Pustenie starých vyrovnávacích mechanizmov

Používate staré mechanizmy vyrovnania, ktoré vám už viac nepomáhajú? Mechanizmy vyrovnávania sú zvyky a správanie, ktoré používame na zvládnutie problémov, ktoré nemôžeme nevyhnutne vyriešiť. Napríklad, ak musíte urobiť veľký test a dá vám to obrovskú úzkosť, nemôžete jednoducho urobiť test alebo jednoducho prestať byť nervózny. Namiesto toho sa musíte vyrovnať so svojou úzkosťou, aby ste sa cez túto skúsenosť dostali. Čo sa však stane, keď staré mechanizmy zvládania, ktoré používame, skutočne začínajú spôsobovať problémy namiesto ich riešenia?

Toto je veľmi častý problém, pokiaľ ide o riešenie podobných vecí duševná choroba a zneužívanie. Vďaka obom sa budete cítiť bolestivo bezmocní a oboje sú často dlhodobými problémami. To znamená, že mechanizmy zvládania záťaže, ktoré vám najprv pomohli prežiť, sa časom môžu stať menej nápomocnými a problematickejšími alebo dokonca deštruktívnejšími.

To neznamená, že to bol vždy zlý mechanizmus zvládania bolesti a nemali by ste sa cítiť vinní za to, ako ste sa rozhodli prežiť svoju bolesť. Nemali by ste však uviaznuť pomocou starých mechanizmov zvládania, ktoré vám už viac nebudú slúžiť. Osobne mám v tejto oblasti veľa skúseností. Celý môj rast bol tiež sprevádzaný zármutkom, pretože som musel pustiť z mechanizmov zvládania, ktoré mi zvykli prinášať útechu, ale nakoniec mi namiesto toho začali spôsobovať viac bolesti.

Prvým krokom je rozpoznanie vašich starých mechanizmov vyrovnávania

Pre mňa existuje niekoľko rôznych situácií, keď sa musím vzdať starých mechanizmov zvládania. Pred niekoľkými rokmi som musel začať tým, že som si uvedomil, že niektoré z mojich správ neboli len súčasťou mojej osobnosti, vlastne zvládali mechanizmy, ktoré robím tak dlho, že som si ani neuvedomil, že nad nimi mám kontrolu ne.

Napríklad, vždy som si myslel, že som super introvertný, pretože som veľa času trávil snívaním, kedykoľvek som bol s ľuďmi, namiesto toho, aby som skutočne komunikoval. Potom som si uvedomil, že moje konštantné sny neboli znakom introverzie, boli to staré mechanizmy zvládania, ktoré mi už viac nepomáhali. V škole a doma, kedykoľvek som bol ohromený a sociálna situácianamiesto toho, aby som sa angažoval a prípadne zlyhával, vyladil by som sa a vstúpil do úplne nového sveta, v ktorom som mal kontrolu, a dokázal by som príbeh rozprávať znova a znova, až kým sa mi to nepodarí.

Mohol by som byť tým správnym človekom a hovoriť správny druh vecí a na chvíľu som to skutočne potreboval. Potreboval som niekam bezpečné, aby som šiel, keď som sa cítil, že nie som dosť dobrý alebo keď sa skutočný svet musí stať príliš veľkým. Ale keď som odišiel z domu, sny sa začali strácať. Už som nepotreboval bezpečné miesto v mojom mozgu. Bolo bezpečné interagovať so svetom a neustále snívanie bolo v skutočnosti na škodu môjho života.

Ako opustiť staré mechanizmy vyrovnávania, keď si viac uvedomujete sami seba

Teraz, keď som si viac vedomý svojho duševného zdravia a mechanizmov zvládania, proces prepúšťania starých mechanizmov zvládania je trochu odlišný. Nedávno som musel opustiť mechanizmus zvládania, ktorý som roky využíval: internet. Konkrétne som musel odhaliť veľa účtov a blogov, ktoré sa zameriavali aké strašné je duševné ochorenie. Chvíľu som potreboval túto čestnosť a potvrdenie, ale nedávno som zistil, že čítanie týchto blogov ma len spustilo a urobilo môj mentálne zdravie horšie.

Keď som si uvedomil, čo sa deje, trvalo mi chvíľu, kým som si skutočne priznal, že sa to deje, a aj keď som to pripustil, trvalo dlho, kým som sa sám prestal spúšťať a kontroloval tieto účty. Niekedy to stále robím.

Ako pustíte staré mechanizmy zvládania? Podeľte sa o svoje rady s komunitou v komentároch.