Liečba úzkostných porúch bez liekov
Existuje mnoho účinných spôsobov liečby úzkostných porúch, vrátane CBT, techník kontroly dýchania, relaxačnej terapie, bylinných procedúr a cvičenia.
obsah:
- Liečba kognitívneho správania (CBT)
- Techniky kontroly dýchania
- Relaxačná terapia
- cvičenie
- Redukcia kofeínu
- Doplnkové terapie
- liečenie
Vzdelávanie a informácie o poruchy úzkosti sú veľmi dôležité prvé kroky v procese liečby. Ak ľudia chápu, že úzkosť je prehnaná normálna reakcia a prečo sa u nich vyskytujú konkrétne príznaky (napr. mravčenie prstov sa vyskytuje, pretože telo presunulo krv do hlavných svalových skupín) to pomáha pri odbúravaní strachu spojeného s úzkostnou poruchou.
Existuje niekoľko možností liečby úzkostných porúch, vrátane kognitívneho správania, techniky kontroly dýchania, relaxačná terapia, cvičenie, redukcia kofeínu, doplnkové terapie a lieky.
Liečba kognitívneho správania (CBT)
CBT je založená na myšlienke, že ľudia rozvíjajú negatívne, sebaporážajúce vzorce myslenia, ktoré má za následok emocionálne ťažkosti (ako je úzkosť alebo depresia) a maladaptívne alebo nezdravé poznatky správanie. Tieto vzorce myslenia a správania sa môžu odučiť. CBT vedie terapeut (poradca, psychológ, psychiater) a zvyčajne pozostáva zo série sedení, ktoré sa konajú počas niekoľkých týždňov. Štúdie zistili, že CBT je pri liečení úzkostných porúch prinajmenšom rovnako účinný ako liek a má tú výhodu, že časom stojí menej a prináša dlhodobejšie výhody. Neexistujú však žiadne jasné dôkazy o tom, že kombinovanie liekov s CBT zvyšuje liečbu úzkostných porúch (13). Terapia zvyčajne prináša výhody po niekoľkých týždňoch, v závislosti od frekvencie návštev terapeuta a frekvencie domácej praxe. Nevýhodou CBT je to, že vyžaduje určitú mieru odhodlania, a to tak v čase, ako aj v energii / motivácii od osoby. Nie je tiež k dispozícii vo všetkých oblastiach Austrálie.
CBT pri úzkostných poruchách zahŕňa učenie ľudí skúmať vzorce myslenia, ktoré vyvolávajú ich úzkosť (14). Základom väčšiny druhov úzkosti je tendencia nadhodnocovať pravdepodobnosť obávaného následku a to, aké by bolo zlé, ak by sa obávaný dôsledok skutočne prejavil. Ľudia sa vyzývajú, aby praktizovali realistické myslenie s cieľom vyhodnotiť skutočnú úroveň hrozby alebo rizika, ktoré spôsobuje úzkosť. Naučia sa používať dôkazy, aby spochybnili neužitočné alebo nereálne myšlienky a obavy. Napríklad, ak má osoba s panickou poruchou pocit, že zomrie pri záchvate paniky, bude požiadaná, aby preskúmala šance, že k tomu skutočne dôjde. Zomreli naposledy, keď mali záchvat paniky? Výsledky lekárskych vyšetrení ich príznakov úzkosti sa tu môžu použiť ako dôkaz (napr. preukázali ste nejaké testy, že máte ochorenie srdca alebo iné fyzické stavy?).
Ďalšie techniky používané pri CBT zahŕňajú regulované dýchacie techniky a odstupňované vystavenie. Klasifikovaná expozícia znamená prinútiť ľudí, aby postupne konfrontovali situácie, ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti. Aby to bolo úspešné, musia ľudia zostať v situácii, až kým ich úzkosť neustane, a musia sa opakovane a často stretávať s obávanou situáciou. Ľudia s OCD dostávajú techniky, ktoré im majú pomôcť odolávať pri vykonávaní kompulzívneho správania.
Techniky kontroly dýchania
Mnoho ľudí hyperventiluje, keď je úzkosť, a to môže pridať k pocitom úzkosti a príznakom závratu a brnenie. kontrolovaná rýchlosť dýchania, zameranie na rýchlosť dýchania 8 až 12 dychov za minútu hladkým a ľahkým spôsobom je veľmi účinné pri znižovaní príznakov panickej a akútnej úzkosti. Hladké a ľahké dýchanie sa uprednostňuje pred hlbokým dýchaním, ktoré môže zvýrazniť pocity úzkosti a ľahkosti. Techniky kontroly dýchania by sa mali praktizovať niekoľkokrát za deň, ak to nie je obzvlášť úzkostné, aby sa to stalo obvyklým. Preto je pravdepodobnejšie, že jednotlivec bude schopný túto techniku implementovať, aj keď bude veľmi úzkostlivý a možno nebude myslieť jasne.
