3 kreatívne spôsoby, ako liečiť negatívnu vieru

Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú som sa počas zotavenia naučil, je to, že sa nezotavujem depresie a úzkosť; Zotavujem sa z negatívneho presvedčenia o mne. Teraz, keď mám svoje depresie a úzkosť zvládnuté pomocou liekov a kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), je čas začať meniť tieto negatívne presvedčenia a vyliečiť sa zo škôd, ktoré spôsobia.

Čo sú hlavné presvedčenia?

Naše základné presvedčenie sú pravdy, ktoré si možno ani neuvedomujeme, že veríme o seba a náš svet, pretože sú formované v našom podvedomí. Venujeme pozornosť nášmu prostrediu a tomu, ako sa k nám ľudia správajú a reagujú na nás, a tieto informácie používame na vytvorenie systému vedomostí o tom, čo je a čo nie je pravda.

Napríklad vyrastal som, bol som veľmi citlivé dieťa. To znamená, že som bol viac emotívne ako očakávali moji rodičia, a to znamená, že som ľahšie zachytil emócie svojich rodičov. V dôsledku toho sa mi zdalo, že dostávam veľa informácií o tom, že spôsob, akým som reagoval na svet, bol nesprávny. Toto sa stalo základným presvedčením. Dozvedel som sa, že som vadný a moje vnímanie a emócie boli nesprávne a zlé. Nikto mi to výslovne nepovedal, ale moje podvedomie vyvolalo toto presvedčenie na základe toho, ako ľudia reagovali na moje intenzívne emócie.

3 kreatívne spôsoby liečenia negatívnych základných názorov

Takže ak základné presvedčenia žijú v podvedomí, ako toho viem toho veľa o mne? Mám základné vedomosti o mojich hlavných presvedčeniach, pretože na nich pracujem už mnoho rokov. Bol to pomalý proces, pretože CBT nie je skutočne postavená na to, aby vám pomohla vysporiadať sa s negatívnymi presvedčeniami. Takže som v poslednej dobe hľadal rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnym presvedčením a myslím si, že som našiel niekoľko, ktoré skutočne pomáhajú.

1. Ego Work: Toto je pre mňa stále veľmi nový koncept, ale už som z toho veľa dostal. Práca ega je len o uznaní príbeh, ktorý ste vytvorili o sebe, uznávajúc účel, ktorý rozprávanie slúžilo v minulosti, a potom sa posúvajú k menej zjednodušujúcemu pohľadu na seba, ktorý uznáva vaše nedostatky aj vaše silné stránky. Pomocou ega som si uvedomil, že moje hlavné presvedčenie, že som zlý a zlý, slúžilo účelu, keď som bol mladý. Pomohlo mi to chrániť sa pred zosmiešňovaním a pomohlo mi pochopiť môj svet. Ale tiež som si uvedomil, že to prišlo za cenu hanby a už mi to neslúži.
2. Ako to vyzerá vs Aké to je: Vyvinul som to metóda žurnálovania pred rokmi, keď môj mentálne zdravie najprv sa začal rozpadať. Často by som sa ocitol v myšlienkach, že ma všetci nenávidia alebo že nič nedokážem, aj keď sa nezdalo, že by to bola pravda. Takže by som žurnál, a na jednej stránke by som písať všetko o tom, ako som sa cítil o situácii, bez ohľadu na to, ako nereálne to bolo. Toto bolo veľmi potvrdzujúce a pomohlo mi to dostať moje negatívne pocity na papier. Na druhej strane by som napísal o tom, ako som si myslel, že situácia je v skutočnosti, bez ohľadu na moje pocity. Snažil som sa zneplatniť sa na tejto stránke, ale len poskytnúť kontext a perspektívu. Táto technika pochádza Dialektická behaviorálna terapia (DBT) čo je vynikajúca možnosť liečby pre ľudí so silným negatívnym presvedčením.
3. TV relácie: Tento sa môže zdať naozaj podivný, ale v skutočnosti to bola pre mňa neuveriteľne liečivá stratégia. Nájdite televíznu reláciu s postavou, ktorá sa zaoberá negatívnymi základnými presvedčeniami podobnými tej vašej. Osobne „Avatar: Posledná airbender“ a „Bláznivá bývalá priateľka“ pre mňa naozaj fungovali. Sledujte epizódu alebo dva a potom si urobte čas na uverejnenie denníka o šou a vašich negatívnych presvedčeniach. Zistil som, že táto metóda je skutočne užitočná na zobrazenie vzorcov vytvorených mojimi hlavnými presvedčeniami, pretože je ľahšie vidieť vzory v postave v televíznej relácii, ako je to v nás samých.

Aké sú vaše hlavné presvedčenia? Stále slúžia vám? Ak máte inú kreatívnu taktiku na zmenu negatívnych základných názorov, nezabudnite ich v komentároch zdieľať s našou komunitou.