Ako reagujete na stres
Pracovný zošit Relaxácie a znižovania stresu
Stres je každodennou skutočnosťou života. Tomu sa nemôžete vyhnúť.
Stres je každá zmena, ktorú musíte prispôsobiť. Aj keď zvyčajne považujete stresové udalosti za negatívne, ako napríklad zranenie, choroba alebo smrť blízkej osoby, môžu byť pozitívne. Napríklad získanie nového domu alebo propagácie so sebou prináša stres zo zmeny stavu a nových povinností. Zamilovanie sa môže byť pre niektorých ľudí rovnako stresujúce ako vypadávanie z lásky. Celý stres nie je zlý. Stres nie je len žiaduci, ale nevyhnutný pre život.
Či je váš stresový zážitok výsledkom veľkých životných zmien alebo kumulatívnych účinkov menších každodenných ťažkostí, môže stresová reakcia spôsobiť stresovú reakciu.
Zažívate stres z troch základných zdrojov:
- vaše prostredie
- tvoje telo
- tvoje myšlienky
Vaše prostredie vás bombarduje požiadavkami na prispôsobenie. Musíte znášať počasie, hluk, zhluky, interpersonálne požiadavky, časové tlaky, výkonnostné štandardy a rôzne hrozby pre vašu bezpečnosť a sebaúctu.
Druhým zdrojom stresu je fyziologický stav. Rýchly rast dospievania, menopauza u žien, opäť choroba, nehody, nedostatok pohybu, zlá výživa a poruchy spánku všetky zaťažujú telo. Vaša reakcia na environmentálne hrozby a zmeny tiež vyvoláva zmeny tela, ktoré sú samy o sebe stresujúce.
Tretím zdrojom stresu sú vaše myšlienky. Váš mozog interpretuje a prekladá zložité zmeny vo vašom prostredí a určuje, kedy stlačiť tlačidlo paniky. Ako môžete interpretovať, vnímať a označovať svoje súčasné skúsenosti a to, čo predpovedáte pre budúcnosť, môže slúžiť buď na odpočinok alebo na stres. Interpretácia kyslého vzhľadu od vášho šéfa znamená, že robíte neadekvátnu prácu, bude pravdepodobne veľmi provokujúca. Interpretácia toho istého vzhľadu ako únava alebo zaujatie osobnými problémami nebude taká desivá.
Výskumník stresu, Richard Lazarus, tvrdil, že stres začína hodnotením situácie. Najprv sa pýtate, čo sa deje a prečo (kauzalita). Potom, aby ste určili závažnosť situácie pre vaše blaho, pýtate sa, aké nebezpečné to je a aké zdroje musíte zvládnuť. Nervózni, stresovaní ľudia sa často rozhodujú, že:
- udalosť je nebezpečná, ťažká alebo bolestivá; alebo
- nemajú zdroje na to, aby si poradili.
Pozitívna práca na týchto otázkach vám poskytne istotu, že sa s ňou dokážete vyrovnať.
Ďalšie: Myšlienky, ktoré spúšťajú úzkosť a hnev a môžu zničiť vzťahy
~ všetky Holliho triumfy nad tragédiou
~ všetky články o zneužívaní knižnice
~ všetky články o problémoch so zneužívaním
