Ako cvičenie pomáha pri príznakoch ADHD

Dokáže cvičiť depresiu? Áno, podľa mnohých štúdií vykonaných za posledné desaťročie. Navyše to naznačuje nedávna štúdia z Duke University Medical Center v Durhame v Severnej Karolíne cvičenie môže byť pri odstraňovaní príznakov depresie účinnejšie ako lieky na predpis dlhý termín.

Vedci Duke prijali do zamestnania 156 mužov a žien vo veku nad 50 rokov, ktorí trpeli miernou klinickou depresiou. Ich príznaky zahŕňali depresívnu náladu, pocit pomalosti, problémy so spánkom a stratu chuti do jedla. Subjekty boli náhodne priradené k jednému z troch ošetrení: aeróbne cvičenie, antidepresívum Zoloft alebo ich kombinácia.

Cvičenie zahŕňalo tri supervízne cvičenia za týždeň počas štyroch mesiacov. Každá relácia zahŕňala 10 minútové zahrievanie, 30 minút chôdze alebo joggingu na úrovni nevyhnutnej na to, aby zostali v cieľovom rozsahu srdcovej frekvencie (75 - 85% maxima), a 5 minútové ochladenie.

Prekvapivé výsledky

Po štyroch týždňoch účastníci vo všetkých troch liečebných skupinách významne znížili úroveň depresie. Na konci štyroch mesiacov dosiahli všetky úrovne zotavenia, ktoré boli takmer úplné. Takmer všetci boli v odpustení. Pacienti liečení samotným mali najrýchlejšie zmiernenie príznakov, zatiaľ čo pacienti liečení kombináciou liečiva a cvičenia mali najpomalší.

Ale toto je najzaujímavejšie zistenie: Po desiatich mesiacoch mali pacienti v skupine iba na cvičenie výrazné zníženie relapsov späť do depresie ako pacienti, ktorí užívali antidepresívum. Takmer 90% pacientov liečených samotným cvičením zostalo dobre, zatiaľ čo percentuálne percento pacientov liečených samotnými alebo v kombinácii s cvičením bolo oveľa nižšie.

Ďalšou výhodou cvičenia bolo to, že pacienti získali významné zvýšenie aeróbnej kapacity a tolerancie záťaže. Cítili sa lepšie o sebe a mali lepšiu fyzickú podobu.

Súbor dôkazov

Iný výskum priniesol podobné výsledky. V britskej štúdii boli depresívni pacienti pridelení na antidepresívnu terapiu buď na cvičenie alebo na zdravotno-vzdelávacie stretnutia na 10 týždňov. Cvičebná skupina zaznamenala podstatne lepšie zlepšenie depresie.

Tieto a ďalšie štúdie naznačujú, že pri zmierňovaní príznakov depresie je veľmi užitočné mierne aeróbne cvičenie. Je to dobré pre všetkých? Samozrejme, že nie. Niektorí ľudia s ťažkou depresiou nemôžu vstať z postele, oveľa menej cvičenia. A iní z rôznych dôvodov nie sú schopní cvičiť. Avšak pre tých, ktorí môžu cvičiť, určite stojí za zváženie.

Vedci zatiaľ presvedčivo neurčili, prečo fyzická aktivita bije blues. Vieme však, že cvičenci si rozvíjajú pocit ovládnutia, zlepšujú svoju schopnosť spoločenskej interakcie, lepšie spia a možno zažívajú chemickú podporu mozgu - dosť dôvodov na to, aby sa pohli.

Aktualizované 5. apríla 2017