Udržiavanie motivácie pri budovaní sebavedomia

Sebaúcta je základná potreba človeka, takže je prirodzené, že ste motivovaní budovať svoju sebaúctu. Vedeli ste, že existujú predpoklady na udržanie motivácie, ktorú musíte zamerať na úspešné budovanie sebaúcty? Chcem sa podeliť o príbeh o tom, kedy som mal zlú sebadôveru, ale moja situácia si vyžadovala, aby som sa najskôr zamerala na iné potreby.

Pred piatimi rokmi môj vtedajší snúbenec kúpil dom a pred prestavbou pokračoval v črevách. Vstúpili sme pred tým, ako sa skončilo, a to bolo na chvíľu dobrodružstvo, bývanie bez funkčnej kuchyne, bez stôp na stenách alebo pod podlahou. Ale bez kuchyne boli naše možnosti výberu potravín obmedzené a bez stien a podláh nemal zmysel pri zdobení a všetky moje obľúbené veci boli zabalené v krabiciach čakajúcich na stavbu Dokončenie. Nemal som miesto, kde by som sa mohol cítiť pohodlne ako naša posteľ a môj stôl, a stal som sa veľmi sedavým. A potom nám došli peniaze a stavba sa zastavila na neurčito.

Mám diabetes 1. typu a pľúcny stav nazývaný pľúcna hypertenzia. Zlé stravovanie a bývanie v prašnom prostredí spojené s mojou prakticky neexistujúcou úrovňou činnosti spôsobili zlyhanie môjho zdravia. Po roku a pol som sa rozhodol, že musím odísť, aby som sa stal úplne neplatným. Môj snúbenec odmietol opustiť dom, a tak som sa znova presťahoval. Spôsobilo to, že sme sa rozišli a vo veku 60 rokov som sa nečakane ocitol sám.

Najprv sa postarajte o primárne potreby

Bol som vystrašený, že sa o seba nebudem môcť postarať. Moja sebaúcta sa zdolala po mnohých rokoch v závislosti od môjho partnera. Teraz som mal kuchyňu, ale bol som príliš slabý, aby som v nej stál dosť dlho na to, aby som si uvaril jedlo. Vedel som, že musím začať s opravovaním sebaobrazu, ale na prežitie mi trvalo všetku svoju silu.

Hierarchia potrieb psychiatra Abrahama Maslowa nám ukazuje, že hoci sebaúcta je univerzálnym človekom Potrebujeme ďalšie potreby, ktoré musíme splniť skôr, ako sa budeme môcť sústrediť na budovanie silnejších sebavedomie.¹ Je to pochopiteľné, keď sa pozriete na základné potreby, ktoré identifikuje - fyziologické potreby, ako sú jedlo a voda, a bezpečnostné potreby, ako je bezpečnosť, majú prednosť pred sebaúctou.

Čo to pre nás znamená a ako môžeme tieto vedomosti uplatniť pri našej snahe vybudovať sebaúctu?

Keď som sa znova presťahoval sám, vyvinul som si rutinu na starostlivosť o seba. Mal som malý zoznam povinných opatrení, o ktorých som vedel, že sú potrebné na prežitie, vrátane prípravy zdravých jedál a na získanie pracovať tak, aby som si mohol dovoliť žiť, a starať sa o minimálne domáce práce, ako sú jedlá a práčovne, aby som ich mohol urobiť veci. Zakaždým, keď som sa dostal do depresie alebo úzkosti, čo bolo na začiatku každých pár hodín, priviedol som sa späť do súčasnosti v okamihu, pozrel sa na moje zoznamy a urobil, čo som musel urobiť, dať jednu nohu pred druhú až do ďalšej emocionálnej vlny hit.

Nakoniec som sa naučil starať sa o svoje najzákladnejšie potreby. Zistil som, že sa cítim depresívne a úzkostne trochu menej často. Čoskoro som bol schopný premýšľať o potrebách prežitia, ako je socializácia a sebaúcta. Keď som splnil svoje primárne potreby, mohol som si udržať motiváciu sústrediť sa na prestavbu môjho sebapoznania. Namiesto toho, aby som zostal nažive, som bol schopný pracovať na zlepšovaní. Pripojil som sa do telocvične, naučil sa variť zdravé rastlinné jedlá a oslovil svojich priateľov na spoločenské aktivity. Teraz, takmer dva roky po vystúpení, sa cítim duševne lepšie ako kedykoľvek predtým, pretože som sa dokázal zdvihnúť zo skalného dna a nielen prežiť, ale aj začať prosperovať.

Sebaúcta vyrastá z praktizovania starostlivosti o seba

Ak máte problémy so zlepšením sebaúcty, pozrite sa na svoje základné potreby a zistite, či sú splnené. Napríklad, ak nemáte dostatok jedla každý deň a cítite sa neistý vo svojom životnom usporiadaní, môže to blokovať vašu motiváciu k budovaniu sebavedomia. Bolo by rozumné zamerať svoju energiu najskôr na splnenie týchto základných ľudských potrieb.

Keď dosiahnete pocit pohodlia vo svojich základných potrebách, ocitnete sa prirodzene motivovaní podniknúť ďalší krok a pracovať na budovaní sebaúcty. Môžete začať tým, že sa budete cítiť hrdí, že sa o seba budete starať na najzákladnejšej úrovni. Spomínam si, ako som hrdý, keď som sa prvýkrát cítil baviť pár priateľov na večeru. Uvedomil som si, že som sa vrátil späť do bodu, keď som sa mohol prestať sústrediť len na prežitie a znova začať budovať šťastný život.

Môžete to urobiť sami. Uistite sa, že sa staráte o svoje základné potreby, a nechajte tieto znalosti začať budovať dôveru aby ste vedeli, že ste na ceste k silnejšiemu sebavedomiu, lepšiemu sebadôvere a zdravšiemu a šťastnejšiemu vy.

zdroje

1. 5 úrovní Maslowovej hierarchie potrieb a ako ovplyvňujú váš život, Oxford Royale Academy, 2. októbra 2017