Rozmotajte si web „What Ifs“

Znepokojujúce môže byť dobrá vec.

Môže vás to motivovať k tomu, aby ste vykonávali zmeny alebo vykonávali dôležitú úlohu. Ale ak sa ocitnete zapletení do siete „čo ifs“, ktorá sa vynorila z obáv, úzkosti a negatívneho myslenia, mohli by ste mať nejaké rady týkajúce sa ako prestať robiť starosti.

Tu je osemstupňový plán, ktorý pomôže každému, kto sa príliš obáva. Nemôžete použiť každý krok, ale každý krok by sa mal zvážiť aspoň preto, aby Dozviete sa viac o spôsoboch, ako zmierniť úzkosť.

• Identifikujte vzor alebo diagnózu. Pozrite sa na les namiesto stromov. Máte nejaké starosti? Napríklad, stále sa obávate, aj keď iní tak nemajú? Vyrážate často, keď sa obávate? Ak je to tak, vaše starosti sa môžu prispôsobiť konkrétnej diagnóze.

• Vzdelávajte sa. Ak vaše starosti vedú k špecifickej diagnóze, ako je generalizovaná úzkostná porucha, naučte sa čo najviac o tomto stave.

[Autotest: Mohli by ste mať úzkostnú poruchu?]

• Trump negatívy s pozitívami.Hovorte so sebou pozitívne. Väčšina workoholistov hovorí k sebe v polovici fráz fiktívneho osudu. Povedanie si: „Viem, že tento projekt dokážem dokončiť hneď, ako si sadnem“, je efektívnejšie ako povedať: „Zdá sa, že nikdy byť schopný dokončiť čokoľvek! “ Ak začnete uvažovať negatívne, urobte niečo, čo by odvrátilo pozornosť, napríklad pískanie alebo spev.
  instagram viewer

• Naplánujte si starosti. Pretože sa nad vami trápia starosti, radšej konajte, než sedte za ruky.

• Vytvorte plán na riešenie svojich obáv vyhodnotením situácie a formulovaním odpovede. Keďže obavy pochádzajú z pocitu zraniteľnosti a bezmocnosti, opýtajte sa sami seba, ako môžete situáciu zvrátiť. Napríklad, ak sa obávate, že si možno nemôžete nájsť prácu, sadnite si a napíšte konkrétny plán.

• Spojte sa s ľuďmi as Matkou prírodou. Ľudia s ADHD sa často cítia izolovaní, a to môže viesť k obavám. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi alebo ich navštevujte, dobrovoľne pracujte s organizáciou, vydajte sa do prírody - spojenia, vďaka ktorým sa budete cítiť súčasťou niečoho väčšieho ako vy.

[Zdroj zadarmo: Rein In Intse ADHD Emoce]

• Potraste mozog.Jedným zo spôsobov, ako znížiť obavy, je zmena fyzickej dynamiky vášho mozgu. Cvičte, počúvajte hudbu, zhlboka dýchajte, modlite sa, viac spite, napíšte list, urobte si zoznam, milovajte sa alebo meditujte.

• Zvážte lieky, ktoré pomáhajú obávať. Lieky proti úzkosti a strachu môžu byť účinné. Nie sú liekom, ale môžu byť účinnými nástrojmi v pláne liečby.

• Poraďte sa s poradcom. Kľúčom k používaniu psychoterapie pre starosti je výber správneho druhu liečby. Kognitívno-behaviorálna terapia funguje najlepšie pri úzkosti, zatiaľ čo desenzibilizácia pohybu očí a terapia opätovným spracovaním sú nápomocné pri obavách spôsobených traumou.

Znepokojujúce príčiny

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD):
Vzor neustáleho strachu a úzkosti z mnohých rôznych aktivít a udalostí.

Separačná úzkostná porucha (SAD):
Nadmerná úzkosť, pokiaľ ide o oddelenie od domova alebo od ľudí, ktorým má jednotlivec silné emocionálne pouto.

Sociálna fóbia: Iracionálny strach zo situácií, ktoré môžu zahŕňať kontrolu alebo úsudok iných, ako sú strany alebo iné spoločenské udalosti.

Obsesívno kompulzívna porucha (OCD): Nežiaduce a opakované myšlienky, pocity, nápady, pocity alebo správanie, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti byť nútený niečo urobiť.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Úzkosť, ktorá sa objaví po tom, čo človek videl alebo zažil traumatickú udalosť.

paranoja: Psychotický stav, v ktorom jednotlivec nedokáže rozlíšiť medzi vymysleným a skutočným.

Výňatok z Starosti: Dúfam a pomáham pri spoločnom stave (Ballantine Books).

[Panické gombíky: Ako zastaviť úzkosť a jej spúšťače]

Aktualizované 24. apríla 2019