Používanie zručnosti pri zdolávaní porúch príjmu potravy

Jedna vec, ktorú som sa vo svojom poslednom príspevku nezaoberal čo sa môžete naučiť z relapsu poruchy príjmu potravy bolo zvládanie zručnosti. Úprimne povedané, začal som, ale zvládanie zručnosti si skutočne zaslúži nejaký príspevok. Keď som minulý rok v lete vymýšľal plán obnovy poruchy stravovania, mal som doslova dvojstránkový zoznam zvládacích schopností, ktoré som mal použiť, keď som sa cítil, akoby som chcel používať poruchu príjmu potravy alebo sebapoškodzovanie vyžaduje. Úžasné, však?

Tak nejak. Mať dvoj alebo troj alebo desaťstránkový zoznam zručností pri zvládaní nebude s vami nič robiť zotavenie z poruchy príjmu potravy pokiaľ ich skutočne nepoužívate.

Jedna vec, ktorú musím vyhodnotiť, keď som v nej liečba porúch príjmu potravy, tentokrát sú moje zručnosti zvládania - ktoré fungujú, ktoré nie, čo je ľahko dostupné a čo bude vyžadovať trochu viac práce.

Ďalšou vecou, ​​ktorú si musím priznať, je skutočnosť, že keď využívam zručnosti pri zvládaní (to je všetko) 50% času), niekedy to robím len preto, že chcem povedať: „Ale zvládol som to schopnosti! A oni nepracovali! “Potom, čo som sa zapojil do správania. To znamená, že „využívam“ svoje zručnosti v zvládaní, ale v pozadí mysle si myslím „radšej by som bežal / obmedzoval / čistil / rezal / čokoľvek.“

Zručnosti súvisiace s poruchou stravovania

Dve najdôležitejšie veci, ktoré potrebujete vedieť

Stručne povedané, tu je to, čo som sa naučil o zvládacích schopnostiach používaných pri obnove porúch príjmu potravy: Musíte nájsť tie, ktoré fungujú, a musíte ich používať s úmyslom nezapojiť sa správanie.

Dovoľte mi, aby som vám odobral niekoľko zručností pri zvládaní, ktoré som objavil minulé leto:

• napísať list priateľovi, ktorý potrebuje povzbudenie
• urobiť papierovú vločku
• hrať sa s hlúpym tmelom
• počúvajte klasickú hudbu
• hádzať ľad
• roztrhať telefónny zoznam

Niektoré z nich sú pre mňa účinnejšie ako iné. Ak sa zúfalo chcem skrátiť alebo stráviť hodiny v telocvični, šanca, že budem na mieste, kde by som mohol napísať akýkoľvek koherentný, menej povzbudivý list, je smiešna. Podobne, ak áno zápasí so sebapoškodzovaním, je použitie nožníc na vytvorenie papierovej snehové vločky skutočne užitočné - alebo len ďalšie pokušenie?

Jedna vec, ktorá pre mňa skutočne funguje, keď sa bojím, je fyzické prepustenie. Preto boli pre mňa behanie a rezanie vždy také efektívne (aj keď škodlivé) schopnosti zvládania. Keď som nervózny alebo rozrušený, musím nejako emócie uvoľniť z môjho tela. Z tohto dôvodu je pre mňa roztrhanie telefónneho zoznamu alebo hádzanie ľadu veľkou zvládacou schopnosťou. Mám pocit, že niečo zničím bez toho, aby som skutočne zničil čokoľvek skutočného významu (napríklad, sám seba viete).

A skvelá vec na týchto dvoch schopnostiach zvládania je, že sú mi dostupné takmer kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na to, kde som. Iste, môj šéf (ktorý je tiež mojím otcom) by sa na mňa mohol pozerať, akoby som trochu lojálny, keď začnem hádzať ľad na steny obchodu, ale mohol by som to urobiť. A určite je to lepšie ako používať poruchy správania pri jedle.

Čo ma privádza k môjmu druhému bodu: Musíte používať svoje zvládacie schopnosti so zámerom, aby pracovali a aby ste sa nezaoberali správaním. Ak sa na to zamyslíte „No, radšej by som bol [čokoľvek]“, potom ste zlyhali skôr, ako ste začali. S týmto prístupom sa pripravujete na presvedčenie, že vaša zvládacia schopnosť nie je tak dobrá ako akékoľvek správanie, do ktorého sa chcete zapojiť. V takom prípade vynechajte zručnosti pri zvládaní a choďte priamo k správaniu. Naozaj - ušetrite námahu.

V zotavovaní je postoj všetko. Akonáhle budete mať predstavu o tom, ktoré zručnosti v oblasti zvládania záťaže pre vás fungujú, musíte ich skutočne chcieť a veriť v ich prácu. Pokiaľ ide o zručnosti pri zvládaní situácie, je čas byť príliš optimistický, aj keď to vo vašej podstate vôbec nie je.

Vaše schopnosti zvládať budú fungovať, ak im dáte šancu. Nájdite tie, ktoré pracujú pre vás (a toto je určite pokus o pokus a omyl) a potom sa nadchnite - so zoznamom účinných zvládacích schopností ste o krok bližšie k úplnému zotaveniu sa z vášho stravovania porucha.

Aké sú zručnosti pri zvládaní porúch, ktoré ste zistili ako účinné pri predchádzaní poruchám stravovania?