Potrebujete terapiu úzkosti? Rozhodnite sa pomocou tohto kontrolného zoznamu
Ak sa pýtate sami seba: „Potrebujem terapiu úzkosti?“, Tento článok vám pomôže nájsť odpoveď. Terapia úzkosti môže byť veľmi užitočná pri znižovaní úzkosti a pri spätnom odbere osoby, o ktorej viete, že ste, a chýba jej mať okolo. Tak zlé, ako úzkosť môže byť, často si nie sme istí, či potrebujeme liečbu úzkosti. Chceli by sme vedieť, či z vecí nevyrábame príliš veľa. Mali by sme sa stále snažiť vyrovnať sa s príznakmi úzkosti sami? Bežné je uvažovanie o tom, kedy získať pomoc terapeuta. Tento kontrolný zoznam môže byť užitočným nástrojom pri rozhodovaní, či potrebujete liečbu úzkosti alebo nie.
Kontrolný zoznam na zistenie, či potrebujete terapiu úzkosti
Nasledujúce príznaky často poukazujú na potrebu liečby úzkosti. Nemusíte mať všetky znaky, z ktorých by ste mali úžitok profesionálna úzkosť pomoc. Ak zažívate iba jednu, zvyšuje sa potreba liečby úzkosti.
▢ Vaša úzkosť nepriaznivo ovplyvňuje jednu alebo viac oblastí vášho života.
Niekedy máme úzkostné myšlienky, pocity alebo fyzické pocity, ktoré sú obťažujúce, ale v našich životoch môžeme fungovať bez prílišných ťažkostí. Keď úzkosť začne zasahovať do vášho kvalitného života, môže nastať čas vyhľadať terapiu úzkosti (
Príznaky úzkostnej poruchy, Známky úzkostnej poruchy). Ak si všimnete úzkosť, ktorá vám prekáža v ktoromkoľvek z vašich vzťahov, práce, voľného času alebo iných aspektov života, na ktorý ste zvyknutí, získanie odbornej pomoci vás môže dostať späť na správnu cestu.„Už niekoľko mesiacov máte neustále úzkosti, emócie a fyzické príznaky.
Úzkosť je normálna ľudská emócia a reakcia na stresové situácie. Začína sa reakcia na boj alebo let, ktorá nám pomôže vyrovnať sa s ťažkými situáciami, a hoci sa necíti dobre, pomáha nám to prekonať. Ak sa však vaše príznaky úzkosti nezmiznú v primeranom čase, možno budete potrebovať liečbu úzkosti. Čo je rozumné? Pre väčšinu poruchy úzkosti, Americká psychologická asociácia Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách, Piate vydanie (DSM-5) špecifikuje šesť mesiacov (výnimka je panická porucha, čo je jeden mesiac).
„Povedali ste ľuďom, aby ste potrebovali liečbu úzkosti alebo jednoducho„ pomoc “.
Niekedy iní pozorujú zmeny v našom správaní, o ktorých si neuvedomujeme, že ich existujú - alebo že si myslíme, že sa skrývame. Možno si neuvedomujete, ako ste sa napríklad podráždili. Možno si myslíte, že skrývate strach, ale ostatní môžu zistiť, ako vás strach ovplyvňuje.
„Obraciate sa na návykové látky na zvládnutie úzkosti.
Známy ako samoliečba pre úzkosť, používanie alkoholu alebo drog (pouličné drogy alebo recepty, ktoré nie sú napísané pre vás), je bežné. Odhaduje sa, že 33% až 45% ľudí s úzkostnými poruchami majú tiež poruchu užívania návykových látok. Táto štatistika nezohľadňuje ľudí, ktorí neboli diagnostikovaní a používajú látky na zvládnutie úzkosti sami. Ak sa obraciate na alkohol alebo iné látky na zvládnutie úzkosti, nie ste sami a nie je to hanba - a úzkostná terapia vám môže pomôcť znovu získať kontrolu.
„Toto nie je tvoje prvé rodeo.
Úzkosť je tvrdohlavá a po jej úspešnom prekonaní existuje spôsob, ako sa dostať späť do našich životov. Ak sa vám to stalo, návšteva terapeuta úzkosti vám pomôže zabrániť tomu, aby vás úzkosť znova predbehla. Úzkosť je reakcia v mozgu a naučený vzorec správania, ktorý sa môže v čase stresu stať automatickou reakciou. Takisto sú to zručnosti v oblasti riadenia úzkosti, ktoré sa naučíme. Preto, ak sa teraz naladíte, vaše zdravé reakcie budú silnejšie ako vaša úzkosť.
„Jednoduchý a jednoduchý, už vás nebaví cítiť sa takto a žiť takto.
Vyššie uvedené položky v tomto kontrolnom zozname naznačujú, že by mohol byť čas na pomoc s úzkosťou. Ale čo keď sa vám ešte celkom nehodia, vaša úzkosť sa vám zdá, že vás udiera a ovláda váš vnútorný svet? To stačí na to, aby ste naznačili, že potrebujete terapiu úzkosti. Vypočujte si inštinkt, nalaďte svoju intuíciu a zoberte späť svoj život.
Teraz, keď ste zvážili tento kontrolný zoznam, možno ste sa rozhodli vyhľadať úzkostnú terapiu. Táto príručka vám pomôže nájsť pomoc pri úzkosti: Ako nájsť služby duševného zdravia vo vašej oblasti.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.