Relaxačná terapia
Relaxačná terapia zahŕňa niekoľko techník navrhnutých na pomoc ľuďom dosiahnuť uvoľnený stav, ako sú dýchacie techniky, progresívna svalová relaxácia a meditácia. Progresívna svalová relaxácia spočíva v napínaní a uvoľňovaní svalov v tele, jednej veľkej svalovej skupiny súčasne. V priebehu času relaxácia vedie k merateľnému zníženiu základnej úrovne úzkosti alebo napätia, ktoré jednotlivec prežíva.
cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou liečebného programu pri poruchách úzkosti. Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje endorfíny, chemikálie, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší a pokojnejší, čo vedie k všeobecnému pocitu pohody. Pre ľudí, ktorí obmedzujú svoje činnosti z dôvodu úzkostnej poruchy, môže cvičenie poskytnúť príležitosť prekonať ich obavy a konfrontovať ich.
Redukcia kofeínu
Ľudia s úzkostnými poruchami budú mať prospech zo zníženia príjmu kofeínu. Kofeín je stimulantom a zvyšuje množstvo hormónu adrenalínu v tele. Príliš veľa kofeínu preto môže spôsobiť príznaky spojené s úzkosťou. Kofeín sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a niektorých nealkoholických nápojoch (najmä v mnohých takzvaných „energetických“ nápojoch).
Doplnkové terapie
Ľudia s úzkostnou poruchou môžu považovať niektoré doplnkové terapie za prospešné. Pri liečbe úzkosti sa používajú masážne terapie, aromaterapia, meditácia a joga. Bylinné liečby zahŕňajú Ľubovník bodkovaný, mučenka, valeriána a kava. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie účinnosti a bezpečnosti doplnkovej liečby úzkostných porúch. Napríklad spoločnosť Kava bola na základe medzinárodných správ spájajúcich výrobky obsahujúce látku s poškodením pečene predmetom varovania zo strany správy terapeutických potrieb.
Je dôležité, aby ľudia používajúci doplnkové terapie spolu s konvenčnou liečbou informovali svojho lekára o type liečby, ktorú dostávajú. Toto je obzvlášť dôležité pri užívaní rastlinných liekov, pretože môžu mať svoje vedľajšie účinky (napr. Ľubovník bodkovaný spôsobuje fotocitlivosť) alebo interaguje s konvenčnými liečbami, ako sú antidepresíva. Doplnkové terapie nelieči základnú príčinu úzkosti.
Lieky proti úzkosti
Podobne ako doplnkové terapie, aj lieky na predpis zmierňujú príznaky spojené s úzkostnou poruchou a neriešia základné problémy, ktoré spôsobujú úzkosť. Z tohto dôvodu liečenie neposkytuje dlhodobé riešenie úzkostných porúch. Lieky, ktoré sa najčastejšie predpisujú na úzkostné poruchy, sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), forma antidepresíva. Tieto lieky zvyčajne trvajú niekoľko týždňov, kým začnú fungovať a príznaky sa často vracajú po prerušení liečby. Tieto lieky by sa nikdy nemali prerušiť náhle. Je bežné, že lieky spôsobujú spočiatku určitý stupeň nevoľnosti, bolesti hlavy a dokonca mierne zvýšenie symptómov nervozity. Tieto príznaky zvyčajne ustupujú asi po týždni. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí nespavosť, sucho v ústach a oneskorená ejakulácia. Ospalosť je menej častá. Ľudia niekedy musia vyskúšať niekoľko SSRI skôr, ako nájdu ten, ktorý je pre nich vhodný. Ak SSRI nie sú účinné, existuje mnoho ďalších druhov antidepresív, ktoré môžu byť užitočné.
Benzodiazepíny (sedatíva) sa predtým používali na liečbu úzkostných porúch. Aj keď tieto lieky pracujú rýchlo, majú sedatívny účinok a existuje vysoké riziko, že sa na nich ľudia stanú závislými. Účinok má tiež tendenciu ustupovať pomerne rýchlo, keď sa osoba stáva tolerantnou voči účinkom. Preto sú teraz antidepresíva preferovanou možnosťou, pretože nevedú k závislosti alebo tolerancii. Benzodiazepíny však môžu byť vhodné pre niektorých ľudí so závažnými príznakmi, na krátke obdobie.
Betablokátory sú niekedy predpísané na výkonnostnú úzkosť (napr. hovoria na verejnosti), pretože znižujú srdcový rytmus a tras. Často sa používajú na kontrolu vysokého krvného tlaku, a preto vedľajšie účinky zahŕňajú nízky krvný tlak. Nemali by ich používať osoby s astmou. Betablokátory sa nepreukázali ako účinnejšie ako placebo pri použití na generalizovanejšie typy úzkosti.
späť k: Domov alternatívnej medicíny ~ Liečba alternatívnej medicíny
