10 tipov na prvých 90 dní zotavenia zo závislosti

Prvých 90 dní zotavenia zo závislosti je často najdôležitejšie. Počas týchto prvých mesiacov dochádza k väčšine relapsov. Ste na zotavenie veľmi noví, aj keď ste sa o tom veľa naučili zručnosti pri zvládaní a prevencia relapsu Ak ste išli na liečbu, ešte ste nemali možnosť uplatniť ju vo svojom živote mimo rehabilitácie. Byť pohodlným doma bez toho, aby ste si vybrali drogy, je časom a trpezlivosťou, preto je dôležité mať plán prevencie relapsu akcie počas týchto prvých 90 dní zotavenia zo závislosti.

Tipy na úspešné zotavenie sa z prvých 90 dní závislosti

1. Majte rozvrh. Je dôležité mať zoznam toho, čo budete robiť a kedy vám pomôžu zostať na správnej ceste. Možno zistíte, že je užitočné naplánovať všetko - dokonca aj malé veci, ktoré robíte automaticky. Keď presne viete, čo budete robiť, je menej pravdepodobné, že budete mať prestoje, ktoré vašej mysli umožnia túlať sa späť k používaniu.
2. Uprednostňujte stretnutia. Ak ste sa zúčastnili rehabilitácie, pravdepodobne rozumiete dôležitosť 12-krokových stretnutí pri obnove
   instagram viewer
   . Väčšina liečebných zariadení odporúča, aby ste sa po návrate z domu zúčastnili 90 stretnutí za 90 dní. Odporúča sa z dobrého dôvodu - udržuje vás ponorený do obnovy a poskytuje vám cennú podporu. Ak sa obraciate na spoločnosť Alkoholics Anonymous (AA), sú k dispozícii ďalšie podporné skupiny na obnovenie, ktoré by sa vám mohli hodiť lepšie. Dôležité je niečo nájsť a ísť pravidelne.
3. Nájdite sponzora alebo dôveryhodného mentora. Ak sa zúčastníte 12-krokovej skupiny, ako je AA, mali by ste získať sponzora, ktorý vám pomôže pri orientácii v programe a 12 krokoch, a mali by ste byť k dispozícii, ak ste v kríze. Ak vyberiete iný typ podpornej skupiny, môžete tu nájsť niekoho, kto bude udržiavať vzťah a spoliehať sa na pomoc.
4. Skontrolujte, či je vaše prostredie bezpečné. Je veľmi dôležité, aby ste mali bezpečné miesto na začatie obnovy. To znamená, že musí byť bez všetkého, čo súvisí s vaším užívaním alebo pitím. Veci ako alkohol, nezákonné drogy, drogové príslušenstvo, návykové lieky na predpis atď. Nemali by ste byť nikde vo vašom okolí, preto ich musíte čo najskôr vyčistiť. Je dobrým nápadom, aby vám s tým niekto iný pomohol, aby ste neboli v pokušení piť alebo používať.
5. Požiadať o pomoc. Dúfajme, že máte manžela alebo iného milovaného človeka, ktorý vás podporuje a pomôže vám počas prvých 90 dní zotavenia zo závislosti a po ňom. Neobávajte sa ich požiadať o pomoc, keď ich potrebujete.
6. Dbajte na to, aby ste venovali pozornosť strave, spánku a cvičeniu. Ak sa fyzicky necítite dobre, môže to spôsobiť emocionálny stres a frustráciu, čo môže viesť ktorí chcú piť alebo piť. Preto je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok spánku, zdravé stravovanie a určitý druh cvičenia.
7. Identifikujte svoje spúšťače. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa počas prvých 90 dní zotavenia závislosti pokúsili vyhnúť spúšťačom. Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a veciam súvisiacim s vašou minulosťou, ktorú ste konzumovali alebo pijú. Teraz nie je čas, aby ste so svojou triezvosťou vzali na seba nejaké šance. Samozrejme, nemôžete sa vyhnúť každému možnému spúšťu, takže sa budete musieť naučiť vysporiadať sa s nimi hneď ako prídu. Nepomôže vám však, aby ste sa čoskoro zotavili, aby ste sa otestovali, takže sa držte ďalej od klzkých miest.
8. Nerobte zásadné zmeny života. V 12-krokových programoch sa odporúča, aby ste počas celého prvého roku zotavenia nevykonávali žiadne rozhodnutia, ktoré menia život. To zahŕňa vydávanie alebo rozvedenie, narodenie dieťaťa, nadviazanie nového vzťahu, zmena zamestnania, sťahovanie atď. Hlavné zmeny života, dokonca aj tie pozitívne, spôsobujú stres a úzkosť, a to sú prekurzory recidívy.
9. Oslávte míľniky. Začiatok uzdravenia je o krokoch dieťaťa. Oslava míľnikov, ako je 30, 60 a 90 dní triezvosti, je skutočne dôležitá. Musíte byť schopní spoznať dosiahnutý pokrok a počítanie dní je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť.
10. Prax vďačnosť. Je ľahké sa chytiť v každodennej rutine alebo pri výzvach úplne novej triezvosti. Nezabudnite si vziať čas každý deň spoznať veci, za ktoré ste vďační. Niektorým ľuďom, ktorí sa zotavujú, je užitočné začať s vďačnosťou denník a každý deň zoznam týchto vecí. Je ťažké cítiť úzkosť a strach, keď sa cítite vďační.

Čo funguje počas prvých 90 dní zotavenia zo závislosti

Prvých 90 dní zotavenia zo závislosti nemusí byť to najťažšie, čo zažívate, pretože život neustále vyvoláva výzvy našej ceste, sú však čas, keď sa učíte, ako sa vysporiadať s vecami bez chlastu alebo drog, takže musíte mať na pamäti, že robíte to, čo potrebujete, aby ste zostali triezvy. Vyššie uvedený zoznam ponúka niektoré veci, ktoré považujem za užitočné pri obnove. Možno nájdete ďalšie veci, ktoré pre vás fungujú. Dôležité je, že robíte to, čo pre vás funguje a užívajte si svoj nový život v uzdravení.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.