Princíp účinného zvládania depresie: Spoznajte sa

Pravdepodobne najdôležitejším princípom zvládania depresie je „Poznaj sa.“ Určite musíte vedieť, čo spôsobuje depresiu a čo vám to pomáha. Ako človek s depresiou je nevyhnutné poznať seba samého, aby som mohol pokračovať v blahobyte, a ignorovanie zásady „vedieť samého seba“ zvládania depresie by mohlo viesť k najhoršiemu koncu.

Vysoko citliví ľudia musia prijať tento princíp zvládania depresie

Rovnako ako väčšina z vás, som veľmi citlivá osoba citlivá na všetky typy vplyvov, ktoré môžu spustiť depresívnu epizódu. Môj súcit a súcit sú hlboké a netrúfajú im, keď sa uberajú jedným alebo druhým spôsobom.

To je kde poznať seba prichádza do hry.

Ako súčasť kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pri depresii, učíme sa zistiť, aké sú naše spúšťače depresie a snažiť sa im vyhnúť. Ak sa im nedokážeme vyhnúť, musíme sa im pokúsiť minimalizovať ich vystavenie. Ak nedokážeme minimalizovať expozíciu, učíme sa metódy, ako sa s nimi vysporiadať.

Princíp „Know Thesself Depression Coping in Action“

V dnešnej dobe je veľa zlých správ; prírodné katastrofy, chemické zbrane, dokonca aj domáce invázie do okolia vašej záhrady.

tragédia a násilie hlásené v denných správach je jedným z mojich spúšťačov.

Ak si myslíte, že je to dosť veľká spúšť, mali by ste pravdu. Táto správa je všade!

V rámci môjho CBT som musel byť konkrétnejší, čo je strašné, keď o tom premýšľate. Spúšťajú lesné požiare epizódu? Spúšťa domáce násilie epizódu? Nie. Lovené veľryby pokryté olejom? Nie. A tak ďalej. Cítil som sa hrozný zoznam vecí, ktoré urobili nie predstavujú spúšť, pretože som sa cítil ako cínový človek bez srdca.

Aby som si však zachoval svoju pohodu, musel som to všetko dať pod lupu a konkrétne, aký druh zlý správy vyvolali klesajúcu špirálu. Čo znamenalo, že som sa musel ponoriť do zlých vecí.

Príklady mojich spúšťačov depresie

Uvediem príklad.

Pre mňa je najhoršia z najhorších tragédia a násilie týkajúce sa detí. Aj keď ma zaľúbil súcit s počúvaním správ, ktoré sa týkajú detí, viem, že by som to jednoducho nemal robiť. Ako obzvlášť nepríjemný depresívny spúšťač sa musím podľa môjho CBT vyhnúť udalosti, ktorá počuje. Čo je trochu smiešne, pretože si uvedomujem, že sa tomu musím vyhnúť až vtedy, keď sa o tom dopočujem. Ak to, čo som už bol vystavený, ma už môže zvrhnúť, na boj proti nemu používam svoje naučené schopnosti zvládania.

Snažím sa to urobiť s toľkými spusteniami, koľko som mohol (a) identifikoval. Je to proaktívna technika - niečo, čo by sa malo robiť počas vzostupu... aby ste mohli udržiavať vzostup tak dlho, ako je to možné.

„Poznaj sa“. Pokiaľ ide o mňa, môže byť poznať seba a aké sú vaše spúšťače najúčinnejšia metóda zvládania depresie.

Obrázok lupy digitalartom, s láskavým dovolením freedigitalphotos.net