Ako sa spriateliť: sociálne zručnosti pre dospelých s ADHD

Tí z nás s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) majú najlepšie úmysly držať krok so starými priateľmi alebo vytvoriť priestor pre nových. Ale zvládanie stresu v našich životoch - pomoc dieťaťu pri štúdiu na skúšku, organizovanie týždenných jedál, zabezpečenie toho, aby sa užili lieky - môže ľahko zničiť tieto hodné ciele.

Keď sme zaneprázdnení, často kladieme svojich priateľov a príbuzných na zadný horák a zisťujeme, že ich uvidíme budúci týždeň alebo budúci mesiac. Uplynulo šesť mesiacov a stále sme nemali tú šálku kávy alebo šli spolu do toho filmu.

No, chýba vám viac, než si myslíte. Štúdie ukazujú, že rozprávanie alebo trávenie času s priateľmi sa znižuje stres a udržuje vás zdravú tým, že znižuje krvný tlak a stimuluje imunitný systém. Priateľstvo môže v skutočnosti pridať roky k vášmu životu.

Mal som priateľa, Judy, ktorý sa dozvedel o dôležitosti priateľstva pri boji proti rakovine. Počas jej boja sme sa schádzali každý týždeň. Chcela, aby som jej pomohla napísať jej euológiu a vydať ju na jej pohrebe. Lekcia, ktorú chce Judy vysvetliť, spočívala v tom, že keď prestane fungovať každodenný život, máme kontrolu nad tým, čo je skutočne dôležité: viera, rodina a, samozrejme, priatelia.

Udržiavanie priateľstva môže predstavovať výzvu pre dospelých s ADHD, z ktorých mnohí majú ťažkú ​​rutinu. Pomôže vám plán. Uvedomujem si samozrejme, že pravdepodobne zboru kážem. Stavím sa, že nikto, kto číta tento článok, nevyskočil do akcie bez toho, aby si najskôr vytvoril plán. Správny? Pamätajte, že v priateľstvách aj v podnikaní vedie front-end plánovanie back-end výsledky.

Tu je niekoľko najlepších tipov, s ktorými som sa stretol, aby som vám pomohol vybudovať alebo obnoviť vzťahy v štýle ADHD:

Chyť 10

Vyňatie pôdy z produkcie 10 minút denne na spojenie s priateľmi a príbuznými. Keď trénujem ľudí, používame „chunking“ alebo rozdeľujeme väčšie úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné, aby sme im pomohli organizovať ich životy. Prečo nevyužiť chunking na to, aby ste každý týždeň zostali v kontakte so svojimi priateľmi? Necítite sa vinný zo všetkých hovorov, ktoré ste neuskutočnili, jednoducho sa spojte s priateľom. Skúsiť volanie tri týždenne.

Dvojité ponorenie

Súčasne robiť dve veci je sila ADHD. Ak nemáte dostatok času, zvážte dvojité ponorenie - zavolajte kamarátovi a pritom sa zúčastnite niečoho iného z vášho zoznamu úloh. Porozprávajte sa s priateľom na hlasitý odposluch alebo náhlavnú súpravu, zatiaľ čo robíte jedlo, chodíte po ulici, alebo dokonca dochádzajú do práce autobusom alebo vlakom. Naplánujte si raňajky alebo obed s priateľmi. Aj tak musíte jesť, tak prečo do reštaurácie nepozvať starého priateľa.

Plánovaná údržba

Rovnako ako potrebujeme pripomenutie, aby sme si mohli vziať auto do prevádzky, aj systém pripomenutia, ktorý nás udržiava v kontakte s našimi priateľmi, je neoceniteľný. Niektorí z mojich klientov sú štruktúrovaní a majú „tickler“ systému vo svojom počítači upozorniť ich, aby v stanovených intervaloch kontaktovali ľudí.

V koučovaní to označujeme ako vytvorenie odkazu alebo háčika. V skutočnom živote to označujeme ako udržiavanie priateľstva.

---

Bonusový tip

Ak nemáte veľa priateľov, zaviažete sa, že jedného v najbližších troch mesiacoch nájdete. Začnite s pracoviskom alebo inými oblasťami, kde trávite čas a narazíte na tých istých ľudí. Posilňovňu alebo knižnicu ponúkajú dobré príležitosti. A pamätajte: Naplánujte si to na svoj deň.

Aktualizované 10. apríla 2017