Ako prosperovať v práci, keď bojujete s dennou depresiou

Pokiaľ ide o moje posledné príspevky, môžete mať pocit, že depresia oslabuje do tej miery, že všeobecne povedané, niekto, kto ju má, nemôže mať úspešnú kariéru. Aj keď je pravda, že depresia zhoršuje schopnosť byť produktívnym v práci, neznamená to, že s tým nemožno nič urobiť. Rovnako ako väčšina vecí v živote, aj tu sú určité hacky, ktoré môžete použiť na zvýšenie úrovne duševnej a fyzickej energie, zlepšenie tolerancie voči stresu atď. aby ste mohli v práci pozitívne prosperovať.

Upozorňujeme, že nasledujúce hacky nie sú len výsledkom mojej osobnej skúsenosti, ale tiež sú založené na rozhovoroch s depresívnymi ľuďmi, ktorí prišli na to, ako uspieť v práci. Bez ďalších okolkov sa poďme do nich ponoriť.

1. Nap ako šéf

Tento hack je môj osobný favorit, pretože takmer vždy funguje ako kúzlo. Či už pracujete z domu, máte pravidelnú kancelársku prácu alebo sa identifikujete ako digitálny kočovník, ospalosť po obede zasiahne každého. U depresívnych ľudí sa zároveň prejaví aj vyčerpanie. Je dôležité si krátko zdriemnuť namiesto toho, aby ste sa pokúsili o moc. Bohužiaľ, väčšina spoločností nepodporuje zdriemnutie, takže odloženie pri stole je zlý nápad. Keby iba my všetci mali súkromie v kancelárii alebo dokonca v kóji! Ak však existuje vôľa, existuje spôsob. Všetky veľké pracoviská majú určitý priestor, ktorý je vždy prázdny, napríklad konferenčná miestnosť. Ak pracujete pri spustení, možno budete musieť byť kreatívnejší, pretože väčšina startupov je kompaktná. Ak sa obávate, že vás niekto chytí zdriemnutím, najlepšou možnosťou je vyraziť z kancelárie a havarovať v aute alebo v neďalekej kaviarni. Len sa uistite, že si zdriemnete a veríte mi, budete sa prebudiť a budete sa cítiť oveľa lepšie na prácu v druhej polovici dňa. Ak máte silnú šálku kávy pred zdriemnutím namiesto za zdriemnutím, hladina energie sa zvýši oveľa rýchlejšie.

2. Šetrite svoj čas

Ide o to, že depresia zvyčajne znižuje vašu produktivitu. V záujme riešenia tohto problému je dôležité mať na pamäti, ako trávite čas v práci. Naplánujte si zoznam úloh takým spôsobom, aby ste splnili najdôležitejšie úlohy skôr, ako zvážite menej dôležité úlohy. Prioritizácia týmto spôsobom vám pomôže zamerať sa na najdôležitejšie ciele v čase, keď sú vaše úrovne energie najvyššie v priebehu dňa. Aj keď nedokážete dosiahnuť ostatné ciele, váš deň sa bude považovať za produktívny, pretože ste sa postarali o najnaliehavejšie záležitosti, ktoré máte k dispozícii. Aby ste sa cítili, že máte na starosti a máte pod kontrolou, je dôležité pamätať na to, že robíte, čo môžete. Nikto tiež nemôže vykonať všetko, čo je v ich zozname úloh, takže nie je nič zvláštne ani zlé, že máte na zozname nejaké nedokončené úlohy. V skutočnosti skúste pridať iba tie položky na zozname, ktoré môžete ľudsky urobiť za deň. Konečný zoznam úloh je určite spôsob, ako ísť pre každého, kto sa ľahko zaplaví.

3. Vedieť, kto si

Ako sa vám darí, ak nežijete v súlade so svojimi hodnotami, ak neohrozujete svoje ciele? Je dôležité, aby ste sa poznali - svoje sny, silné stránky a obmedzenia. Zatiaľ čo niektorí z nás to môžu robiť pomocou kníh svojpomoci a introspekcie, terapia je istý spôsob, ako zistiť, kto skutočne ste. Pomôže vám tiež zistiť pozitívne mechanizmy zvládania, seba-deštruktívne správanie, vzorce myslenia atď. Osobne som sa o sebe veľa naučil vďaka terapeutickým technikám, ako je kognitívne Behaviorálna terapia (CBT), Dialektálna behaviorálna terapia (DBT) a Racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT). Tieto znalosti mi pomohli urobiť zmeny životného štýlu na zníženie mojej depresie, ktoré by som nikdy neurobil, keby som nebol v terapii. V skutočnosti som teraz na antidepresívach len preto, že ich odporučil môj terapeut. Zmenili môj život k lepšiemu a Boh vie, že to bolo možné iba preto, že ich môj terapeut odporučil a ja som jej veril.

S depresiou je ťažké pracovať, ale ak hráte inteligentne a vyhľadávate odbornú pomoc, v práci sa vám stále darí. Pokiaľ ste spokojní so svojou produktivitou, nenechajte nikoho, aby ste sa cítili inak. Ani v dňoch, keď nemôžete dobre fungovať, nezabudnite byť k sebe láskavý.

Mahevash Shaikh je tisícročný bloger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a redefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.