Moja chronická oneskorenosť ohrozuje bezpečnosť mojej práce
Q: „Vo svojej práci som pracovitý a úspešný, ale môj nadriadenosť ma dráždi. Snažil som sa byť presný, ale vždy sa mi zdá, že ráno zaspal alebo som sa dostal dozadu. “
Najjednoduchší spôsob, ako to vyriešiť, je porozprávajte sa s šéfom: nechá vás pracovať neskoro v deň, keď prídete neskoro? Dokážete vytvoriť flexibilný rozvrh? Ak nie, musíte to urobiť tvrdo.
Začnime tým, že prídeme na dohľad. Skúste prijať univerzálne odporúčané metódy na zlepšenie spánku, napríklad denná fyzická aktivita a dôsledne načasovaná spanie pred spaním, ktoré umožňuje osem hodín osvetlenia spánku večer, vyhnúť sa LED obrazovkám za poslednú hodinu pred spaním a stroju na biely šum, ktorý maskuje poruchy v TV noc. Teraz pridajte technickú podporu vhodnú pre ADHD. Nastavte v telefóne budík, ktorý označuje, že „začína spánok.“ Ak si musíte prečítať pred spaním, získajte Kindle Paperwhite (bez LED a robí menej neporiadok ako knihy alebo časopisy). Stiahnite si aplikáciu na biely šum (na cestovanie) a zakúpte si mechanickú verziu pre domácnosť. Investujte do hlasného poplachu a umiestnite ho po miestnosti, takže ho musíte vypnúť.
[Zdroj zadarmo: Sledujte svoj čas]
Ako sa ukazuje, dobývanie chronická oneskorenie a pobyt v dopoludňajších hodinách začína v noci. V skutočnosti prvé kroky vášho P.M. Rutina by mala spočívať v tom, že sa všetko pripraví na nasledujúci deň: šaty si vyberiete a odložíte, vašu peňaženku, kľúče a telefón pri dverách. Ponechajte si zoznam krokov, buď pripojených k stene alebo na telefóne. Nakoniec obráťte svoje ráno doprevádzaním času, pridajte čas ku každému kroku a nastavte A.M. alarm podľa toho. Ak vám to trvá 20 minút na šaty, rozvrh 25. Desať minút k jedlu? Program 15.
Ak prídete skoro, môžete si na telefóne zahrať až do začiatku pracovného dňa, na dlhú prechádzku pri obede alebo prípadne odísť skoro! To všetko je vyčerpávajúce, ale je to vyčerpávajúce, než sa obávať o svoju istotu zamestnania?
Máte otázku ADDitudeSpýtajte sa organizátora?Kliknutím sem pošlete otázku Susan Pinsky. Ak je vybratá, vaša otázka môže byť upravená pre obsah.
Aktualizované 12. septembra 2018
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
