Milujte ho, používajte ho alebo ho stratte

ADDitude čitateľ sa nedávno opýtal: „Mám 35 rokov, manželka a matka dvom chlapcom. Pred dvoma rokmi mi bola diagnostikovaná nepozorná ADHD. Rád sa držím vecí - knick-knacks od mojej babičky, tiket lístku z hry, ktorú som videl s manželom pred piatimi rokmi, a tak ďalej. Jediný čas, keď sa „vyčistím“ a organizujem, je, keď pozvem na večeru priateľov alebo príbuzných. Toto sa v týchto dňoch často nestáva, pretože mi došli všetky skrinky a iné skrývacie miesta pre všetky nezmysly. Môžete mi nejaké dať hromadenie pomoci, takže môžem mať svojich priateľov znova? “

Neporiadok-škoda je sťažnosť mnohých dospelých s ADHD. Existuje veľa dôvodov, pre ktoré je ťažké nechať veci ísť. Tu je niekoľko:

1. Máme veľa záujmov a je pre nás ťažké stanoviť hranice čo kupujeme, čo uchovávame a kam umiestňujeme veci).

2. Je pre nás ľahké vidieť možnosť a potenciál, takže máme tendenciu držať sa vecí „len pre prípad“.

3. Bojujeme so systémami a robíme veci, takže je ľahké dokončiť hromady pošty alebo hromady bielizne.

[Zadarmo na stiahnutie: 22 stratégií rušenia pre dospelých s ADHD]

4. Držíme veci, pretože nám pomáhajú zapamätať si zážitok (lístky, programy, suveníry).

5. Formujeme emocionálne pripútanosti, čo sťažuje pustenie vecí (aj keď sa nám nepáči naša teta vyšívané obrúsky alebo boj o nájdenie priestoru na uloženie 200 kresieb, ktoré naše deti urobili v platovej triede škola).

6. Udržiavame veci viditeľné, pretože by sme na ne mohli zabudnúť. Máme sklon sa „ukladať na hromadu“, pretože „z dohľadu nemá zmysel“.

7. Pri nákupe robíme impulzívne nákupy, pretože ľudia s ADHD zvyčajne hľadajú spôsoby, ako stimulovať svoj mozog. To prispieva k neporiadku doma.

8. Máme ťažkosti s určovaním priorít a prijímaním rozhodnutí, takže je pre nás jednoduchšie udržať všetko.

9. Keď sme sa presunuli k niečomu inému, nech sme sa rozptýliť a nechali veci tam, kde boli kuchynský pult so zvyškami včerajšej večere alebo pohovkou s hromadou časopisov na internete vankúše.

10. Zabudneme - alebo nemôžeme nájsť - čo máme, takže kupujeme doplnky.

11. Zlé riadenie času a nedostatok záujmu spôsobujú problémy s dodržiavaním rutín - vyprázdnenie umývačky riadu, aby sa zabránilo umývaniu plnému špinavého riadu alebo odloženiu čistej bielizne skôr, ako sa zvrásní.

Výsledok? Náš domov sa stáva a zostane neporiadkom.

[Získajte svoje priority rovno]

Mať hostí je vynikajúcim dôvodom na aktiváciu, aby ste sa mohli narovnať. Vyčistenie sa, bohužiaľ, zvyčajne vykonáva v zhone a skrývanie predmetov prispieva k neporiadku v miestach, kde sa skrývate. Využite pozvánky od priateľov a rodiny na stimulovanie organizačného procesu a potom ich usporiadajte podľa týchto stratégií:

1. Zmierniť emócie. Myslíme si: „Naozaj sa musím narovnať“ alebo „musím sa vzdať“ a naše mozgy ADHD reagujú tak, že sa dostanú do reakcie „bojovať, letať alebo zmraziť“. Ak je toho príliš veľa, pravdepodobne sa vyhneme akémukoľvek. Začnite tým, že akceptujete, že čím menšia je naša úloha, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ju splníme.

2. Pochopiť rozdiel medzi úlohou a projektom. Organizácia miestnosti - alebo skrine - je projekt. Rozdelenie práce na menšie kroky nám dáva úlohy. Aké konkrétne oblasti je potrebné organizovať? Každú poličku, povrch alebo zásuvku považujte za samostatný priestor alebo úlohu. Predstavte si každú vetvu hybridného ovocného stromu. Každá vetva má trochu iné ovocie a spolu tvoria súčasť „stromu miestnosti“.

3. Predstavte si úspech. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť, keď vstúpite do miestnosti, ktorá je usporiadaná k vašej spokojnosti. Pamätajte, aké to je pozvať hostí do vášho preplneného domu. Porozmýšľajte o tom, aký dobrý vzor budete mať pre svoje deti a aký bude váš manžel veľmi vďačný. Predpovedajte tento pocit pýchy, pokoja a pohodlia, namiesto sústredenia sa na stres a nepohodlie, ktorým prejdete, aby ste ho dosiahli. Súčasnú situáciu považujte za dočasnú. Akceptujte skutočnosť, že sa veci môžu zhoršiť skôr, ako sa zlepšia. Keď sa organizujete, hľadajte pokrok, nie dokonalosť; úsilie, nie dokonalosť. Je lepšie sľúbiť si menej a dodať viac. Relaxujte, dýchajte a usmievajte sa.

