Meditácia na sviatočné obdobie

Potrebujete dovolenkovú meditáciu, pretože hoci sviatočné obdobie môže byť relaxačným a príjemným časom, existujú aj jeho prvky, ktoré môžu prispieť k úzkosť. Nákup darčekov za obmedzený rozpočet, navštevujúca rodina Nevidíte často, cestovanie za rodinou alebo dokonca viac voľného času ako obvykle môže viesť k úzkosti.

Prázdninová sezóna často prináša prinajmenšom zmenu v rutine, čo môže zase priniesť vyrovnať sa s vašou úzkosťou ťažšie alebo dokonca priamo zhoršujú vašu úzkosť. Možno ste si osvojili zručnosti pri zvládaní úzkosti, ktorú denne používate, ale keď ste naplánovali návštevy s rodinou alebo priateľmi, môže byť ťažké nájsť čas na ich využitie. Dnes sa s vami chcem podeliť o meditáciu, ktorá vám môže pomôcť oddýchnuť si, aj keď máte obmedzený čas na nájdenie priestoru pre seba.

Hodnota meditácie počas sviatkov a meditácie všeobecne

Meditácia môže poskytnúť okamžitú úľavu, keď zažívate úzkosť. Aj keď môžete uvažovať o meditácii ako o niečo, čo vyžaduje efekt hodín na hodiny, aby ste videli efekt, stále to môže byť pre vás užitočné

Ak sviatočné obdobie vyvoláva úzkosť, hodnota meditácie sa zvyšuje ešte viac. Pestovanie pokoja je fenomenálny spôsob, ako zlepšiť, ako sa cítite pri zvládaní všetkých zodpovedností a stresov počas sviatočnej sezóny. Takže dnes s vami zdieľam vizualizačnú meditáciu, ktorú som si užil pri jej používaní. Dokončenie môže trvať až päť minút.

Pokojná meditácia pre obavy z dovolenky

1. Predstavte si svoje svetlo. Začal som používať túto meditáciu, keď som si uvedomil, že som svoje neuvažoval pozitívne vlastnosti veľmi často a namiesto toho sa zameriaval na negatívne. Aby som tomu čelil, začal som meditovať vizualizáciou malej gule svetla v hrudi, ktorá pre mňa predstavovala moje pozitívne vlastnosti a môj prirodzený stav mieru. Začnem meditovať o tom, že je veľmi malý a koncentrovaný, čo pre mňa predstavuje to, čo sa stane, keď moja myseľ zabudne na tieto pozitívne vlastnosti. Začnem zhlboka dýchať a sústredím svoju pozornosť na ten stredný bod svetla.
2. Nechajte svetlo rásť. Keď som sa sústredil na tento bod svetla, predstavil som si, že rastie a pohybuje sa ďalej cez moje telo. Rád začínam tým, že siaha až po nohy a potom až k mojej hlave. Keď sa svetlo rozširuje, snažím sa spozorovať akékoľvek napätie v tejto oblasti môjho tela a jemne ho nechajte uvoľniť. Túto fázu sa mi veľmi páči, pretože mi pomáha zosúladiť svoju myseľ a telo tak, aby bola pozitívna vlastnosti umožňujú telu relaxovať a relaxácia tela umožňuje sústrediť sa ešte viac na moje pozitívne vlastnosti.
3. Zdieľajte s ostatnými. Krok 2 udržiavam tak dlho, ako mám, alebo chcem použiť, so zameraním na kultiváciu svetla v sebe, aby vyplnilo celé moje telo. Akonáhle sa mi to podarí, rád si predstavím, že toto svetlo sa delí s ľuďmi v mojom živote, za ktoré som vďačný. Je to krásny krok, najmä počas prázdnin, pretože ma privádza späť k tomu, čo je o mne dobré, a rozširuje toto pozitívne vnímanie na ľudí, na ktorých mi záleží. Niekedy sa aj moji najbližší priatelia a rodina môžu dostať na nervy alebo sa ma pýtať priveľa, a prijatím tohto tretieho kroku sa vrátim späť na miesto lásky a láskavosti. To môže zmeniť rozdiel, keď sa snažím mať so svojou rodinou relaxačnú a príjemnú dovolenku.

Dúfam, že táto sviatočná meditácia vám pomôže v tomto sviatočnom období pozitívne spolupracovať so sebou a so svojou rodinou. Prosím podeľte sa o svoje skúsenosti a pripomienky nižšie!

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.