Potrebujete svojpomoc pri strese? Vyskúšajte tieto tipy

Ak ste človek, je pravdepodobné, že budete potrebovať svojpomoc pri strese. Stres sa všeobecne prežíva a niekedy prudko stúpa. Svojpomocné stratégie pracovné zázraky na zvládanie a zníženie stresu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vziať späť svoj život; vyskúšajte ich a využite prístupy, ktoré vám vyhovujú.

Predtým, ako sa ponoríte do stratégií na zníženie stresu a úzkosti, je potrebné spomenúť dve dôležité informácie.

• Príznaky úzkosti a stres môže napodobňovať ďalšie stavy fyzického zdravia a stres môže prispievať k vytváraniu zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak (čítajte ďalej Rozdiel medzi úzkosťou a stresom). Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o svojich príznakoch, aby ste vylúčili akýkoľvek základný problém.
• Ukázalo sa, že nižšie uvedené tipy sú účinné (nie všetky sú účinné pre každého, ale niektoré z nich môžu mať úžitok); okrem týchto techník svojpomoci je však dôležité zistiť, čo prispieva k vášmu stresu, aby ste sa mohli venovať problémom a dokonca ich eliminovať.

Máte vo svojom vnútri schopnosť znižovať stres a úzkosť a vytvárať kvalitný život, ktorý chcete žiť. Tieto svojpomocné tipy na stres vám pomôžu prosperovať.

Svojpomoc pri strese: Akceptačná a záväzková terapia

Jedným z najdôležitejších faktorov pri riadení a znižovaní stresu a úzkosti je vaša perspektíva, výhľad. Ak ste zaseknutí v strese, zameraní hlavne na ťažkosti, ktoré vám prináša život a chcete, aby bol preč, sústredíte sa na váš stres; preto bude ťažké dostať ho z vášho života. Ak však posuniete svoju pozornosť skôr na to, čo chcete, a nie na to, čo nechcete, môžete sa pri stresu a úzkosti vyťažiť zo svojej pomoci.

Liečebný prístup, ktorý používajú terapeuti, akceptačná a angažovaná terapia (ACT), je veľmi užitočná svojpomoc technika, pretože jej princípy sú užívateľsky prívetivé a po naučení sa dajú ľahko aplikovať na život a udržať na nich stres bay. ACT má iba šesť hlavných princípov a všetci spolupracujú pri riešení úzkosti a stresu.

• Defúzia: dištancujte sa od stresorov, aby ste k nim už neprichádzali.
• Prijatie: Namiesto boja proti veciam, ktoré nemožno zmeniť, akceptujte ich prítomnosť, aby ste sa napriek nim mohli posunúť vpred.
• Buďte prítomní, tiež známi ako všímavosť: žite v okamihu, sústreďte sa skôr na tu a teraz ako na stresory a starosti.
• Pozorujte sa: Namiesto toho, aby ste sa prísne nadávali, uvedomte si svoje myšlienky a iba ich pozorujte alebo si ich všimnite a nechajte ich vznášať sa preč.
• Spoznajte svoje hodnoty: určte, čo je pre vás dôležité, a radšej na ne upozornite na úzkosť a stres.
• Prijmite odhodlané kroky: pomocou vyššie uvedených stratégií máte priestor podniknúť kroky na to, aby sa váš život stal skôr kvalitným ako životným, v ktorom ste uviazli v strese a úzkosti.

Vyššie uvedené stratégie svojpomoci od spoločnosti ACT vám umožňujú prehodnotiť seba a svoj stres a úzkosť. Ďalšie stratégie diskutované nižšie, ktoré poskytujú pomoc pri úzkosti a strese, sú účinné pri uvoľňovaní frustrácie alebo navodzovaní pocitu pokoja, ktoré sú pri zvládaní stresu veľmi dôležité.

Svojpomoc pri strese a úzkosti: Cvičenie

Cvičenie má toľko výhod, že má zmysel zahrnúť ho do vašej zbierky svojpomocných stratégií. Cvičenie spôsobom, ktorý je pre vás príjemný približne 20 minút denne, tri až päť dní v týždni pomáha stresu a úzkosti mnohými spôsobmi, medzi nimi

• znížené svalové napätie a pocit upokojenia a zovretia,
• uvoľnenie upokojenej frustrácie,
• zvýšený kyslík do mozgu na zlepšenie koncentrácie,
• zvýšená kyslosť krvi na zvýšenie energie,
• uvoľnenie endorfínov, ktoré zvyšuje pocit pohody,
• zrýchľuje metabolizmus prebytočného adrenalínu (adrenalínu) na zníženie stavu vzrušenia tela,
• zlepšený spánok,
• znížená závislosť od látok používaných na udržanie úzkosti a stresu pod kontrolou,
• zvýšený pocit kontroly nad stresom a úzkosťou, pretože konanie je silné.

Ďalšia pomoc so stresom

Svojpomoc pri strese má mnoho podôb. Nasledujúci zoznam obsahuje niekoľko príkladov ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sami znížili stres.

• Zapojte sa do relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia.
• Používajte cvičenia mysle a tela, ako je joga, cvičenia s hlbokým dýchaním a meditácia všímavosti pre úzkosť.
• Zaobchádzajte s vecami, ktoré vám prinášajú šťastie.
• Dostatok spánku.
• Presunúť. Choďte na krátku, svižnú prechádzku, pustite sa do niečoho, čo je na vašom zozname úloh, behajte na mieste - čokoľvek, čo vás motivuje a pomáha vám cítiť sa dobre, je vynikajúcou technikou svojpomoci pre stres.
• Limit kofeínu.
• zvážiť prírodné liečivá, pretože môžu krátkodobo znížiť stres a dlhodobo obnoviť rovnováhu.

Svojpomoc pri stresových prácach. Kľúčom je nájdenie správnej kombinácie stratégií a techník, ktoré pracujú pre vás a váš vlastný stres a úzkosť. Vyskúšajte tieto svojpomocné techniky. Celkovo môžu svojpomocné stratégie skutočne znížiť stres a úzkosť.