4. Vytvorte „organizačný plán“. Rozhodnite sa o oblastiach, ktoré chcete usporiadať. Vytvorte zoznam projektov (miestnosti, skrine atď.) A konkrétne úlohy (priestory alebo veci, ktoré je potrebné usporiadať). Nerobte si starosti s tým, ako budete organizovať - ​​to vás môže zastaviť skôr, ako začnete. Teraz rozhodnite, ktoré oblasti majú prioritu. Ak máte ťažkosti s určovaním priorít, porozmýšľajte o tom, kde sa budete cítiť najväčšou radosťou, keď je organizovaná (alebo kde sa teraz cítite najväčšie nepohodlie).

5. Organizácia sa nestala. Vždy je potrebné urobiť niečo zaujímavejšie alebo naliehavejšie, takže naplánujte si organizovanie času v kalendári. Buďte konkrétni, na ktorých úlohách budete pracovať. Na rozdiel od vášho organizačného plánu, ktorý je hlavným zoznamom úloh, vytvorte akčný plán pre každú organizáciu, aby ste pracovali na realistických cieľoch.

6. Vytvorte podpornú atmosféru. Toto pre vás nie je ľahký proces, takže prestajte myslieť, že by to malo byť. To je pasca. Dajte na hudbu na pozadí, ktorá vám pomôže udržať energiu a sústredenie. Uistite sa, že máte dostatočné osvetlenie. Zostaňte hydratovaní a vyhnite sa hladu. Majte na pamäti, že to, čo robíte, je dar pre vás a vašu rodinu.

7. Milovať, používať alebo stratiť. Vyberte jednu policu, jednu plochu alebo jednu zásuvku. Pozrite sa na každú z týchto vecí a opýtajte sa: „Potrebujem to? Naozaj ma to potrebuje? “ Judith Kolbergová, zakladateľka národnej študijnej skupiny pre chronickú dezorganizáciu (v súčasnosti nazývaná Inštitút pre Challenging Disorganization) vyzýva na prílišné prispôsobenie procesu eliminácie tým, že sa opýta, či je položka priateľom, známym alebo cudzinec. Udržiavate svojich priateľov a zbavte sa cudzincov. Užite si známych na chvíľu, potom ste radi, že ich idú.

8. Minimalizujte pocit straty. Ak je položka niečo, čo by mohli použiť iní, buď ju darujte alebo ju dajte priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý by ju ocenil a použil. Mysli na to ako žehnaj niekomu inému svojimi vecami.

9. Fotografujte a potom predmet zlikvidujte, recyklujte, rozdajte alebo darujte. Tieto fotografie môžete použiť na vytváranie pamätných kníh alebo umeleckých projektov na vytváranie fotoknih alebo na vytváranie DVD, ktoré môžete zdieľať s ostatnými.

10. Skupina ako s like. Keď prechádzate rôznymi priestormi, zoskupujte podobné položky do jednej oblasti, takže získate pocit, čo máte. To uľahčuje rozhodovanie o tom, čo si chcete ponechať. Zoskupujte položky podľa funkcie - ako sa veci používajú. Kniha o prvej pomoci sa týka dodávok prvej pomoci.

11. Všetko potrebuje domov. Rozhodnite sa, kde by položky mali žiť. Posteľnú bielizeň môžete ukladať v centrálnom šatníku alebo pre väčšie pohodlie v miestnostiach, kde sa budú používať. Premýšľajte z hľadiska prvotriednych nehnuteľností. Najčastejšie používané položky alebo položky, ktoré chcete zobraziť, by sa mali nachádzať vo vašej hlavnej nehnuteľnosti. Menej používané predmety skladujte ďalej.

12. Povedzte „dosť“. Stanovte hranice rozhodnutím (bez toho, aby ste sa pozreli na to, čo máte), koľko určitého typu položky potrebujete. Ak máte obmedzený priestor na zobrazenie dobrôt, buďte selektívnejší. Keď je priestor plný, je čas zastaviť. Ak nemáte radi položku, ktorá jej dáva prioritu, potom je to položka, ktorú môžete uvoľniť. Keď máme príliš veľa, všetko stráca časť svojej hodnoty.

13. Nechoďte sami. Práca s priateľom alebo členom rodiny poskytuje morálnu podporu, pocit zamerania a objektívnu perspektívu („20 vázy na tejto výkladnej police sťažuje ocenenie ktorejkoľvek z nich“). Nechajte ich, aby držali veci, ktoré, ak sa ich dotknete, môžu posilniť emocionálne puto. Vyhnite sa spolupráci s niekým, kto má mentalitu „jednoducho vyhoďte všetko“.

[Sprievodca organizáciou Ultimate Room-by-room]

Aktualizované 2. novembra 2018