova otočiť svoju myseľ, ale rozptýlenie môže skutočne pomôcť. Mám klienta, ktorý každý deň pracuje na svojej ceste do triedy. V metre alebo aute neustále premýšľa o všetkom, čo môže alebo mohlo pokaziť. Jej myseľ ide na veci, ktoré boli v minulosti stresujúce. V čase, keď chodí do školy, je neporiadkom a nemôže sa ani sústrediť na styk so svojimi priateľmi. Začali sme jej dávať rozptyľovacie schopnosti pre jej dochádzanie. Hrá na telefóne hru, číta ranné noviny, pleteniny, robí krížovky alebo všímavo počúva piesne. Keď úmyselne urobí jeden alebo dva z nich, jej úroveň stresu je dole a myšlienky nie sú také silné.

Negatívne myšlienky? Vyskúšajte tieto rozptýlenia

1. Prezrite si časopis a stratte sa na obrázkoch alebo zaujímavom článku.
2. Preskúmajte niečo, čo vás zaujíma, budúcu dovolenku, miesta, ktoré by ste chceli navštíviť v meste, obľúbené zaujímavé témy alebo dokonca nový film.
3. Z obchodu si vytvorte zoznam úloh alebo potrebné položky.
4. Osprchujte sa alebo sa vykúpajte. Výskum ukazuje, že iba striekajúca studená voda na vašej tvári môže znížiť vašu citovú zraniteľnosť; v skutočnosti vás môže rýchlo dostať do úzkosti. Všimnite si zmeny teploty, použite svoje zmysly a zamerajte sa na vôňu a textúru mydla.
5. Buďte aktívny a pohybujte sa, behajte, rýchlo choďte, dokonca aj skákacie zdviháky v obývacej izbe, keď je vaše telo v miestnosti Pohybom si uvedomujete, aké to je fyziologicky, odvádza vás od toho, ako uvažujete psychicky.
6. Urobte niečo, či ste zdvorilí a chcete vyskúšať nový DIY projekt, vytvorte nový zoznam skladieb pre dochádzanie alebo vyskúšajte nový recept, zapojte sa do aktivity mimo vašich myšlienok.
7. Surfovať na webe. Uistite sa, že sa nezameriavate na stránky, ktoré sa sami znehodnocujú, a ktoré môžu spôsobiť nárast emócií (Facebook alebo Tumblr) pri hľadaní vecí, ktoré vás skutočne viac zmenia na seba alebo na nervy. Prečítajte si článok s novinami, vyhľadajte inšpiratívne citácie alebo nájdite nový blog, ktorý vykopávate.
8. reorganizácii; zamerajte sa na úlohu, ktorá váš život trochu zvládne, vyberte oblasť svojej izby alebo stola, ktorá si vyžaduje vyčistenie.
9. Hry hrajú hru na telefóne; schmatnite sudoku, videohru alebo balíček kariet a zamerajte sa na súčasný okamih.
10. Porozprávajte sa s niekým iným, buďte opatrní, aby ste sa im nezbavili úzkosti, skôr sa opýtajte, ako sa im darí, a zapojte sa do pomoci im pri riešení problémov alebo výziev. Posúva to tvoju myseľ.

Stretnutie môjho priateľa s jej šéfom išlo lepšie, ako sa očakávalo. Aj keď chodila pripravená na ružové lístky, v skutočnosti dostala veľkú chválu a bola požiadaná, aby bola súčasťou obrovského projektu. Tým, že odvrátila pozornosť od svojej negatívnej mysle a zamerala sa na jej rozptýlenie, dokázala ju pritiahnuť k sebe a cítiť sa v pokoji. Čo môžete urobiť, aby ste odvrátili cestu k pozitívnemu a produktívnejšiemu spôsobu myslenia? Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie.

Dávajte pozor.

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.